Senmorteco estas dorma malordo, kiu kelkfoje kun-ekzistas kun socia angoro-malordo (SAD) . En simplaj terminoj, sendormeco raportas al problemoj dormantaj aŭ sufiĉe dormantaj.
Dum multaj homoj havas problemojn dormi de tempo al tempo, tiuj kun kronika sendormeco havas problemojn dormantaj pli ol tri noktoj semajnon dum tri monatoj aŭ pli. Ofte, sendormeco okazas en homoj, kiuj havas alian mensan sanon-malordon .
Se vi traktas socian angoron, vi povus veki vespere zorgi pri la eventoj de la tago, eble demandante, ĉu vi embarasiĝis ĉe la lernejo aŭ ĉe la laboro. Siavice, vi eble pensos pri la sekvanta tago kaj maltrankviliĝos pri tio ankaŭ, timante la penson de devi paroli kun kompanoj de klaso aŭ kunlaborantoj, kiuj eble rimarkos vian maltrankvilon.
Ne estas nekutima por tiaj pensoj daŭrigi rondi tra via kapo kiel rompita rekordo kaj fari dormi malfacila. Post kiam vi ĵetas kaj turniĝos iom da tempo, vi eble dormos nur por veki kelkajn horojn poste kaj rigardi la horloĝon dum la resto de la nokto ĝis la alarmo ekflugas.
Ĉu la supra priskribo sonas tute kiel vi? Individuoj kun SAD inklinas problemojn kun sendormeco pro ilia tendenco maltrankviligi nokte. Sendormeco povas konduki al problemoj kun taga funkciado kaj malbona kvalito de vivo, inkluzive kaŭzante problemojn por vi en via laboro kaj sociaj rilatoj.
Fine - same kiel SAD , sendormeco inklinas iri neportita kaj ne traktita. Pacientoj forgesas diri al iliaj kuracistoj pri siaj dormaj problemoj, kaj kuracistoj forgesas demandi.
Kiel Vi Scios Se Vi Havas Sendormecon?
Homoj kun sendormeco havas problemojn sufiĉe dormantaj kaj sentas lacaj kiel rezulto. Trouble sufiĉa dormo povas rezulti de iu el la sekvaj:
- prenante tro longe por dormi
- vekante ofte tra la nokto
- vespere dum la nokto aŭ tro frue matene kaj ne povante rehezormiĝi
Se iu el tiuj aferoj estas problemo por vi, kaj vi ankaŭ vivas kun socia angoro, eblas ke via malfacileco dormi rilatas al viaj problemoj kun angoro.
Kiel taksas la sendormecon?
Senkompateco povas esti taksata uzanta mem-rating dorman demandaron. La plej vaste uzata kaj validigita demandaro por tio estas la Pittsburgh Sleep Quality Index. En ĉi tiu demandaro, vi demandos pri via dorma kvalito, dormaj problemoj kaj pli en la pasinta monato.
Alia ilo por taksi sendormecon estas dormoĉambro aŭ taglibro. Kompletigo de unu el ĉi tiuj iloj permesas al via kuracisto analizi viajn noktajn dormajn mastrojn, kiel kiam vi enlitiĝis, ekdormis kaj vekiĝis. Kutime vi kompletigos logon dum du semajnoj.
Se vi havas severajn dormajn problemojn, referenco al dorma laboratorio por takso povus esti garantiita.
Traktadoj por sendormeco
Sendormeco povas esti traktita kun medikamento, terapio, aŭ kombinaĵo de la du.
Kogniga konduto-terapio por sendormeco (CBT-I) montris esti tre efika. Ĝi ankaŭ estis montrita kiel efika kiel medikamento por mallongatempa traktado de kronika sendormeco.
Tamen, nur ĉirkaŭ 1 procento de pacientoj kun kronika sendormeco ricevas ĉi tiun tipon de terapio.
En kazo-studo, mallonga kognita konduto-terapio por sendormeco (CBT-I) estis taksita.
