Kaptaj Eksperimentoj por Helpi Trovi Socian Angoron
Pensante pri stultaĵoj fari publike eble ŝajnas kiel la lasta afero, kiun vi volas fari se vi vivas kun socia angoro-malordo (SAD) . Tamen, ĝi nur povus esti la plej bona maniero komenci venki viajn timojn.
Faranta stultajn aferojn en publiko povus esti konsiderata speco de konduto eksperimenta, kiu estas formo de cognitiva konduto-terapio (CBT). La ŝlosilo, kiam temas pri socia angoro, elektas ion por fari tion, kio kutime embarasus vin aŭ ke vi provos eviti.
Komencu malgrandan kaj konstruu vian kapablecon por fari ĉi tiujn tipojn de stultaĵoj. Faru la pli facilajn unue kaj la pli malmolajn poste.
Ideale ĉi tiuj stultaj aferoj faras vin senti iom aŭ multe embarasita, sed ne difektas iun ajn.
Kontraste kun via tipa kutimo de eviti, via celo kun ĉi tiu tasko estas embarasiĝi aŭ havi aliajn juĝistojn.
Malsupre estas listo de 20 stulteblaj aferoj por fari publike por komenci.
- Dancu en publiko kvazaŭ estas muziko . Elektu vian plej ŝatatan kanton (eble iomete leviĝu kaj iru kiel "Footloose") kaj komencu danci ĉirkaŭe kiel malsaĝulo. Mi esperas, ke homoj rimarkas.
- Demandu iun pri direktoj al la loko, kie vi jam estas. Kiam ili klarigas vian embarasan eraron, donu grandan rideton kaj diru "Dankon! Tio faras ĝin pli facila."
- Pretendu fali. Tiam havas problemojn reakiri.
- Intence forgesu la nomon de iu. Tiam pardonpetu. Vi ne volas vundi la sentojn de la alia .
- Pripensu agnoski iun, kiun vi ne konas. Promenu kaj diru: "Hey Jakobo, kiel vi faras?" La alia persono rapide diros al vi, ke vi faris eraron.
- Kantu en publiko. Vere. Smile dum vi faras ĝin.
- Pagu tute per centonoj. Grafu malrapide kaj ne pardonpetu.
- Demandu pri direktoj kaj tiam iru kontraŭe. Lasu la direkto-donanto miregis.
- Legu revuon aŭ libron renversi. Faru tion sur buso aŭ en komerca loko, kiun vi verŝajne ricevos iom stranga aspekto.
- Elspezi ion ajn eksterordinaran aŭ tute nekonatan por vi. Vasta larĝa sombrero venas al la menso. Kiam aliaj diras vian vestaron, diru "Kion vi volas diri?"
- Petu rabaton pri io. Faru ĉi ie ie, ke ĝi ŝajnas tute netaŭga, kiel ekzemple manĝaĵo aŭ magazenejo. "Ĉu mi povas akiri pli bonan prezon sur tiuj bananoj?" La celo estas ne akiri la rabaton, sed por embarasiĝi. Agas kvazaŭ nenio nekutima pri via peto.
- Provu vendi viajn aferojn al telemarketroj kiam ili vokas vin. Ne respondu al vi.
- Iru al McDonalds kaj ordigu Whopper. Kiam la kasisto klarigas, ke ili ne vendas Whoppers, rigardu, frapas vian frunton kaj diras "Ĉi tio aspektas kiel la Dara Reĝino."
Dum ĉi tiuj estis stultaj aferoj fari, kontempli ankaŭ farante aferojn, kiuj defias vian socian angoron, ĉar ili atentigas vin. Anstataŭ esti stulta, ĉi tiuj kondutoj estas desegnitaj por fari vin la centro de atento. Vi baldaŭ rimarkos, ke homoj rimarkas vin (kaj la eraroj, kiujn vi faras) multe malpli ol vi pensas.
- Frapu vian akvon en restoracio. Senkulpigu profunde al la servilo kaj petu buŝtukojn por ke vi povu purigi ĝin poste. Via celo estas nomi la atenton al vi mem, por ne fari pli malfacila la laboron de la servilo.
- Iru al restoracio en via naskiĝtago kaj kantu al vi. Ne rigardu la tablon. Smile kaj rigardu ĉirkaŭ la restoracio kiel vi fariĝas la centro de atento.
- Premu la malĝustan butonon por iu en lifto. Faru ĉi tion por celo. Sed, tiam pardonpetu kaj premu la ĝustan.
- Pagu per la malĝustaj leĝoj aŭ ŝanĝiĝoj. Atendu ke la kasisto rimarku antaŭ korekti vin mem.
- Montru malfrue ie kaj faru spektaklon de vi mem. Ĝi povus senti kiel la fino de la mondo sed vere ne. Rimarku, kiom malmultaj aliaj vere atentas pri tio, kion vi faras.
Vorto De
La celo de ĉi tiuj agadoj estas pruvi al vi mem, ke vi povas fari erarojn sen ĝi esti katastrofo.
Homoj kun socia angoro rigardas sociajn situaciojn kiel striktajn regulojn de konduto, do gravas por vi rompi tiujn. Nun iru fari iujn erarojn!
> Fonto:
> Renner, KA, Valentiner, DP, & Holzman, JB (2017). Eksperforta konduto de fokuso de atento: ekzameno pri terapia proceduro por redukti socian angoron. Kognika Konduto Terapio , 46 (1), 60-74.
> Boll, S., Bartholomaeus, M., Peter, U., Lupke, U., & Gamer, M. (2016). Atentaj mekanismoj de socia percepto estas parolataj en socia fobio. Journal of Anxiety Disorders , 40 , 83-93.