Mentraj kapabloj, kiuj helpas vin rekuperi de lezoj
Neniu ŝatas pensi pri ĝi, sed vundo estas parto de la risko, kiu venas kun atleto. Se vi iam estis vundita, vi scias, ke ekzistas malsamaj etapoj, kiujn vi trapasas, de la momento vi vundiĝas al la tempo, kiam vi revenos en la agon. Laborante tra ĉi tiu procezo povas senti kiel emocia rulisto kaj ĉiu etapo dum ĉi tiu procezo venas kun siaj propraj unikaj timoj, frustroj kaj defioj.
Akiri vundita
Altaj kvantoj da streso havas fizikan kaj psikologian efikon kaj povas malhelpi la resaniĝon. Havi pozitivan perspektivon estas imperativa por sukcesa reakiro. Pretigu vin antaŭ la tempo por eblaj malsukcesoj en via reakiro, do vi scias ĝuste kiel vi volas reagi en tiu situacio por resti pozitiva kaj certa. Se vi laboras nur unu aferon dum ĉi tiu parto de via reakiro, faru ĉi tion:
Relaji kaj Resti Pozitiva
Via emocia respondo al via vundo havas rektan influon sur via rapido de reakiro. Vi povas elekti fokusiĝi pri tio, kion vi mankas aŭ elektu rigardi antaŭen al tio, kion vi plenumos. Ekvilibrigu ĉi tiun streĉan tempon farante aferojn, kiuj ĝuas al vi. Aldone, multaj atletoj prenas ĉi tiun tempon labori sur aliaj partoj de sia taŭgeco kaj reveni pli fortaj ol ili antaŭ sia vundo. Fokuso pri tio, kion vi povas fari kontraŭ tio, kion vi ne povas fari helpas vin rekuperi iun senton de kontrolo super la situacio kaj pli bone klopodi sportan vundon.
Reen al Trejnado
Via komenca reveno al sporto ofte estas la plej malfacila, fizike kaj mensa. Jen kiam vi provos vin mem; prenu vian lastatempe rehabilititan korpon ekstere por provokuro. Malsamaj aferoj povas aperi kun via komenca reveno al sporto. Vi eble ne sentas preta fidi vian vunditan korpon ankoraŭ.
Vi eble sentas bonan bonon kaj volas rapide premi. Atletoj povas reveni al sporto antaŭ ol ili estas pretaj ĉar ili sentas, ke ili malaperos en sia trejnado, sentas, ke ili devus rekuperi pli rapide, aŭ ili penas esti plene rekuperitaj per aparta okazaĵo. Se vi laboras nur unu aferon dum ĉi tiu parto de via reakiro, faru ĉi tion:
Ĝustigu viajn celojn
La unua parto de ĝustigi viajn celojn akceptas, kie vi estas. Se vi estus vundita, tio, kio vi antaŭe kapablis antaŭe ne estas realisma, nun. Estas facile por via konfido spiralo malsupren, kiam vi fokusiĝas, kie vi pensas, ke vi devas esti komparita al kie vi estas. Unu grava afero fari dum ĉi tiu fazo estas festi viajn limŝtonojn - de pliigi vian pezon por fortika trejnado, por via unua fojo kuri dum 20 minutoj, al via unua plena praktiko - agnoskante vian progreson helpas konstrui vian konfidon. Meti novajn celojn helpas vin fokusi pri tio, kio estas en via kontrolo. Ĉiu semajno vi devus agordi viajn celojn, lertu vian progreson, taksi, kaj poste starigu novan celon por la sekva semajno.
Reen al la Konkurado
Timo pri malutilo estas komuna afero kiam revenas al konkurenco. Kiam vi deĉenigas vian streĉan respondon vi spertas atentajn kaj fiziologiajn ŝanĝojn, kiuj faras vin pli verŝajne vundita.
Viaj muskoloj estos pli streĉaj, kiuj kaŭzas vin malpli malrigidaj, malpli kunordigitaj kaj fatiga pli rapide. Atentaj ŝanĝoj inkluzivas perdon de ekstercentra vidado, pli malrapida reago, kaj vi povas pli facile distri. Se vi laboras nur unu aferon dum ĉi tiu parto de via reakiro, faru ĉi tion:
Proakte plibonigi vian konfidon
Dum vundo, viaj konfidaj atrofioj ĝuste kune kun viaj muskoloj kaj foje via korpo pretas reveni al sporto antaŭ ol via cerbo estas. Dum vi konstruas viajn muskolojn por reveno, konstruu vian konfidon kreante liston de sportaj asertoj.
Antaŭ ol praktiki aŭ iam ajn vi sentas frustritan aŭ spertu tondi vian konfidon, eltiru vian liston kaj legu per viaj asertoj. Jen kelkaj ekzemploj:
- Mia korpo plifortigas ĉiutage.
- Mi estas trankvila kaj certa.
- Mia korpo pretas por ĉi tio.
- Mi emas reveni al mia sporto.
Vundiĝi povas esti psikologie devastiga. Ĝi kelkfoje prenas diskutan kaj konscian penon por rekonstrui konfidon kaj trakti la emociajn sekvojn de vundiĝado kaj la timoj de re-vundita. Memoru resti pozitiva, enfokusigi tion, kio estas en via kontrolo, kaj vi revenos eĉ pli forta ol vi antaŭ ol vi vundiĝis.
Fontoj:
Aplikita Sporta Psikologio [appliedsportpsych.org]. lasta alirita 8/2012
Sporta Psikologio [sportpsychology.com]. lasta alirita 8/2012
Atletaj Atletoj [www.injuredathletes.org]. lasta alirita 8/2012