- Kvin kunsidoj estis semajnaj.
- La kuracado implikis psikodukadon, dorman limigon-terapion (reduktante la tempon enlitigita), stimula kontrolo (re-asociante vian dormoĉambron kun dormo), kaj cognoscenta reestructurado (evoluiganta pli helpemajn pensojn pri dormo).
- Ĉiuj celitaj dormaj parametroj montris pliboniĝon.
- La gajnoj estis subtenitaj je 9 monatoj post la traktado.
- Dormo-rilata angoro kaj disfunkciaj kredoj / sintenoj pri dormo estis reduktitaj.
- Rezultoj sugestis ke mallonga CBT-I povus esti korpigita en traktadon por SAD por homoj, kiuj havas problemojn kun sendormeco.
Tamen, medikamento ĝenerale estas la ĉefa traktado por sendormeco ĉar ĝi funkcias rapide, kutime ene de tagoj ĝis semajno. Estas multaj tipoj de drogoj uzataj en la traktado de sendormeco. Jen kelkaj komunaj kategorioj:
- Nebenzodiazepinoj (ekz. Eszopiclono)
- Benzodiazepinoj (ekz., Estazolam)
- Tricylic antidepresivo (ekz., Malalta dozo sinequan)
- Agonista melatonina (ramelteon)
Dum alternativaj traktadoj por sendormeco kiel brila lumo, akupunkturo kaj jogo povas atenti, ne ekzistis konsekvenca evidenteco por subteni ilian efikecon.
Ĉu estas rilato inter socia angoro kaj sendormeco?
En nacia reprezenta transsekcia enketo, oni montris, ke individuoj kun komorbidoj (kiuj signifas, ke ili havas ambaŭ) sentojn de angoro kaj angoro, aŭ humuro aŭ angoro malordoj solaj, havis signife pli altajn taksojn de severa sendormeco kompare kun tri aliaj grupoj.
Por tiuj kun problemoj de animo kaj angoro, raportoj pri severa sendormeco en la pasinta jaro estis rilatigitaj kun pliigitaj tagoj de difekto, aŭ simple, tagoj, kiam ili ne funkciis bone.
En alia studo uzanta studentan specimenon de preskaŭ 200 studentoj (iuj el kiuj estis grupigitaj kiel havi kuracilajn angorojn), socia angoro rilatis al pliigitaj simptomoj de sendormeco.
Homoj kun SAD estis pli malkontentaj kun sia dormo, spertis pli da difekto pro siaj dormaj problemoj, kaj ili maltrankviliĝis pri siaj dormaj problemoj.
Tamen, ĝi ankaŭ montris, ke la depresio eble ludis rolon en komunikado de la rilato inter socia angoro kaj sendormeco. Alivorte, ŝajnas esti ligo inter SAD kaj sendormeco, sed eblas, ke la kuniĝo de depresio povus esti grava faktoro kontribuanta al la sendormeco.
Fine, en studo de 30 individuoj kun komunigita SAD kaj 30 kompareblaj sanaj kontroloj, ĝi trovis ke pacientoj kun komunigita SAD montris pli malbonan dorman kvaliton, pli longan dorman latencon (tempo por dormi), pli ofta dormo-perturbado kaj pli severa disfuncio dum la tago.
Tiuj kun vivdaŭra historio de grava depresio ne montris malsamajn rezultojn kompare kun tiuj sen ĉi tiu diagnozo. Ĉi tiuj rezultoj sugestas, ke precipe, la ĝeneraligita formo de SAD eble rilatas al dormaj tumultoj, sendepende de ĉu depresio ankaŭ estas afero.
