La alkohola konsumo povas indukti dormajn malordojn
Alkohola konsumo ĉe preskaŭ ajna nivelo povas kaŭzi dormon-tumulton kaj indukti dormajn malordojn. Trinka alkoholo povas disrompi la strukturon kaj daŭron de dormaj ŝtatoj, ŝanĝi tutan tutan dormon kaj influi la tempon bezonatan por dormi.
Ni tute ne komprenas, kial la korpo postulas dormon, sed ni scias, ke manko de dormo estas ligita al gravaj problemoj, inkluzive de pliigita risko de depresiaj malordoj, kora malsano kaj aliaj sanaj problemoj.
Ni ankaŭ scias, ke troa dormema dormo, rezultita de manko de dormo, estas ligita al malhelpita socia kaj okupacia funkcio, memoro-deficitoj kaj risko de veturilo.
Ni ĉiuj bezonas certan kvanton da dormo, sed alkohola konsumo povas:
- Turmentu normalajn dormajn mastrojn
- Produkti eblajn sanajn konsekvencojn de ĝenita dormo
- Pliigi tagmezecon kaj agadon
Kompreneble, ne povante dormi estas risko de rikolto por reakiri alkoholulojn.
Kio estas Normala Dorma Skemo?
Normala dormo konsistas el du alternaj statoj de dormo, en kiuj cerbaj ondoj prezentas malsamajn specojn de aktiveco:
- Malrapida onda dormo (SWS)
- Rapida okula movado dormas (REM)
Aldone, esploro identigis transiran luman dorman etapon, kiu okazas je intertempoj dum la periodo de dormo.
Dum malrapida onda dormo, la cerbaj ondoj estas tre malrapidaj. Ĝi estas profunda, ripoza dormo kaj kutime konsistas ĉirkaŭ 75 procentoj da nokta dormo.
Rapida okula movado dormas periode dum dorma tempo kaj faras ĉirkaŭ 25 procentojn da dorma tempo por junaj plenkreskuloj. Epizodoj de REM-dormo povas rekuri proksimume 90 minutojn kaj laste de 5-30 minutoj samtempe.
La dormo de REM, dum kiu la okuloj montras rapidajn movadojn dum la persono ankoraŭ dormas, estas malpli ripoza kaj kutime estas asociita kun sonĝi.
Scienco ne scias, kia funkcio REM dormas por la korpo, sed ŝajnas esti postulita por restarigo. Iuj studoj trovis, ke kiam laboratoriaj ratoj estas senigitaj de REM-dormo, ĝi povas rezultigi morton ene de kelkaj semajnoj.
Kiel Faras la Cerbon Kontroli Dormi?
Origine pensis, ke dormo estis la rezulto de malpliigita aktiveco en la sistemoj de la cerbo, kiu konservis vekhorojn, sed esplorado montris, ke dormo estas aktiva procezo de la cerbo, kontrolita de nervaj centroj en la pli malalta cerbo.
Iuj de ĉi tiuj nervaj tigoj produktas serotoninon , kemiaĵon kiu estis ligita al la apero de dormo kaj kun regulado de malrapida ondo dormo. Aliaj nervaj ĉeloj produktas norepinefrinon, kiu estis trovita por reguligi REM-dormon kaj faciligi eksperton.
Ĝi ne scias precize kiel ĉi tiuj kaj aliaj kemiaĵoj en la cerbo interagas por kontroli la dormon, sed ni scias, ke konsumo de alkoholo ŝanĝas la funkcion de ĉi tiuj kemiaj mesaĝistoj kaj sekve ŝanĝas dormajn mastrojn.
Alkoholo kaj Dormo en Tiuj Sen Alkoholo
Multaj homoj suferantaj prenos trinkaĵon antaŭ dormado por helpi ilin ekdormi. Post komenca stimula efiko, alkoholaj sedaj efikoj povas redukti la tempon bezonatan por dormi.
Sed la efektoj de alkoholo ne finiĝas tie. Esploro montras, ke la alkoholo konsumita ene de horo da lito interrompas dormon en la dua duono de la dorma periodo, kaŭzante la personon dormi konvene - vekiĝante de sonĝoj kaj ne povi reaperi facile.
Kun la tempo, la trinkaĵo antaŭ dormado funkcias eĉ malpli efike. Kun daŭra konsumo, studoj trovitaj, malpliigas la efikojn de la alkoholaj efikoj, dum ĝiaj dormaj efikoj pliiĝas.
Ĉi tio estas precipe vera por maljunaj plenkreskuloj ĉar trinkado produktas pli altajn nivelojn de alkoholo en ilia sango kaj cerbo kompare kun pli junaj trinkantoj.
Sekve, pli plenkreskuloj, kiuj trinkas antaŭ dormado povas sperti pliigitan riskon por faloj kaj vundoj, se ili leviĝos kaj piediros dum la nokto.
