Kio Esploras Diri Pri Socia Subtenado kaj Streso?
Socia subteno estis vaste studita kiel faktoro, kiu minimumigas la efikojn pri streso , kaj la rezultoj estas iom okulfrapaj. Ne nur socia subteno helpas homojn senti malpli emfazita, ĝi povas efektive plibonigi vian sanon kaj malpliigi vian mortecon. Jen pli da pri tio, kion vi bezonas scii pri la rilato inter viaj rilatoj kaj la efikoj de streĉiĝo sur via korpo kaj menso.
Bazaj Socia Subtenado
Ni ĉiuj havas bonan bazan ideon pri tio, kio signifas havi socian subtenon en la vivo, sed kiam diskutinte esploron, ĝi helpas esti preciza. Socia subteno, kiam studas psikologoj, ofte estas difinita kiel "agoj kiuj komunikas zorgeme; kiu validigas la vortojn, sentojn aŭ agojn de la alia; aŭ kiu faciligas adaptiĝon pri problemoj per la provizo de informoj, helpo aŭ rimarkindaj rimedoj ". Estas kelkaj malsamaj sociaj subtenoj, ĉiuj kiuj estas utilaj.
Tipoj de Socia Subtenado
Ne ĉiuj specoj de socia subteno estas samaj. Malsamaj formoj de subteno portas malsamajn avantaĝojn. Jen kelkaj el la ĉefaj specoj.
- Emocia Socia Subtenado inkluzivas asertojn de valoro, maltrankvilo pri la sentoj, kaj la dividado de pozitiva koncerno. Ĉi tio falas laŭ la linioj de aŭskultado kaj validigo de sentoj, lasante al aliaj scii, ke ili estas taksataj kaj proponante ŝultron por plori.
- Informa Socia Subtenado implikas la interkonsenton de konsiloj aŭ informoj, kiuj povas helpi iun, kiu havas streĉiĝon aŭ defion, kiun ili ne scias kiel manipuli. Ĉi tio inkluzivas konsilojn, ke homoj povas esti utilaj, montrante homojn al spertuloj, kiuj povas proponi konsilojn kaj dividi spertojn.
- Sociebla Socia Subtenado inkluzivas dividajn rimedojn, aŭ materialon aŭ financan. Evidente, ĉi tio povas inkludi pruntojn de monaj donacoj, sed ĝi ankaŭ povas impliki proponojn por dividi zorgojn, helpi amikon movi aŭ eĉ alporti kaserolon al malĝoja familio.
- Koncernanta Socia Subtenado implikas provizi socian libertempo kaj apartenado. Ĉi tio signifas inkludi amikojn en la grupo, kaj pasigi tempon kun amikoj, kiuj bezonas subtenon kaj eble sentas sin sola.
Efektoj de Socia Subtenado
- Studo de la Universitato de Utaho ekzamenis la efikojn de tri el ĉi tiuj malsamaj sociaj subtenoj inter geedzaj paroj, kaj trovis, ke emociaj, palpeblaj kaj informaj subtenoj ĉiuj helpis pli malgrandan sangopremon kiam individuoj estis kontraŭ mallongaj stresantoj.
- Alia studo, kiu analizis 148 pli malgrandajn studojn, montris definitivan trovon, ke socia subteno estas forte ligita kun sano kaj bonstato. Al la ekzameni la ligon inter socia subteno kaj morteco, la esplorado trovis mirindan 50% pli grandan probablon de postvivado por partoprenantoj kun pli fortaj rilatoj. Ĉi tiu trovo restis konsekvenca tra aĝo, sekso, komenca sano-statuso, kaŭzo de morto, kaj sekvado.
- Esploro dokumentis multajn fiziologiajn kaj mensajn sanajn avantaĝojn de socia subteno, inkluzive de plibonigita imuna, cardiovaskula kaj neuroendokrina funkcio; pozitiva riparas al kronika malsano; malpliiĝis depresio kaj angoro; kaj efika bufro kontraŭ la negativaj efikoj de streso.
- Malfeliĉe, multaj homoj estas pli socie izolitaj ol ili ŝatus esti, malgraŭ eble havi ligojn al konatoj tra sociaj amaskomunikiloj. Esploristoj mezuras proksimecon de interrilatoj en malsamaj manieroj, sed multaj el ĉi tiuj mezuroj montras "socian malriĉecon" aŭ mankon de socia subteno. Eblas havi grandan grupon de konatoj sed ankoraŭ sentas solecan, kaj multaj homoj faras. Se vi sentas mankon de socia rilato kun aliaj, vi ne estas sola.
Socia Subteno por Stress Relief
Socia subteno povas esti granda por viaj strestaj niveloj, farante strestajn situaciojn malpli difektante vian mensan kaj fizikan sanon.
Krei rondon de subtenaj amikoj povas iomete peni, sed valore valoras ĝiajn ĝeneralan sanon kaj bonstaton. Krei fortajn rilatojn en via vivo estas do esenca por vi kaj por tiuj, kiujn vi amas. Jen kelkaj manieroj, en kiuj vi povas kultivi socian subtenon kiel streĉiĝon .
Fontoj:
Bowen, Kimberly S., Uchino, Bert N., Birmingham, Wendy, Carlisle, McKenzie, Smith, Timothy W., Lumo, Kathleen C., La Stress-Buffering Effects de Funkcia Socia Subtenado en Ambulanta Sanga Premo. Sano-Psikologio , 2014, Vol. 33, Issue 11.
Holt-Lunstad, J; Smith, TB; Layton, JB. Sociaj rilatoj kaj Morteca Risko: Meta-Analitika Revizio. PLOS MEDICINE ; JUL 2010; 7; 7.
Koball, Heather L .; Moiduddin, Emilio; Henderson, Jamila. Kion Ni Scias Pri la Ligo Inter Geedzeco kaj Sano? Journal of Family Issues , v31 n8 p1019-1040 aŭgusto 2010.