Kiel Hedona Adapto Ŝtelas Vin de Feliĉo-kaj Kiel Ŝanĝi tion
Hedona adapto, ankaŭ konata kiel "la hedona kradilaro", estas koncepto studita de pozitivaj psikologiaj esploristoj kaj aliaj, kiuj fokusas pri feliĉo kaj bonstato, kiu rilatas al la ĝenerala tendenco de homoj reveni al aro de feliĉo malgraŭ la malfruaj kaj malaltiĝoj de la vivo. Ĝi estas konata kiel "la hedona treadmillilo" pro la ŝajnanta kontinueco ĝuante pliigon de feliĉo kaj revenante al la sama nivelo kiel antaŭe-konstanta "trinkanta akvo" sperto, kie ni ĉiam finiĝas, kie ni komencis.
Ekzemploj de Hedona Adapto
Ekzistas pluraj malsamaj manieroj, kiujn oni observis, kaj jen kelkaj interesaj ekzemploj:
- Homoj, kiuj gajnas la loterion, inklinas reveni al proksimume siajn originalajn nivelojn de feliĉo post kiam la noveco de la venko elspezis. (Kelkaj eĉ finas malpli feliĉaj pro ŝanĝoj en rilatoj, kiuj povas okazi.) Ekzistas komenca influo de ĝojo, kompreneble, sed post proksimume jaro, homoj en siaj ĉiutagaj vivoj spertas la saman ĝeneralan senton de feliĉo .
- Lin sama estas vera por tiuj, kiuj estas en gravaj akcidentoj kaj perdas la uzon de siaj kruroj. La ŝanĝo de kapableco povas esti devastadora komence, sed homoj ĝenerale inklinas reveni al siaj antaŭ-akcidentaj niveloj de feliĉo post la periodo de kutimigo.
- Esploro trovis, ke la unua mordado de io bongusta spertas pli ĝojeblan ol la tria aŭ la deka. Homoj alkutimiĝas al la plezuro iom rapide kaj baldaŭ, la sama milda levado ne alportas la saman influon de ĝojo.
Kiom da kontrolo ni havas?
Multaj esploristoj ekzamenis la hedonan traktadon de fenomeno kaj provis determini kiom da nia feliĉo vere estas sub nia kontrolo. Esploristo Sonja Lyubomirsky ekzamenis ĉi tiun punkton kaj prezentis specifan procenton: 40 procentoj. Proksimume 50 procento de nia feliĉa punkto, ŝia esplorado determinita, estas pro genetiko, dum 10 procentoj estas tuŝitaj ĉefe per cirkonstancoj kiel kie ni naskiĝis kaj al kiuj.
Ĉi tio lasas 40 procento, kiu estas submetata al nia influo, kiu certe estas malpli ol 100 procentoj, sed ankoraŭ grava parto. Aliaj esploristoj havas iomete malsamajn nombrojn, sed ĉiuj estis proksimume en ĉi tiu pilko.
Aktivecoj Pli kaj malpli Afektaj Per la Hedona Treadmill
Kelkaj agadoj estas pli subjektoj al hedona adapto - la feliĉo, kiun ili alportas, dispelas pli rapide. Kelkaj el ĉi tiuj agadoj estas konataj de esploristoj kaj psikologoj kiel "plezuroj", povas alporti rapidajn eksplodojn de-vi konjektis ĝin-plezuron, kiuj ankaŭ povas konduki al pli longtempa feliĉo . Esploristo Martin Seligman, unu el la pioniroj en ĉi tiu kampo, klarigis plezurojn tiel:
La plezuroj estas ĝojoj, kiuj havas klarajn sentajn kaj fortajn emociajn komponantojn, kiaj filozofoj nomas 'krudaj sentoj': ekstazo, emocioj ... ĝojo, ĝojo, exuberanco kaj komforto. Ili estas evanescaj, kaj ili implicas iom, se iu, pensante.
Ĉi tiuj plezuroj povas levi vian humuron kaj lasi vin senti mirindaj, sed iliaj efikoj povas esti relative flekseblaj. Kiom pli ni kutimiĝas al ili relative rapide. Se vi havas la saman manĝon ĉiutage dum semajno, ekzemple, vi eble rezultos malpli ĝentile antaŭ la fino de la semajno, se vi estas kiel plej multaj homoj.
Ĉi tio estas vera por rullokaj vojaĝoj, freŝaj floroj, trinkante teon, aŭskultante preferan kanton, rigardante filmetojn de adoraj bestoj kaj multaj aliaj plezuroj. Tamen, ekzistas manieroj plilongigi la ĝuadon de la plezuroj de la vivo, kaj ili bone valoras inkludi en via vivo ĉar ili povas konduki al aliaj avantaĝoj diskutitaj en minuto.
