La Sistemaj Desensitigaj Paŝoj
Sistema desensitigo kutime komencas imagi vin en progreso de timaj situacioj. Antaŭ komenci sisteman desensitigan ekzercon, vi devas esti mastrumita malstreĉiĝema trejnado kaj evoluigi hierarkion (de plej malgranda timo al plej timita) listo de viaj timataj situacioj. Unufoje vi sukcese administri vian maltrankvilon tiel, vi povas ripeti la paŝojn en la realaj situacioj, kiujn vi timas.
La procezo prenas vin de via imago al la reala vivo (en vivo) ekspozicio.
Sistemoj de Desensitización Sistema
Uzanta sisteman desensitigon por konkeri timon al aĉetado en grandaj tendencas povas iri ion kiel ĉi:
Krei Angoron-Hierarkion
Krei angoron hierarkion de la paŝoj implikitaj en aĉetado en granda vendejo. Ekzemple, vi eble havas la plej malgrandan maltrankvilon marŝante en la vendejo. Kiam vi pli foriras el la elirejoj, via angoro intensiĝas. Starante en la ĉekreta linio povas reprezenti vian plej altan timan respondon. Ordonu vian liston de la plej malgranda al la plej mizera.
Komencu Kun Via Maljuna Timo
Tuj poste, imagu vin mem staranta ĉe la enirejo ekstere de vendejo. Fermi viajn okulojn eble helpos vin bildigi la scenon. Kiel vi imagas vin mem en ĉi tiu situacio, vi verŝajne sentos senton de angoro. Uzu profundan spiradon por rekuperi senton de trankvilo. Plenumu ĉi tiun ekzercon plurajn fojojn tage ĝis vi povas imagi vin mem ĉe la vendejo enirejo sen tro da malkomforto.
Prenu la Sekvan Paŝon
Nun imagu vin enirante en la vendejo. Vi kontraŭstaras vian maltrankvilon per la malstreĉaj teknikoj, kiujn vi lernis. Unufoje vi povas imagi vin mem enirante en la butikon sen multe da angoro, iru al la sekva paŝo.
Daŭrigu Voji supren la Tremon
Vi marŝas malsupren de butiko, kaj iras pli for de la elirejo.
Vi daŭre bildigas ĉi tiun scenon, uzante vian malstreĉiĝon trejnante por kontraŭstari vian angoron. Daŭrigu ĉi tiun paŝon plurajn fojojn tage dum ĝi bezonas vin administri efike vian timon.
Face Via Plej granda Timo
Nun vi estas preta por via plej timata situacio - staranta en la ĉekreta linio. Same kiel en la aliaj paŝoj, vi imagas la scenon kaj kontraŭstaras viajn maltrankvilajn sentojn kun malstreĉaj teknikoj. Unufoje vi sentas vin komforta kun ĉiuj ĉi tiuj paŝoj, vi pretas provi la ekzercon "in vivo" aŭ por realeco, komencante starante ekster la enirejo de la vendejo.
La rezulto de sistema desensitigo estas, ke vi iom post iom (sisteme) fariĝis desensitigitaj al la diversaj angoro-provokantaj ekspluatantoj de butikumado en granda vendejo.
Akiru Profesian Helpo Labori Tra Timoj
Se vi havos malfacilaĵojn al malstreĉiĝo aŭ identigado de via hierarkio de angoro, vi devas konsulti kun profesia, kiu povos doni al vi gvidon. Mensa profesia sano povas helpi vin evoluigi vian malstreĉan respondon . Li aŭ ŝi ankaŭ povos gvidi vin tra la ceteraj paŝoj de sistema desensitigo, helpante vin labori per viaj timoj kaj atingi pli malstreĉan staton.
Krom helpi tra la paŝoj de sistema desensitigo, via provizanto estos tie por helpi vin preterpasi angoron, venki emociajn aferojn, kaj reveni al via antaŭa nivelo de funkciado.
Fontoj:
Bourne, EJ (2011). La Laboro de Angoro kaj Fobio. 5a ed. Oakland, CA: Nova Harbinger.
Forsyth, JP & Eifert, GH (2016). The Mindfulness and Acceptance Workbook for Anxiety: Gvidilo por Rompado Senpaga De Angoro, Fobioj kaj Worry Uzanta Akcepton kaj Kompromitan Terapion, 2-a ed., Oakland, CA: Nova Harbinger.