10 Konsiletoj por Bati Soleco Ĉi Kristnasko
Homoj povas esti solaj sur Kristnasko por malsamaj kialoj, kiel ekzemple la morto de amato, vivanta malproksime de parencoj aŭ pro socia izolado. Se vi havas socian angoron-malordon (SAD) kaj ne havas proksimajn rilatojn kun familio aŭ amikoj, vi eble trovos vin sola ĉe Kristnasko. Malsupre estas kelkaj konsiloj por helpi vin trakti solecon.
Pritraktanta la Feriojn Kiam Vi Estas Sola
- Volontulo
Volontulante dum la ferioj estas maniero konekti kun aliaj, plibonigi vian memestimon, kaj alporti ĝojon al homoj malpli afortunaj. Konsideru oferton por helpi servi vespermanĝon ĉe supo kuirejo, alporti donacojn al infana hospitalo, aŭ viziti solecan loĝantojn ĉe flegistino. Se vi sentas nervozan pri fari ĉi tiujn sociajn agadojn, ĉio pli bone; Estas ebleco provi viajn limojn kaj vastigi viajn sociajn kapablojn. Fakte, esplorado montras, ke praktikanta bonkorecon povas redukti vian tendencon eviti sociajn situaciojn.
- Akceptu invitojn
Eble vi estas sola ĉi-jare ĉar vi malakceptis invitojn. Voku tiujn homojn reen kaj diru "jes". Ĉi tio ofte estas problemo por tiuj kun socia angoro - vi malaltigas invitojn nur por bedaŭri ĝin kaj senti soleca poste.
- Ĝuu Solecon
Se ne solebla en Kristnasko estas neevitebla, planu tagon por vi mem. Aĉeti novan kostumon online, kuiru viajn preferajn manĝaĵojn, kaj planu filmon maratonon. Aŭ, tranĉu la kliŝojn kaj faru ion malhelpe kiel lerni novan lingvon aŭ komenci laboron pri la romano, kiu ĉiam estis en via kapo. Kristnasko estas tago por indulgi en kio ajn vin faras feliĉa.
- Gastigu Orfan Kristnaskon
Vi ne estas la sola sola dum la ferioj. Planu "Orfan Kristnaskon" por tiuj, kiuj ne havas pasintajn feriojn, aŭ kunigas grupon de homoj en similaj cirkonstancoj. Se vi sentas maltrankviliĝon pri ekstere-konsideras, ke aliaj homoj, kiuj estas solaj en Kristnasko, povas senti izolitajn, solecajn kaj nervozaj por voki vin ankaŭ.
- Laboro
Se vi ĝuas vian laboron, kaj vi havas la eblon labori en Kristnasko, pasigi la tagon esti produktema. Ĉi tio estas bonega elekto, se via laboro okupas interagadon kun kunlaborantoj aŭ klientoj; Esti ĉe la laboro helpos vin senti malpli soleca. Se vi ne havas la eblon labori en Kristnasko, pasigu la tagon laborante ĉirkaŭ via hejmo aŭ pri projekto, kiun vi jam forprenis.
- Gastigi Enretan Kristnaskon
Ĉu vi havas interretajn amikojn? Ĉu vi havas longdaŭrajn parencojn? Gastigu reta Kristnaskon per starigado de babilejo de babilejo aŭ Facebook. Homoj povas eniri kaj ekstere kiel ili plaĉas, kaj vi ne devas kuiri, purigi aŭ eĉ eliri el viaj piĵamoj. Aldonita bonuso, vi havos ŝancon praktiki viajn sociajn kapablojn, kiel vi bonvenigas novajn homojn al la grupo kaj ekkaptas malnovajn amikojn.
- Dankemo
Kristnasko estas la perfekta tago por preni la tempon por estimi kion vi havas en la vivo, ĉu ĝi estas bona sano, loko por vivi aŭ manĝaĵo sur la tablo. Unu maniero akiri pli bonan agnoskon por la bonaj aferoj en via vivo estas okupiĝi pri volontulado, kiel antaŭe menciis. Dankemo ankaŭ helpos vin movi antaŭ angoro, kiel vi lernas vivi en la nuna momento kaj atenti vian ĉirkaŭe. Unu maniero por praktiki dankemon estas registri tri aferojn, kiujn vi dankas je la fino de ĉiu tago en ĵurnalo.
- Rigardu Antaŭen
Planu por pli bona estonteco. Se socia angoro lasis vin sola en Kristnasko, promesu viziti vian kuraciston en la nova jaro kaj akiri tenilon pri via angoro. Se vi neniam estis diagnozita, faru planon por dividi viajn zorgojn - vi povas eĉ transdoni tipan literon al via kuracisto se tio helpas. Socia angoro preterlasas aŭ eraras pro aliaj problemoj, precipe ĉar homoj kun la malordo ne bone dividas kiel ili sentas. Tial, uzu ĉion necesan por impresi al via kuracisto la severecon de viaj simptomoj.
- Menso Pri Materio
Se vi sentas, ke vi ne scias, kiel klopodi esti sola, demandu vin "Kion se mi scius, kiel fari ĝin?" Vi havas pli da potenco ol vi pensas pri viaj pensoj kaj kiel ili sentas vin. Provante "agante kvazaŭ" vi estas pli socie certa ol vi sentas ĝis via menso kaptas. Dum unue ĉi tio sentos malkomforta, kun la tempo ĝi fariĝos pli natura.
- Reach Out
Se vi sentas vere malsupren pri esti sola sur Kristnasko kaj ne povas eltiri vin mem de ĝi, atingu helpon. Voku amikon, familian membron aŭ helplinion. Vi ne bezonas esti sola en ĉi tiu tago de la jaro.
Vorto De
Dum senti socie izolita unu tagon de la jaro povas esti komuna, trovante vin mem krimita de socia angoro pli da tagoj ol ne povas esti signo de malordo. Se vi jam ne konsultis vian kuraciston pri severa socia angoro, nepre faru citas por diskuti la eblecon de diagnozo kaj referenco por traktado.
> Fontoj:
> Kaputo A. La rilato inter dankemo kaj soleco: La Potencaj Profitoj de Dankemo por Promocii Sociajn Ligojn. Eur J Psychol . 2015; 11 (2): 323-334. doi: 10.5964 / ejop.v11i2.826.
> Trew JL, Aldeno LE. Amikeco Reduktas Evitan Celoj en Socie Svingaj Individuoj, Motivado kaj Emocio . 2015. Doi: 10.1007 / s11031-015-9499-5