Ĝeneraligita angoro-malordo (GAD) implikas kronikan, troan kaj senkontrolegan zorgon pri gamo de ĉiutagaj problemoj. Kontraste kun aliaj malordoj de angoro, kiuj temas pri specifa tipoj de timoj, kiel la timo de negativa taksado en socia angoro kaj la timo al pliiĝantaj fizikaj simptomoj en la malsano de la paniko , la timo en GAD estas pli malfacile distingi.
Intoleranco de Necerteco en GAD
Por trakti ĉi tiun breton en kompreni timojn en ĝeneraligita angoro-malordo, esploristoj en Kebekio, Kanado evoluigis modelon komence de la 1990-aj jaroj. Disvolvita de Michel Dugas kaj Robert Ladouceur, ĉi tiu modelo konsistas el kvar eroj.
La plej grava komponanto estas konata kiel maltoleremo de necerteco , kaj estas pensata kiel pli alta ordo, kiu kondukas rekte por zorgi per tri aliaj procezoj:
1. Pozitivaj kredoj pri maltrankvilo : Kredante ke maltrankvilo estas utila. En ĉi tiu kunteksto, maltrankvila estas maniero akiri certon.
2. Negativa problema orientiĝo : Sentante senhelpa kaj senespera solvi problemojn, rigardante problemojn kiel minacajn, aŭ kiel barojn aŭ obstaklojn, kaj dubante sian kapablon solvi problemojn.
3. Konscia evito : Sentante ke problemoj devas esti traktataj nur kiam necesas.
Oni pensas, ke homoj kun GAD estas pli altaj en maltoleremo de necerteco ol tiuj kun aliaj angoroj.
Ili havas kredan sistemon, en kiu necerteco estas rigardata kiel streĉa, maljusta, renversita kaj evitata.
En ĉi tiu modelo, kiam vi zorgas, vi provas redukti sentojn de necerteco. Se vi zorgas, ke vi povas esti malfrue por citas, vi lasos multe pli frue ol necese por esti absolute certa, ke vi ricevos tage.
Pro tio ke ĝi estas la necerteco de eventoj, kaj ne ia aspekto de ili en aparta, kiu malhelpas vian zorgon, kion vi zorgos tra la tago ŝanĝos. Matene, vi eble maltrankviliĝu por fari ĝin al dentisto-nomumo en tempo, dum vespere vi povus fidi pri decido pri kiu poŝtelefono planas elekti.
De ĉi tiu maniero, maltrankviligi estas taktiko kiun vi uzas por provi kaj mense plani kaj prepari por ajna ebla rezulto, precipe la malbonaj. Tamen, la zorgado pri komunigita malordo de angoro povas esti tiel severa, ke ĝi fariĝas problemo mem.
Ĉu Vi Intoleras pri Necerteco?
La sekvaj pensoj kaj kondutoj reflektas malmolecon de necerteco. Demandu vin, se iu el ĉi tiuj aliĝos al vi:
- Vi serĉas informojn kaj solvojn al ĉiu ebla problemo, kiun vi povas alfronti.
- Vi maltrankviliĝas pri aferoj eĉ se la malfacileco okazas estas tre malalta (ekz., Estante en aviadila akcidento, diagnozita kun kancero).
- Vi postulas perfektajn solvojn, kiuj devas havi 100 procentan ŝancon labori.
- Vi serĉas certigon de aliaj, ke ĉio estos bone, kaj ricevos duajn kaj triajn opiniojn pri medicinaj aferoj.
- Vi faras listojn, duobla kontrolo, rifuzas delegi taskojn, aŭ pretereblas por administri necertecon.
- Vi pensas, ke necerteco signifas, ke io malbona okazos.
- Vi sentas ĝin malrespondeca aŭ danĝera por esti necerteco en via vivo.
- Vi evitas novajn situaciojn pro timo al necerteco.
- Vi prokrastas , tenas antaŭvideblajn rutinojn, aŭ petas aliajn decidojn por vi.
- Vi sentas, ke vi ne povas toleri ne sciante la rezulton de situacio.
- Vi sentas, ke vi prefere scios, ke la rezulto de situacio estos malbona, ol restos sen scii la rezulton.
Intoleranco de Necerteca Terapio por Ĝeneraligita Angoro-Malordo
Tiuj samaj esploristoj en Kanado konsciis, ke ŝanĝoj en maltoleremo de angoro antaŭas ŝanĝojn en zorgado pri traktado por GAD.
