6 Konsiletoj por Kolegiaj Studentoj Kun ADHD

Kiel sukcesi dum vi estas ĉe kolegio

Ĉiu jaro en aŭgusto aŭ septembro, miloj kaj miloj da studentoj malproksimigas de la enkonstruita strukturo kaj sekureco de hejmo al la liberecoj kaj sendependeco de kolegia vivo. Dum ĝi povas esti ekscita tempo plenplena de ĉiaj eblecoj por lernado kaj kresko, ĝi ankaŭ povas esti tempo de angoro kaj superforto, precipe se vi havas atenton-deficitan / hiperactiveran malordon (ADHD).

Ne nur vi alfrontas al pli grandaj respondecoj, malpli strukturita tempo, multaj pli da distroj kaj novaj sociaj situacioj, sed vi alfrontas ilin, kiuj mankas multajn antaŭajn subtenajn sistemojn, kiujn vi eble havis en la mezlernejo.

Kvalitoj de Sukcesa Studento

Sarah D. Wright, ADHD-trejnisto kaj aŭtoro de Fidget al Focus : Outwit Your Boredom: Sensory Strategies for Living kun ADD , klarigas, ke sukcesaj studentoj kutime havas kvar ĉefajn kvalitojn, kiuj helpas ilin atingi siajn celojn:

1. Frapante kun aferoj eĉ kiam la irado fariĝas malmola (persisto)
2. Kapablo prokrasti gratifikon kaj fokusigi la grandan bildon
3. Tempa administrado kaj organizaj kapabloj
4. Strikante la ĝustan ekvilibron inter amuzo kaj laboro

Ĉi tiuj apartaj kapabloj tamen ne venas facile al studento kun ADHD. "Malriĉa plenuma funkcio (organizaj problemoj, impulseco kaj tempa administrado) estas fakte la signoj de ADHD," notas Wright.

"Studentoj kun ADHD ne povas dependi de ĉi tiuj kapabloj ĉar ĉi tiuj estas ĝuste la kapabloj, kiuj estas pli malfortaj."

Kiel ADHD Afekcias Studentoj

Malriĉa plenuma funkcio povas rezultigi plurajn akademiajn problemojn por studentoj, inkluzive de malorganizado, priorigado, komencado kaj kompletigo de laboro, forgesado de hejmtaskoj, malfacile enmemorigi faktojn, skribante provojn aŭ informojn, laborante kompleksajn matematikajn problemojn, kompletigante longtempe projektojn, estante tempo kaj plani por la estonteco, kaj eĉ reguligi kaj administri emociojn.

La bona novaĵo estas, ke ĉi tiuj areoj de plenuma funkcio povas esti plibonigitaj. Por plej multaj kolegiaj studentoj kun ADHD, la problemo ne scias scii kion fari, ĝi fariĝas. Evitanta sidetikojn kaj teni fokusojn kaj celojn kun la plano povas esti ĉiu defio, kiu rapide povas forpeli vin de plenumi tion, kion vi decidis fari.

Konsiletoj por Sukceso ĉe Kolegio

Por sorto, ekzistas pluraj strategioj, kiujn vi povas uzi por helpi resti sur la vojo. Se vi estas studento kun ADHD, ĉi tiuj konsiloj provizitaj per Wright estas por vi:

1. Komencu la tagon je tempo

Ekzistas tri ĉefaj faktoroj, kiuj kontribuas al malfrue en la mateno: leviĝas malfrue, akirante trankvilecon kaj malkonstruas.

Se eliri el lito estas problemo:

• Fiksu du alarmojn por forkuri sinsekve
• Metu vian alarmon tra la ĉambro tiel vi devas eliri el la lito por malŝalti ĝin
• Metu la duan alarmon, kie vi scias, ke ĝi ĝenas viajn kompanojn, kiuj pliigas la konsekvencojn, se vi ne ekstere ekstere de la lito kaj turniĝos ĝin en tempo
• Ŝanĝu la alarmo por foriri pli frue, por ke vi povu esti pokier en la matenoj

Se atingi kadron estas problemo:

• Se iuj aferoj inklinas malŝpari vin, kiel kontrolanta vian retpoŝton aŭ legante la novaĵojn, faru ĝin regulo, ke tiu agado devas atendi ĝis poste en la tago.

• Kalkulu kiom da tempo vi bezonas vesti, manĝi kaj organizi kaj starigi alarmojn aŭ aliajn memorigojn, ke vi bezonu, ke vi plenumu tiun taskon.

