La uzo de plenkreskoloraj libroj fariĝis populara kiel formo de malstreĉiĝo, meditado kaj streĉa reliefo . Individuoj kun angoro povas helpi uzi ĉi tiujn kolorigajn librojn por promocii memoron en iliaj ĉiutagaj vivoj. Komenca esplorado pri ĉi tiu temo indikas, ke koloraj ŝablonoj kiel mandalasoj povas konduki al minimume baldaŭa redukto de angoro.
Malsupre estas ok koloraj libroj, kiuj povas esti helpema por tiuj kun socia angoro-malordo (SAD), kune kun konsiloj pri kiel decidi, kiun libron plej taŭgas al vi kiel individuo.
1 - La Mindfulness Coloring Book: Anti-Stress Art Therapy for Busy People (2015)
La "Mindfulness Coloring Book", verkita de Emma Farrarons kaj publikigita fare de Boxtree Ltd. estas malgranda 5 x 7 coloj kun 100 paĝoj de ŝablonoj, kiuj inkluzivas florojn, geometriajn formojn, bestojn, papiliojn ktp. Artikoloj presitaj ĉe ambaŭ fronto kaj reen sur peza peza papero.
Plej bona uzo por socia angoro-malordo: Konservu ĉi tiun libron en via monujo aŭ maŝino por tiuj okazoj kiam vi trovos vin per angoro, kiel kiam rajtas publika transporto aŭ post kiam vi finas manĝi tagmanĝon ĉe la laboro aŭ lernejo.
Pli
2 - Krea Terapio: Anti-Stress Coloring Book (2015)
Parto de plej vendita kolora libro, "Krea Terapio: Anti-Stress Coloring Book", verkita de Hannah Davies, Richard Merritt kaj Jo Taylor kaj publikigita fare de Running Press estas 128-paka hardkovrita kolora libro kun bildoj presitaj sur ambaŭ flankoj de la paĝo.
Plej bona uzo por socia angoro-malordo: Ĉi tiu libro enhavas komplikajn dezajnojn kaj plej bone uzus por okazoj kiam vi sentas la bezonon trankviligi vin post streĉa evento. Kolorigi la bonajn detalojn de la ŝablonoj povas esti formo de meditado por helpi vin malstreĉiĝi.
Pli
3 - Kolora terapio: Anti-Stress Coloring Book (2015)
Ankaŭ eldonita de Running Press, "Koloro-Terapio: Libro-Koloriga Kontrolo" verkita de Cindy Wilde, Laura-Kate Chapman, kaj Richard Merritt enhavas 128 paĝojn dividitajn en sekcioj bazitaj sur la ĉielarko, donante al vi kolorojn por via laboro. Ĉi tiu libro ankaŭ donas al vi la ŝancon aldoni viajn proprajn doodles ĉar ne ĉiu desegno estas detala.
Plej bona uzo por socia angoro-malordo: Ĉi tiu libro estos vetas taŭga por tempoj, kiam vi sentas la bezonon de kreaĵo por apartigi vian socian angoron dum kelkaj minutoj aŭ kelkaj horoj.
Pli
4 - Kreraj Koloraj Inspiroj: Arta Aktiveco Artikoloj por Relaji kaj Ĝuu! (2014)
Eldonita de Design Originals kaj verkita de Valentina Harper, "Krea Koloraj Inspiroj: Artaj Aktivecoj Artikoloj por Relaji kaj Ĝuu!" Estas 72-paĝa kolora libro promociante espero kaj instigo. La libro enhavas 30 agadojn, kiuj kombinas leviĝajn citaĵojn kaj mesaĝojn per ŝablonoj.
Ĉiuj paĝoj en ĉi tiu libro estas presitaj nur unuflanke kaj antaŭ-boritaj por ke vi povas forigi kaj montri. Bildoj estas malpli detalaj ol iuj aliaj koloraj libroj, kiuj ebligas al vi kompletigi unu agadon en sidado. Paĝoj ankaŭ estas amika pentrarto, permesante al vi uzi diversajn rimedojn por kolorigi la bildojn.