Seligman ankaŭ esploris gratifikojn, kiuj estas aktivecoj, kiuj al ni sentas "fluon", kie ni ne rimarkas la paŝon de la tempo, kie ni plene kontraktas, kion ni faras, kaj ia difekto en la agado. Ĉi tio okazas plej facile, kiam ni alfrontas defion, kiu estas amuza kaj la ĝusta speco de defio por niaj kapabloj: ne tro malfacile, ke ni ne sentiĝu senkuraĝaj, sed nur sufiĉe malfacile por ke ni sentu nin defiitaj.
Gratifikoj, same kiel agadoj, kiuj prezentas al ni fortan signifon, estas pli imunaj al la efikoj de hedona adapto.
Kontraŭe, kiom pli ni kontribuas al gratifikoj, kiom pli ni ĝuos! Ĉi tiuj estas aktivecoj, kiuj bezonas pli da penoj kaj pensoj, sed la rekompenco estas pli alta ankaŭ. Ju pli ni partoprenas, kiom pli ni ĝuos. Ĉi tio inkluzivas aktivecojn, kiuj ofte pensas kiel hobioj, kiel krei arton, lernante kapablecon kiel karate, aŭ eĉ agado kiel meditado. Plejparto, se ne ĉiuj gratifikoj povas esti grandaj streĉaj relievers.
Sciante, ke plezuroj estas vantaj en siaj efikoj, povas fari ilin simili malpli valori la penadon ol aliaj agadoj kiel gratifikoj, kiuj povas alporti pli daŭrajn rezultojn. Ekzistas kialoj, kial ili povas esti perfektaj por certaj situacioj, tamen. Unue, kiel antaŭe menciis, ili rapide rapidigas sin sen multe da penado. Ĉi tio efektive estas tre valora ĉar ekzistas grava esplorado, kiu montras, ke leviĝo en la animo povas konduki al ĉena reago de pozitivaj sentoj kaj pliigita resilienco; esence, plezuroj povas krei "suprenan spiralan pozitivon", kaj tio povas kaŭzi pli grandan feliĉon kaj resiliencon al streso. Pro la malmultega penado ili postulas, ĉi tio estas bela granda rekompenco.
Due, gratifikoj multe pli penas, do kiam vi havas nur kelkajn minutojn aŭ tre limigitan energion, plezuroj ofte estas pli simpla kaj pli atingebla. Ekzemple, se vi prizorgas demandojn kaj havas stresantan tagon, ofte estas pli facile ol ricevi belan teon kaj trinki ĝin kiel vi rush (kiu povas krei agrablan sperton kaj povas malpliigi streson) ol eltiri kelkajn pentraĵojn kaj honori vian metio, eĉ se vi povas utiligi pli da la gratifiko de pentrarto ol la plezuro de teo. Kelkfoje vi povas nur havi tempon por teo, kaj tio certe estas pli bona ol nenio.
Rimarkindaj agadoj kiel volontulado por bona kaŭzo aŭ helpante amikon, ŝajne, ankaŭ ŝajnas porti grandajn profitojn. Seligman trovis, ke ĉi tiuj povas preni gravan energion kaj eble ne ĉiam ĝojiĝos dum persono engaĝiĝas (ili povas esti malfacilaj), sed ili alportas daŭrajn rezultojn laŭ ĝenerala feliĉo kaj interna paco. Altruismo vere havas multajn avantaĝojn al la donanto kaj ankaŭ al la ricevantoj. Signifaj agoj ne devas esti pretervideblaj, precipe ĉar ili ŝajnas transcendi la hedonan treadmilon sufiĉe efike.
Kiel Minimigi Hedona Adapto
Hedona adapto estas fakto de vivo, sed kiam ni konscias pri kiel ĝi funkcias kaj kiel funkcias en niaj vivoj, ni pli kapablas labori ĉirkaŭ la negativoj kaj partopreni aktivecojn pli imunajn al la frapantaj efikoj de la hedona tranĉilo . La jenaj estas kelkaj manieroj, en kiuj vi povas malproksimigi de la limigaj efikoj de hedonaj adaptoj kaj partopreni agadojn, kiuj vere povas krei pli grandan feliĉon en via vivo:
- Certiĝu, ke via vivo inkluzivas plurajn plezurojn kaj provas plani por ili dum via tuta tago. Akiru tason da kafo. Nomu tiun amikon por rapida rido. Se vi sentas, ke vi ne havas tempon por tro multaj el ĉi tiuj plezuroj, ĉu vi povas organizi vian tempon kun specifa intenco inkluzivi ilin.