  Tri manieroj instigi vin mem resti en horaro:

1. Kvankam ĉi tiu konsilo nur funkcios en iuj cirkonstancoj, iuj homoj trovos, ke ili povas uzi familiaran muzikan miksaĵon kiel temporizador. Ekzemple, se vi havas muzikan miksaĵon kie ĉiu kanto estas 3 ĝis 4 minutoj kaj vi havas 30 minutojn por iri, la horaro povus aspekti kiel ĉi tio: lavi kaj vesti al kantoj 1 ĝis 3, manĝi al kantoj 4 ĝis 6, akiri viajn aferojn kune dum kanto 7 kaj el la pordo per kanto 8. Ĝi funkcios plej bone se vi uzas la saman miksaĵon ĉiun matenon.

1. Uzu vian telefonon aŭ aĉetu programeblan rememorigilon, do viaj alarmoj ĉiam estas proksimaj.
2. Metu grandan murohorloĝon en via ĉambro, kie vi povas facile vidi ĝin. Se via ĉambro estas parto de suite kun komuna ĉambro kaj banĉambro, ankaŭ metu muregajn horloĝojn en tiuj spacoj.

Se malorganizita estas la afero:

• Krei "lanĉan padon" per via elirejo. Kolekti ĉiujn aferojn, kiujn vi bezonos matene la antaŭan nokton (kiel vian tornistron, ŝlosilojn) kaj metu ilin sur la lanĉa pad.
• Lasu vin noton ĉe la lanĉa padro, do matene vi povas "riproĉi" vian cerbon per tio, kion vi devas memori tiun tagon. Tiam ĉio estos preta por ke vi kaptu, kiam vi eliras la pordon.

2. Labori Kun Via Urĝo Prokrasti

Kvankam ĉi tio povas soni kontraŭprodukta, se vi sentas la instigon prokrasti, iru kun la sento. Wright klarigas, ke kiam vi havas ADHD foje la sola fojo, io fariĝas, estas ĝuste antaŭ ol ĝi venos. Ĉe tiu punkto nenio havas pli altan prioritaton, pliigante la urĝecon kaj konsekvencojn, se vi ne faros ĝin NOW. Tiuj kvalitoj estas kio povas fine fari la taskon farebla. Do laboru kun tio. Planu prokrasti, sed staku la ferdekon por ke vi povu forĵeti ĝin. Ekzemple, se vi devas skribi paperon, certigu, ke vi jam faris la legadon aŭ esploron kaj havas iun ideon pri tio, kion vi volas skribi. Kalkulu kiom da horoj vi bezonos por skribi ĝin, bloku tiujn horojn en via horaro, kaj tiam, kun la limdato videbla, sidiĝu kaj faru ĝin.

3. Studi Pli klara Ne pli malfacila

Boredom kaj laboranta memoro estas ambaŭ aferoj por plej multaj homoj kun ADHD. Esploro montras, ke multlingva lernado helpas homojn lerni kaj memori. Do, prefere ol provante pli malfacile peli la informojn en vian kapon, faru krea. Wright donas ĉi tiujn ekzemplojn de kreaj manieroj por studi kaj memori kion vi studis:

• Kiel vi legas, reliefigu la tekston kun malsamaj koloroj
• Faru notojn kaj faru ilin
• Faru aŭdajn notojn kun iPhones aŭ aliaj registradoj kaj revizias ilin dum vi trairas la kampuson
• Uzu mnemonics por krei amuzajn manierojn por memori
• Provu stari dum vi legas
• Provu legi la taskon laŭte al vi mem uzante espriman (ne enuigan) voĉon
• Se vi povas, ricevu la aŭdan version de la libro kaj aŭskultu ĝin dum vi prenas notojn kaj / aŭ ekzercon (treadmilo povas helpi ĉi tien)
• Akiru studan amikon

Ne ĉio funkcias por ĉiu persono, sed provu miksi ĝin kaj vidi kio okazas. Wright ankaŭ rimarkas, ke studado rompas ĉiun paron da horoj kaj sufiĉe sufiĉa dormo estas parto de studado pli inteligenta, ne pli malfacila. Dormaj efikoj lernas de du manieroj. Unue, la privata dormo havas negativan efikon en mallongatempa memoro, kio estas tio, kion vi uzas por lerni la materialon kiam vi studas. Due, necesas dormi por mallongatempe memori memorojn en longtempa memoro, kio estas, kion vi fidos, kiam temas pri provo. Do certiĝu sufiĉa dormo, se vi volas atingi la plej grandan parton de via tempo de studado.