Plej bona uzo por socia angoro-malordo: Elektu ĉi tiun libron, se vi estas instigita per leviĝaj citaĵoj aŭ se vi volas montri vian arton (aŭ uzi ĝin por biletoj por sendi novajn amikojn).
Pli
5 - Koloro Min Feliĉa: 100 Koloraj Ŝablonoj Kiu Faros Vin Rideton (2014)
"Koloru min Feliĉa: 100 Koloraj Ŝablonoj Kiu Faraĝigos Vin", verkita de arta terapeŭto Lacy Mucklow kaj artisto Angela Porter kaj publikigita fare de Race Point Publishing, estas granda 208-paĝo kun pli ol 100 koloraj ŝablonoj. La libro estas organizita en temaj ĉapitroj kun bildoj presitaj sur unu flanko de la paĝo. La desegnoj en ĉi tiu libro ne estas tiel komplikaj kiel iuj aliaj, kiuj permesas pli rapide.
Plej bona uzo por socia angoro-malordo: La bildoj en ĉi tiu libro estas amuzaj kaj ne tro strukturitaj, do plej bone estas tiuj, kiuj preferas malpezan enfokusigon malhelpante dum socie maltrankvila.
Pli
6 - La Varmkolora Libro
Aŭtoro de Patience Coster kaj publikigita fare de Chartwell Books, "The Calm Coloring Book" estas 128-paĝa libro plena de bildoj de birdoj, folioj, fiŝoj, floroj, papilioj kaj pejzaĝoj. Bildoj en la libro gamas de realismaj al kapricaj.
Plej bona uzo por socia angoro malordo: Naturo amantoj kun socia angoro povas ĝui ĉi tiun libron plej.
Pli
7 - Plenkreska Kolora Libro: Stress Relieving Patterns
"Stress Relieving Patterns", verkita de Cherina Kohey kaj eldonita de CreateSpace enhavas 32 detalajn mastrojn super 66 paĝoj, kiuj varias en komplekseco de komencanta nivelo al sperta.
Plej bona uzo por socia angoro-malordo: Aĉetu ĉi tiun libron kiel donaco por iu, kiun vi scias, kiu havas socian angoron por helpi tiun personon redukti ĉiutagan vivstreson.
Pli
8 - Plenkreskulaj Libroj: Profunda Relakso: Ŝablonoj por Meditado kaj Kuraĝigo
"Deep Relaxation", ankaŭ eldonita de CreateSpace kaj verkita de Cherina Kohey, ofertas 62 paĝojn da bildoj al koloro, inkluzive iuj, kiuj estas amika.
Plej bona uzo por socia angoro-malordo: Aĉetu ĉi tiun libron por infano aŭ adoleskanto suferanta kun socia angoro-malordo por instigi atenton kaj malstreĉiĝon.
Fermaj Pensoj
Plenkoloraj libroj ne estas la sola formo de arto-farado, kiu povas helpi kun angoro. Senpaga formo de pentrarto kaj argilo-modeligo ankaŭ estis montritaj por konduki al mallongatempa angoro-redukto. Se kolorigaj libroj ne estas via afero, provu pentraĵon, alfarejon aŭ aliajn artajn agadojn, kiuj instigas streso-reliefon.
Se socia angoro signife interrompas kun via ĉiutaga funkciado kaj vi ne ricevis diagnozon aŭ traktadon, gravas paroli al via kuracisto. Dum memhelpaj metodoj kiel koloraj libroj, meditado kaj ekzerco povas helpi redukti la timon, traktadoj kun forta evidenteco kiel terapio cognitiva-konduto (CBT) aŭ medikamento estas plej verŝajne fari signifan diferencon en viaj simptomoj.
> Fontoj:
> Sandmire DA, Rankin NE, Gorham SR, et al. Psikologiaj kaj aŭtonom-komunumaj efikoj de arto faranta en kolegiaj maljunaj studentoj. Angoro Stress Coping. 2016; 29 (5): 561-569. doi: 10.1080 / 10615806.2015.1076798.
Pli