Estanta forgesema estas ADHD-simptomo, kiu povas kaŭzi multajn problemojn. Vi povas erarigi gravajn eventojn, laborkondiĉojn, kaj lasu amatojn malsupren (multajn fojojn). Vi povas senti vere malbonan pri vi kiel rezulto.
Jen sep ADHD-amikaj manieroj por plibonigi kaj subteni vian memoron, do la kvalito de via vivo plibonigas.
1. Pagu Atenton
Por memori ion, vi devas atenti ĝin.
Havi ADHD povas fari ĉi tiun malfacilaĵon! Anstataŭ provi atenti ĉion, estu strategia. Elektu ŝlosilajn agojn, kie via vivo estos pli facila, se vi povus memori fari ilin. Ekzemple, du komunaj agadoj, kiuj kaŭzas mizeron, memoras, ĉu vi ŝlosis la pordon aŭ ŝanĝis la fornon. Vi eble havas malsaman version, kvazaŭ vi memoris lasi vian hundon reen en la domon. Kia ajn via estas, kiam vi plenumas ĉi tiun taskon, estu tre ĉeestanta kaj atenta; Ne permesu al vi multobligi dum ĉi tiu agado. Ĉi tiu simpla kutimo helpos vian memoron kaj limigos stresajn situaciojn.
2. Skribu listojn
Listoj estas utila memoro helpo kaj organiza ilo. Vi povas skribi listojn por preskaŭ io ajn, kion vi faras, de via vojaĝo al la butiko-vendejo, al kio paki por semajnfino. Lin interesa pri listoj estas, ke por skribi unu, vi devos atenti kaj organizi viajn pensojn.
Ĉi tio havas bonan efikon sur via memoro kaj kelkfoje vi ne bezonos raporti al ĝi, kiam ĝi estas skribita.
3. Vitamino D
Malsupra niveloj de vitamino D estis asociitaj kun ADHD. Se vi luktas kun via memoro, vitamino D eble bonegan suplementon por inkluzivi vian ĉiutagan vivon. Krom aldoni suplementon, ricevi dozon da sunlumo ĉiutage ankaŭ estas helpema por certigi, ke vi ricevas vian kotizon de vitamino D.
4. Omega-3
Omega 3 povas helpi plibonigi vian atenton kaj memoron. Preni suplementon kaj manĝi dieton, kiu estas Omega 3-riĉa, kiel fiŝo, nuksoj kaj fendoj, helpas vian cerbon labori ĉe ĝia plej bona.
5. Uzu Ilojn por Helpo Vian Memoron
Ne estas domaĝo uzi ilojn por helpi vian memoron. Iuj homoj kun ADHD ne volas uzi agendojn kaj memorigilojn sur sia telefono, ktp, ĉar ili opinias, ke ili "devus" memori tiujn aferojn. Ne punu vin nenecese. Amuzi ĉi tiujn ilojn, ĉar ili helpas vin funkcii plej bone. Vi alvenos al tempo al kunvenoj kaj memoros la naskiĝtagon de via partnero. Ĉi tio permesas vin elstari ĉe la laboro kaj ĝui feliĉajn plenajn rilatojn . Se vi volas provi vian memoron, faru ĝin amuze, kie la ŝtatoj ne estas tiel altaj.
6. Redukti Streson
Kiam vi emfazas, via memoro estas negative tuŝita. La bona novaĵo estas, ke multaj el la agadoj, kiuj helpas kun streĉa helpo, ankaŭ helpas administri vian ADHD, kiel regula ekzerco, meditado kaj tempo en la naturo.
7. Akiri Sufiĉan Dormon
Malbona dormo malhelpas vian memoron per du manieroj:
Al) Dorma senigo malfaciligas fokuson pri tio, kio okazas en la momento.
b) Kiam vi dormas, la informo, kiun vi lernis dum la tago, estas procesita kaj stokita, do vi povas memori ĝin poste.
Ĉirkaŭ 75 procentoj de plenkreskuloj kun ADHD luktas kun dormo. Do, faru sindevontigon lerni pri ADHD kaj dormi kaj malkovru, kion agojn vi povas fari por plibonigi vian.