"Feliĉa Horo" Trinkaĵoj povas Afekcii Kormon Tro
Studoj trovis, ke alkoholo konsumita eĉ ses horojn antaŭ ol dormado povas pliigi viglecon dum la dua duono de dormo, kvankam la alkoholo konsumita jam estis forigita de la korpo.
Esploristoj kredas, ke la alkoholo kaŭzas daŭran ŝanĝon en kiel la korpo reguligas dormon.
Alkoholo kaj Spira Malsanoj
Kronika alkohola uzo ŝajnas esti ligita al pliigita risko por dormo apnea, precipe inter trinkantoj kiuj ronkas.
Obstrukcia dorma apneaĵo estas malordo, en kiu la supra aranĝo tranĉas aŭ fermas dum dormo, kaŭzante interrompitan spiron. Kiam tio okazas, la persono vekiĝos, resumiĝos spirado kaj tiam denove dormos.
Tamen, la okazaĵoj de apnea sekvitaj de vekiĝo povas okazi centoble fojojn dum la nokto, signife reduktante la tempon de dormo.
Krome, trinki moderajn altajn kvanton da alkoholo antaŭ dormo povas mallarĝigi la aeran paŝon, kaŭzante epizodojn de apnea en personoj, kiuj kutime ne montras simptomojn de dormo.
Kial ĉi tiu efiko de la alkoholo sur apnea estas grava? Doloroj de apnea dormantaj, kiuj trinkas du aŭ pli da trinkaĵoj ĉiutage, estas kvinfoje pli verŝajne implikitaj en fatiga rilata trafiko, ol tiuj, kiuj ne trinkas.
Aldone, esplorado ligis la kombinon de dormo apnea, ronkado, kaj alkohola konsumo kun pliigita risko de koratako, arritmio, streko kaj subita morto.
Envejecimiento, Alkoholo kaj Distingo de dormo
Kiam homoj akiras pli malnovajn, ili nature spertas malpliiĝon en malrapida ondo-dormo kaj pliigas dum nokta viglaĵo. Studoj trovis, ke homoj super 65 ofte vekas 20 fojojn aŭ pli dum la nokto.
Ĉi tio kondukas al dormo, kiu estas malpli ripoza kaj restariga kaj povas kuraĝigi la uzon de alkoholo por provi pliigi dormon. La rezultoj, tamen, estas pliigo de alkoholo-rilata dormo-tumultoj por pli malnovaj plenkreskuloj.
Alkohola trinkaĵo, forigo, kaj dormo
Por tiuj kun severaj alkoholaj malordoj, dormaj tumultoj inkluzivis pli longan tempon bezonatan dormi, oftaj vekiĝoj, malpliigo de kvalito dormo kaj tage laceco.
Ŝajnas esti racia pensi, ke alkoholuloj, kiuj ĉesas trinki, revenus al normalaj dormaj ŝablonoj, sed fakte, la subita ekspluado de alkoholo povas kaŭzi sindromon de alkoholo, kiu povas produkti prononcitan insomnecon kaj konstantan dorman fragmenton.
Malmulta dormo estas unu el la plej komunaj simptomoj menciitaj de tiuj, kiuj trapasas alkoholon post kiam ili ĉesas trinki.
Alkoholuloj pasantaj per retiriĝado povas sperti:
- Redukto en ripozebla dormo
- Pliigita REM-dormo rilatigita al retiriĝaj alucinacioj
- Dormo konsistanta el mallongaj periodoj de REM-dormo
- Dormo interrompita de multaj vekiĝoj
Reakiro, Dormo, kaj Revenko
Post la retiriĝaj simptomoj, la alkoholuloj povas sperti iom da plibonigo en dormaj mastroj, sed por iuj alkoholuloj, normalaj dormaj ŝablonoj neniam povas reveni , eĉ post jaroj de sobrieco.
Studoj trovis, ke rekuperante alkoholuloj inklinas dormi malbone, havi malpli malrapidan dorman dormon, kaj pliigis viglecon, rezultigante malpli restarigan dormon kaj tagan fatigadon.
Ironie, se la resumiĝanta alkoholo revenos al peza trinkaĵo, ilia malrapida ondaĝo pliiĝos kaj ilia nokta vigleco malpliiĝos, almenaŭ komence. Ĉi tiu erara impreso, ke la konsumado de alkoholo plibonigas dormon, estas grava kialo, ke multaj alkoholaj recidivoj. La helpo kiun ili ricevas, tamen, estas nur tempora.
Dum ili daŭre trinkas, iliaj dormaj ŝablonoj baldaŭ denove interrompas. La ideo, ke konsumado de alkoholo plibonigas dormon, estas fakte nur mito.
Fonto:
Nacia Instituto pri Alkohola Malsano kaj Alkoholismo. "Alkoholo kaj dormo". Alkohola Vorto julio 1998