- Turnu viajn plezurojn por ke ili ĉiam sentu novan. Ĝuste kiel freŝaj folioj sentas pli mirindajn ol viaj semajnaj folioj, rotacio de plezuroj estas pli ĝuata kaj freŝa ol la samaj dum kelkaj tagoj. (Ĉi tio povas esti malsama, se vi ĝuas la ritaĵon de certaj agadoj, sed ĝenerale estas vera. Atentu kiom vi ĝuas de diversaj plezuroj kaj kiam vi iomete tedas ilin kaj vi scios, kion fari).
- Estu certe, ke vi faru tempon por hobioj! Se vi planas klason unufoje semajne, ĉi tiu estas unu el la plej efikaj manieroj por profitigi de gratifikoj. Vi dividas tion, kion vi ĝuas kun aliaj, vi metas ĝin sur vian kalendaron, por ke vi pli verŝajne faru tempon por ĝi, kaj vi povas profundigi viajn kapablecojn kaj rigardi vin mem. Ĝi vere ne gravas, kio estas la hobio; Kiom ajn vi ĝuos, vi profitigos ĝin, kaj ĉi tiuj profitoj etendos en la reston de via vivo.
- Trovu tempon por aliaj. Ĉi tio kreas pli grandan signifon en via vivo, kaj tio povas krei pli grandan feliĉon. Same kiel gratifikoj povas funkcii ekstere de la hedona treadmilo en granda parto, kaj povas helpi vin pliigi viajn ĝeneralajn nivelojn de feliĉo ĝis la plej granda amplekso, ke ni povas ŝanĝi nian feliĉan punkton, signifaj agadoj povas krei ĉi tiujn ŝanĝojn ankaŭ.
- Savu viajn pozitivajn spertojn. Ĉi tio estas bonega maniero por ĝui vivon pli, por maksimumigi la pozitivan vivon, sen neceso de io ajn ŝanĝi. Ĝi nur iomete fokusas la atenton kaj la efikoj de plezuroj, gratifikoj, kaj signifaj agadoj povas ĉiuj ekspansiiĝi. Unu maniero por gustumi ĉi tiujn spertojn estas konservi revuon pri la fino de la tago, kelkajn tagojn semajne - skribu pri tri aferoj, kiujn vi ĝuis tiun tagon. Tiam vi revigligos ĉi tiujn pozitivajn spertojn, kiel vi skribas pri ili, kaj denove revivigos ilin, kiam vi legos tra viaj revuoj.
- Atentu viajn feliĉajn nivelojn. Se vi sentas, ke vi povus esti pli feliĉa, faru tempon pri ĉio, kion vi povas fari por levi vian humuron. Se vi bezonas leviĝon, faru, kio faras vin feliĉa. Kaj se vi povas, provu ion novan. Se vi estas homo, kiu estas feliĉa, tio povas helpi vin senti pli feliĉa ol vi. Se vi estas iu, kiu estas malpli malpli feliĉa aŭ kiu multe alfrontas multajn defiojn, ĉi tiu ekstra atento minimigi la hedonan adapton povas helpi vin vivi pli plenan vivon.
Vorto De
Hedona adapto-tiu malnova hedonika treadmilo, kiun ni ĉiuj estas- estas parto de ni (kaj ĝi subtenas nin surbaze) sed ni ankoraŭ povas pliigi nian feliĉan manpunkton per laboraj plezuroj, gratifikoj kaj signifaj agadoj en niaj vivoj per partoprenado de la rajto agadoj en la ĝusta tempo.
> Fontoj:
> Brickman, Coates, kaj Janoff-Bulmen. (1978). Gajnantoj de la loterio kaj viktimoj de akcidentoj: ¿Estas relativa la feliĉo? Journal of Persoinality-Psikologio.
> Davidhizar R, Vance, A. Sekvante la feliĉon. Hodiaŭ Nina Flegistino.
> Diener E, Seligman ME. > Tre feliĉaj homoj. Psikologia scienco.
> Lyubomirsky S, King L, Diener E. > La profitoj de ofta pozitiva efiko: ĉu feliĉo kondukas al sukceso? Psikologia Bulteno.
> Steptoe A, Wardle J. Pozitiva influo kaj biologia funkcio en ĉiutaga vivo. Neurobiologio de Aĝado.