Aliaj kaŭzoj de sendormeco
Ekzistas multaj eblaj kaŭzoj de sendormeco, kiuj ne rilatas al havi angoran malordon. Doktoro bezonos regi ĉi tiujn antaŭ ol komenci ia ajn kuracado. Malsupre estas listo de aliaj eblaj kaŭzoj aŭ kontribuantoj al sendormeco:
- dormi apnea (problemo, en kiu vi ĉesas spiri por mallongaj ripetitaj periodoj)
- Senhezaj kruroj-sindromo
- malsanoj cardiovasculares (ekz., malsukcesa kora malsukceso)
- malordoj pulmonar (ekzemple, enfisema)
- malordoj de tiroides
- Malordoj de GI (ekz., Acida refluo)
- malordoj neurológicos (ekz., doloroj de sindromoj)
- medikamentadoj por medicinaj kaj psikiatraj malordoj (ekz. SSRIs por angoro / depresio, anfetaminoj por ADHD, doloro medikamento)
- psikostimulantoj (ekz., efedrina en malvarma medikamento)
- bronkodilatantoj
- Kafeino aŭ alkohola uzo
Konsiletoj Por Kopi Kun Sendormeco Kiam Vi Havas SAD
Krom ricevi traktadon por via socia angoro, estas paŝoj, kiujn vi povas mem fari por helpi plibonigi vian sendormecon. Viglado de via dorma higieno estas io, kion ĉiuj povas fari. Bonan dorman higienon eble implicas fari la jenajn:
- Limigi tagajn tagojn.
- Limigi malfruajn noktojn aŭ manĝaĵojn.
- Eviti striktan ekzercon tuj antaŭ lito.
- Evitu rigardante televidon en lito.
- Redukti lumon kaj bruon en la dormoĉambro.
- Enlitiĝu ĉiutage per regula tempo.
- Vekiĝu en matematika tempo ĉiun matenon.
- Sekvu kuŝejan rutinon, kiu permesas trankviligi vin.
- Ne kuŝu en la lito vekiĝi dum pli ol 5 ĝis 10 minutoj. Leviĝu kaj maltrankviliĝu (se vi devas - eĉ ideale ankaŭ zorgi pri via maltrankvilo!) Aliloke ĝis vi sentas dormema. Ĉi tio limigas vian asocion de mensogo vekanta maltrankvila kun via dormoĉambro ...
- Limigi kafeinon kaj alkoholon.
- Metu la temperaturon al via dormoĉambro al komforta nivelo, prefere sur la malvarmeta flanko.
- Aĉetu komfortan matracon se vi ne havas unu.
- Kaŝu la horloĝon se vi emas rigardi ĝin.
Vorto De
Se vi suferas tiel malsamecon kaj socian angoron malordo, sukcesa traktado de via sendormeco povus fari vian angoron malordo pli respondema al traktado ankaŭ. Estu certe mencii vian problemon dormanta al via kuracisto, por ke ĉi tiu aparta problemo povas esti traktita rekte.
> Fontoj:
> Buckner JD, Bernert RA, Cromer KR, Aliĝi TE, Schmidt NB. Socia angoro kaj sendormeco: la amaskomunika rolo de depresiaj simptomoj. Deprimo Angoro . 2008; 25 (2): 124-130. doi: 10.1002 / da.20282.
> Psikiatra Tempo. Traktado de sendormeco en angoro-malordoj.
> Raffray T, Bond TLY, Pelissolo A. Correlates de sendormeco en pacientoj kun socia fobio: rolo de depresio kaj angoro. Psikiatrio Res . 2011; 189 (2): 315-317. doi: 10.1016 / j.psychres.2011.03.004.
> Soehner AM, Harvey AG. Antaŭparteco kaj funkciaj konsekvencoj de severaj sendormemeptomoj en humoro kaj angoro-malordoj: rezultoj de nacia reprezenta specimeno. Dormi 2012; 35 (10): 1367-1375. doi: 10.5665 / dormo.2116.
> Tang NKY. Mallonga CBT-I por sendormeco komorbida kun socia fobio: Kaza studo. Behav-Kono Psikotera 2010; 38 (1): 113-122. doi: 10.1017 / S1352465809990488.