Se vi loĝas kun ADHD , vi verŝajne konatiĝos kun la koncepto de "superpensado". Estas kiam viaj pensoj kaptiĝas per buklo, kaj vi transiras la samajn pensojn sen senti pli bonan aŭ trovi rezolucion.
Via pensado povus bati tage al tago maltrankviloj aŭ en estontaj eventoj. Tamen, granda parto de via superpensado eble verŝajne kun eventoj okazintaj en la pasinteco.
Ĉu ĝi estis io okazinta la pasintsemajne aŭ antaŭ jardekojn, vi volas deziri ke vi faris aŭ diris ion malsaman.
Sentoj de honto aŭ de bedaŭro balaas super vi. Ĉar via cerbo funkcias pli rapide ol homoj sen ADHD, vi povas fari pli pensajn masxojn ol viaj ne-ADHD-samuloj. Ĉi tio signifas, ke vi spertas pli da ĉi tiuj negativaj sentoj.
Estas helpema reflekti situacion kaj vidi kion funkciis kaj kion vi farus malsame la venonta tempo. Aliflanke, renversiĝo estas malutila kaj povas rezultigi malgajon aŭ deprimon. Ĝi povas fari vin senti maltrankvila kaj malpliigi vian konfidon en via kapablo navigi la mondon. Ĝi ankaŭ povas fari vin malpli socia ĉar vi mem konscias pri tio, kion vi diras kaj faras.
Eĉ se vi estis super-pensulo via tuta vivo, vi povas ŝanĝi.
Jen 4 sugestoj por helpi.
1. Rimarku la Tempojn Vi Super-Pensas
Rimarku la specifajn fojojn en la tago, kiam vi pensas.
Ekzemple: en la duŝo, veturanta hejmen de laboro, ktp. Poste kreu planon por ĉesigi la tro-pensadon antaŭ ol ĝi komenciĝas. Vi povus agordi temporizilon por 4-minuta duŝo. De ĉi tiu maniero, vi ne havas ŝancon perdi penson. En la aŭto, vi eble aŭskultos interesan podcaston.
2. Sciu Viajn Frapulojn
Eble vi povus ŝalti vian vivon, kiu faras vin pli verŝajna ol tro-pensi.
Ekzemple: sentante malĝoja, dormas senhavigita, ĉasisto, aŭ emfazita. Vi eble ne kapablas tute eviti tiujn aferojn, sed se vi scias, kiam vi estas pli probabla ol tro-pensi, vi povas esti pli vigla dum tiuj tempoj.
3. Aktiva Pretigo
Dum superpensado ne estas bona, aktive prilabori viajn zorgojn aŭ zorgojn estas tre helpema. Sidiĝu per plumo kaj papero kaj skribu ĉion, kio estas en via menso. Aliflanke de la papero, skribu iujn konkretajn agojn, kiujn vi povus preni, kiuj helpos. Ekzemple, se vi senĉese maltrankviliĝas pri fari prezentoj ĉe la laboro, aliĝu al Toastmasters. Se vi bezonas plani viajn feriojn, rompu ĝin en malgrandajn agojn por preni. Kiel lui aŭton, libras hotelon. Se vi super-pensas la pasintecon, ĉu estas io proactiva, kiun vi povas fari, do ĝi ne denove okazos?
4. Trovu distron
Eĉ post kiam vi kreis planon pri viaj zorgoj, vi eble ankoraŭ tro-pensos; Kiu estas kie distro estas helpema. Krei liston de eblaj agadoj por distri vin mem; Prefere ol super-pensi. Ĉi tiuj agadoj devas esti konvinkaj kaj interesaj por ke vi okupu ilin plene ol pensi. Kio funkcias por unu persono eble ne funkcios por vi, do personigu vian liston.
Jen iuj sugestoj:
· Havu konversacion kun amiko
· Rigardante filmon aŭ televidan spektaklon
· Ludu komputila ludon aŭ tabulon
· Ekzerco
· Faru agon de boneco por iu alia
· Aŭskulti muzikon