Ĉi tio kondukis ilin sugesti traktadon, kiu celas malkontentan malcertecon por ĉi tiuj individuoj. La celo de ĉi tiu tipo de kuracado estas helpi individuojn fariĝi pli tolerema pri necerteco. Ĉi tiu tipo de terapio povas preni malsamajn formojn kaj engaĝi malsamajn komponantojn:
1. Identigado de situacioj kaj strategioj
Individuoj estas instruitaj kiel identigi problemojn, kiujn ili povas solvi kontraŭ tiuj, kiuj estas ekster ilia kontrolo, kaj la strategioj, kiuj povas esti uzataj por ĉiu.
2. Kutimaj eksperimentoj
Kaptaj eksperimentoj implikas provi timajn antaŭdirojn. La individuo estas petita skribi la jenajn tri aspektojn de situacio:
- Timita rezulto
- Reala rezulto
- Kopilan respondon
Ekzemple, persono povus elekti fari kondutan eksperimenton pri elektado de restoracio por vespermanĝo. Via timata rezulto eble estas, ke vi ne ŝatas la manĝaĵon. Vi tiam registros la realan rezulton (ĉu vi aŭ ne ŝatis) kaj via responda respondo. Se vi ŝatis la manĝaĵon, ne estus registrita respondo. Se vi tamen ne plaĉis al vi la manĝaĵon, vi povus skribi ion kiel "Mi havis ion alian por manĝi kiam mi alvenis hejmen" aŭ "mi tre ĝenis min pro elektado de la malĝusta restoracio".
Laŭlonge de la tempo, la celo de la kondutmaj eksperimentoj estas movi de malgrandaj eventoj al pli grandaj, tra multaj agordoj (laboro, hejmo, sociaj agordoj) kaj observi ke en plej malcertaj situacioj la rezulto estas tolerebla, kaj kiam ĝi ne estas, KE ĝi povas esti administrita.
Helpu Vin Supervi Intolerancon de Necerteco
Kion se vi pensas al vi mem, "Nu tio bone, sed mi vere ne povas trakti la necertecon de ne plaĉi la manĝaĵon ĉe nova restoracio. Mi prefere nur tenus tion, kion mi scias"?
Demandu vin ĉi tion: Ĉu ekzistas avantaĝoj akcepti iun necertecon?
Iuj vi povus identigi inkluzivas:
- Sentante malpli maltrankvila kaj maltrankviligita
- Havante novajn spertojn kaj prenante novajn defiojn
- Havi tempon fokusigi en solvado de realaj problemoj anstataŭ maltrankviligi pri tiuj, kiuj neniam povas okazi
Se ĉi tiuj kialoj estas gravaj por vi, vi povas moviĝi por akcepti necertecon praktikante kondutajn eksperimentojn mem por provi viajn timajn rezultojn, malproksimigante vin de viaj maltrankvilaj pensoj kaj praktiki restadon en la momento.
Ekzemple, konsciu, ke viaj pensoj estas nur pensoj , kaj ke vi ne devas reagi. Vi eble pensos "Nu, ĉi tio povus esti la tago, kiam la aviadilo frakasas." Tiam pensu, tio estas interesa penso, kaj lasu ĝin flosi. Ne reagu al ĝi, nur rimarkas, ke ĝi estas nur penso. Permesu, ke ĝi flosu ĝis via angoro foriĝos.
Praktu bonan spiradon kaj restu en la momento.
Memoru, ke viaj respondaj respondoj malhelpas vin vidi, ke vere vere ne zorgis pri via zorgado en la unua loko. Se vi ĉiam foriros por citas horo frue, vi neniam lernos kiom da tempo vi vere devos asigni por atingi tien.
La ŝlosilo estas sperti necertecon prefere ol eviti ĝin en ĉiutaga vivo. Lerni toleri kaj trakti malcertecon estas ŝlosilo por malpliigi vian zorgon kaj angoron.
> Fontoj:
> Boswell JF, Thompson-Hollands J, Farchione TJ, Barlow DH. Intoleranco de Necerteco: Komuna Faktoro pri Traktado de Emociaj Malordoj. J Clin Psychol . 2013; 69 (6). doi: 10.1002 / jclp.21965.
> Dugas MJ, Ladouceur R. Traktado de GAD. Celanta kontraŭlerancon de necerteco en du tipoj de zorgoj. Behavaj Modifoj . 2000; 24 (5): 635-657. doi: 10.1177 / 0145445500245002.
> Leahy RL. "Sed kio se mi estas LA UNO?" Kiel Intoleranco de Necerteco Faru vin Fervora. Psikologio Hodiaŭ Enreta; Majo 14, 2008.
> Robichaud M. Donanta Specifikecon al Ĝeneraligita Angoro Malordo: Konceptiĝo kaj Traktado de GAD Uzanta Intolerancon de Necerteco kiel la Temo de Minaco . ADAA; Aprilo 2013.