4. Atendu Vian Studan Tempo

Multaj studentoj kun ADHD estas sufiĉe inteligentaj. Ili ofte povas preterpasi gradon en la mezlernejo, aŭ eĉ bonan, ĵus krampante la nokton antaŭ la provoj. Necesas, ke tiu strategio ne funkcios en la universitato . Wright diras bona regulo pri doktrino por kolegio estas 2-2.5 horoj da tempo de studo por semajno por ĉiu unuopa kompreneble kredito. "Esence, vi devus pensi pri kolegio kiel tasko kaj plano pasigi almenaŭ 40 horojn semajnne pri klasoj kaj klasa laboro," ŝi diras. "Kio laboras por multaj studentoj estas fakte trakti la kolegion kiel laborpostenon: dum 9 horoj tage, kvin tagojn semajne, vi laboras en lernejo, kio signifas dum la tago, kiam vi ne estas en klasoj, vi estas ie ie studanta aŭ kaptante rapidan mordadon por manĝi. Tiam vi ricevos la vesperojn kaj semajnfinojn for. Se vi ŝatas ludi sportojn, vi devos plenumi tiujn studajn horojn en sportoj iam. Dum vi blokos la bezonatan kvanton da horoj ie en via ĉiutaga horaro kaj memoru, ke lernejo estas via laboro , vi devas esti bone. "

5. Planu vian tempon: taksi kaj prioriti

Ĝi eble sonas strangan, sed tre gravas plani tempon por plani . Se vi ne disvolvas ĉi tiun kutimon, vi ĉiam trovos reagaj ol prefere. Wright sugestas fari altan nivelan planon por la semajno lundon matene kaj por la semajnfino vendrede. Poste fari ĉiutagan revizion pri tiu plano super matenmanĝo - eble aldonante adekvatajn detalojn - por certigi, ke vi scias, kio okazos en tiu tago. Kiam vi povas taksi kion vi devas fari kontraŭ ĉio, kion vi povus fari, tiam vi povas prioritatigi tion, kio unue devas fari kaj prizorgi ĝin.

6. Gluu al via plano

Kun ADHD, ĉi tio estas ĉiam la malfacila parto. Se vi ŝatas rekompencojn, uzu ilin. Ekzemple, vi povas diri al vi mem: "Mi legos du horojn kaj poste iros al la kafejo." Vi ankaŭ povas negoci rekompencojn por bonaj kvalifikoj kun viaj gepatroj. Se vi estas konkurenciva, uzu tion. Elektu alian studenton en via klaso, kiun vi volas fari pli bonan ol kaj iru por ĝi. Se vi scias, ke vi respondas al socia premo, planu kun kompanoj de klasoj studi kune, do vi ne lasos ilin . Faru nomumojn kun instruistoj por la sama kialo. Vi eble ne bezonas lernadon, sed vi eble bezonos strukturitan studan tempon. Kiel ĉi tiuj konsiloj ilustras, ekzistas diversaj manieroj por helpi vin kun via plano. Gajni al via plano, ankaŭ, kie trejnisto povus esti oportuna.

ADHD Trejnado en Kolegio

Ekzistas kreskanta evidenteco, kaj esplorado kaj anekdota, ke ADHD-trejnado povas esti esenca strategio por helpi lernantojn lerni plani, priorigi kaj persisti (sekvi la planon). Trejnado helpas studentojn evoluigi pli grandan memdispinadon kaj direkton. Ĝi reduktas la superforton kaj angoron multaj ADHD-studentoj sentas kaj pliigas memfidon kaj mem-sufiĉon.

Kio tiom potenca pri ADHD-trejnado estas, ke tra la procezo trejnado, studentoj lernas kiel trejni sin mem. "Ili lernas la kapablojn, kiujn ili bezonas esti memsuŝaj kaj sukcesaj kaj efektive fortigas siajn plenumajn funkciojn en la procezo. "Se vi povas disvolvi vian ekzekutivan funkciadon, vi povas esti pli sukcesa en pli da zonoj ĉiuj laŭ vi mem," klarigas Wright. Ĉi tio estas la forto ADHD-trejnado enigas la vivon de individuo.

Alia bonuso - ĉar multaj trejnistoj funkcias per telefono, vi povas preni vian trejniston kun vi kien ajn vi iros. Bedaŭrinde, estas mirinde facila por studentoj kun ADHD malalti rapide sen eĉ rimarki ĝin. Esti proactiva kaj akiranta strategiojn en frue por helpi certigi sukceson estas multe pli efika ol provi fosi el truo aŭ korekti malsukcesajn gradojn. Konsideru komenci kun ADHD-trejnisto por helpi fari la transiron al kolegia vivo feliĉa, sukcesa kaj produktema.

> Fonto:

> Zeigler Dendy CA. ADHD Plenuma Funkcio kaj Lerneja Sukceso. La ADD Resource Center. Ĝisdatigita 2011.