Atento estas procezo en la en la homa cerbo, kiu ebligas al ni fokusi unu objekton aŭ penson en iu momento. Kiam vi havas ADHD , vi eble sentos, ke vi ne regas vian atenton. Tamen, la atento ne estas stagnata varo; ĝi povas esti trejnita kiel muskolo kaj estas influita de viaj emocioj kaj vivstilo.
Ni rigardu:
1. Malsamaj tipoj de atento
2. Faktoroj kiuj influas vian atenton
3. Praktikaj solvoj por helpi vin plibonigi atenton
Estas 4 tipoj de atento:
Atenta Atento
Povante resti koncentrita je unu afero (ekz., Legante libron). Kiam vi havas ADHD, unu sola distro (ekz. Pordo slamming) ofte signifas ke la atento estas rompita.
Elektiva Atento
Povante bloki fono-bruon kaj fokuson pri unu afero. Ekzemple: En kafejo vi blokas aliajn paroladojn kaj legas vian libron.
Alternanta Atento
Povante movi vian atenton de unu afero al alia; kvankam la taskoj postulas malsamajn partojn de la cerbo. Ekzemple: Kiam mi kunmetas Ikea-meblojn, via atento movas legante la instrukciojn por fiksi kune la meblajn partojn.
Dividita Atento
Povante enfokusigi du aferojn samtempe (ekz., Havante konversacion kaj ludadon de komputila ludo). Plej multaj homoj kun ADHD havas problemojn kun fiksita atento.
Laŭlonge de via tago, komencu rimarki, kian atenton vi uzas. Vi verŝajne trovos iujn viajn atentajn tipojn pli fortajn ol aliaj. Ĉi tio estas normala!
Faktoroj Kiu Influas Atenton
Motivado ludas grandan parton pri kiom bone vi povas atenti ion. Pripensu momenton pri agado, kiun vi amas.
Kiel vi taksus vian atenton? Eble escepte! Nun pensu pri tasko, kiun vi malŝatas. Kiel vi taksus vian atenton pri tio? Ĉar via motivado estas malalta por enuigaj taskoj (ekz. Domo), do estas via kapablo prunti atenton.
Emocioj estas alia faktoro, kiu influas atenton. Kiam vi sentiĝas emfazita aŭ maltrankvila, via kapablo prunti atenton reduktas. En tago, kiam vi estas feliĉa kaj trankvila, via atento probable estos pli granda ol en streĉa tago, kvankam la tasko estas la sama.
Kion vi povas fari por plibonigi vian atenton?
1) Ekzerco
La fizika ekzerco helpas multajn simptomojn de ADHD, inkluzive de atento kaj fokuso. Fakte, en lia libro, Spark: La Revolucia Nova Scienco pri Ekzerco kaj la Cerbo , John Ratey diras, ke ekzerco povas esti tiel efika kiel ADHD-kuracilo por iuj homoj.
2) Atenta Meditado
Praktiki meditadon de atento . Ĝi helpas plibonigi atenton kaj fokuson kaj redukti streson. Multaj homoj kun ADHD kapablas praktiki meditadon de menso, eĉ se ili luktis kun aliaj tipoj de meditado.
3) Brain Games
Ekzistas iuj konfliktaj informoj pri ĉu cerbaj ludoj estas helpema por atento. Iuj studoj diras, ke ili ne helpas, dum aliaj diras, ke ili estas helpema; sed nur por la samaj ludoj.
La plej bona maniero scii, ĉu cerbaj ludoj helpas vin estas provi ilin.
4) Rompiĝoj
Kiam vi fokusas en tasko, havas mini-rompiĝojn. Ĝi estas kiel bati la refreŝan butonon por via cerbo. Ne estas magia formulo por la kialo de laboro por rompi tempon. Iuj homoj ŝatas 30 minutojn kun kvin minutoj. Aliaj preferas labori dum 45 minutoj kaj havas 15-minutan rondveturon. Provu kelkajn eblojn kaj decidas, kiu funkcias plej bone por vi.
5) Administri Streson
Ĉar streso reduktas vian atenton, fariĝu mastro pri administrado de ĝi. Provu praktikajn solvojn pri kiel redukti vian streson kiam vi havas ADHD.
Fonto:
John Ratey, Sparko . La Revolucia Nova Scienco de Ekzerco kaj la Cerbo, Malgranda, Bruna kaj Kompanio. 2013.