Lernu kiel Kolorigi Mandala Povas Malhelpi Streson
La simpla akto de kolorigo de bildoj povas esti tre utila por malpezigi streson kaj angoron. Unu populara maniero por fari ĉi tion estas kolorigi mandalas kaj uzi ĝin kiel formo de meditado.
Ĉi tiu formo de arta terapio fariĝis populara inter plenkreskuloj kaj infanoj, ĉar ĝi estas trankvila ekzerco, kiu povas pensi pri aliaj aferoj. Studoj pruvis, ke la geometriaj rondoj konataj kiel mandalasoj povas esti aparte utilaj pri aliaj specoj de desegnoj.
Kio Estas Mandalo?
En sanskrito, la vorto mandala signifas "cirklo". Rondoj estas potenca simbolo trovita en ĉiu kulturo. Ni vidas ilin en halo, preĝaj radoj, kaj aliaj religiaj simboloj tiel kiel arkitekturo kaj naturo.
Mandalas estas sanktaj rondoj, kiuj iam uzis por faciligi meditadon en la hindaj kaj tibetaj religioj de hinduismo kaj budhismo. Multaj aliaj religioj, inkluzive de kristanismo, indiĝenaj amerikanoj kaj taoistoj, ankaŭ korpigis mandalanojn en siajn spiritajn praktikojn.
Mandalas povas esti realaj desegnoj aŭ pentraĵoj. Ili ankaŭ povas esti provizoraj kreoj, kiel sablaj mandalasoj, kiuj ofte estas ceremonie desmanteladaj post kompletigo. La ĉefa rondo-formo de mandalo estas plenigita per diversaj geometriaj formoj kaj simboloj. Ĉi tiuj ofte ripetas en simetriaj ŝablonoj uzante aŭdacajn kolorkemojn.
La procezo krei mandalanojn estas tiel grava kiel vidado de la finita laboro.
La intenco de ambaŭ stadioj estas centri la menson kaj korpon, tial ili estas ideala ilo por meditado.
Mandalas kiel Artoterapio
Mandalas kiel formo de meditado eniras medicinon kiel resanigan ilon. Kreskanta korpo de klinikaj provoj sugestas, ke meditado povas redukti streson, batali depresion, malpliigi doloron kaj pli malgrandan sangopremon.
Ĝi povas ankaŭ plibonigi la imunan sistemon kaj stimuli la liberigon de melatonino, hormono kredis malrapidigi la ĉevalojn kaj antaŭenigi dormon.
Mandalas ne nur estas io por rigardi aŭ mediti. Nun ekzistas mandalaj kolorigaj libroj, kiuj povas esti utilaj por iu ajn. Coloreado de mandala per krajono krayoj, kronoj, pentraĵoj aŭ pakaĵoj kombinas la profitojn de meditado kaj arta terapio en simplan praktikon, kiu povas esti farita en ajna momento kaj loko.
Homoj, kiuj kolorigas mandalanojn ofte spertas profundan senton pri trankvilo kaj bonstato. Ĝi estas simpla ilo, kiu ne bezonas ajnan kompetentecon, sed ĝi povas esti rimarkinde trankviliga kaj nutra. Mandalas ne nur fokusas vian atenton, sed ankaŭ permesos al vi esprimi vian kreaĵon, kiun multaj el ni neglektas en niaj ĉiutagaj vivoj.
Ili povas esti aparte utilaj por:
- Infanoj : Koloraj mandalasoj povas helpi infanojn trakti emociojn kaj batali malsanon. Anstataŭ paroli siajn sentojn, multaj infanoj esprimas sin per koloro kaj arto. Psikologo Barbara Sourkes, Ph.D. , uzis ĉi tiujn "kolor-sentajn radojn" por infanoj kun kancero kaj iliaj gefratoj. Ŝi notas, ke ĝi povas esti uzata kun infanoj, kiuj estas malpli ol 3-jaraĝa, kaj ke ĝi estas ekzerco, en kiu ili ne timas forigi siajn sentojn kiel tipa infana desegno.
- Homoj kun fina stacio : La Universitato de Kalifornio ĉe Irvine Cancer Center kaj la University of Pennsylvania Cancer Center estas nur du kancercentroj kiuj proponis mandala-laborejojn al kancero-postvivantoj.
- Homoj, kiuj volas ĉesi fumi : Pro la sama kialo, ke multaj fumantoj prenas triki kiam ili ĉesas, kolorigo de mandalasoj povas teni viajn manojn okupitajn kaj helpi malpezigi streso. Vi povas alporti vian mandala libron kun vi, por ke vi povu elekti ĝin dum kelkaj minutoj ĉiufoje kiam vi sentas la instigon fumi.
Tamen, mandalas ne estas por ĉiuj. Kolorigi mandala engaĝas ripetajn movadojn.
Ĉi tio povas pligravigi la doloron de reumatoida artrito kaj osteoartritis en la fingroj. Ĝi povas kaŭzi doloron en homoj kun karpa tunelo-sindromo, flanka epicondilito (teniso-kubuto) kaj aliajn formojn de ripetaj streĉaj vundoj ankaŭ.
Kiel Kolori Mandalaron
Ne multe devas kolori mandala por meditado. Ĝi postulas nur kelkajn simplajn paŝojn kaj iom da tempo, kiam vi povas esti sola.
- Vi bezonos krucojn, krajonajn kraojn, ĉemizojn, kulerojn, pentraĵojn, aŭ markilojn en diversaj koloroj.
- Presi mandala aŭ uzi mandala kolorlibron.
- Trovu trankvile kaj komfortan lokon, kie vi povas labori komforte kun neniu distro.
- Komencu kolorigo.
Kiam vi kolorigas, provu ne troviĝi pri via elekto de koloro kaj ne zorgu pri kongruaj koloroj. Viaj instinktoj gvidu vin. Post kiam vi komencos la unuan koloron, la resto sekvos nature. Susan F. Fincher, la aŭtoro de multnombraj mandalaj koloroj, diras: "Unu koloro sur la mandala invitas alian, kiel gasto, kiu petas alporti sian amikon al via partio."
Trovu Mandalas al Koloro
Estas multaj rimedoj, kie vi povas trovi mandalanojn por kolorigi kaj integriĝi en vian meditadon. Retejoj kiel ColorMandala.com permesas al vi presi mandalas el via komputilo. Vi ankaŭ povas trovi mandalajn kolorojn, kiel ekzemple la libroj de Fincher de Shambhala Publications.
Ankoraŭ alia elekto estas desegni vian propran mandala. Per uzado de bazaj desegnaj iloj kiel kompaso kaj protractor, vi povas krei viajn proprajn geometriajn mastrojn por kolori ankaŭ. Ili estas tre simplaj kaj ne ekzistas ĝusta aŭ malĝusta maniero desegni ilin, simple komencu krei formojn ene de granda cirklo.
Vorto De
La ripetema procezo de kolorigo de la geometriaj formoj ene de mandalao povas esti utila por homoj de ĉiuj aĝoj. Provu eviti la nocion, ke kolorigo estas nur por infanoj. Anstataŭe, uzu ĝin kiel konstrua maniero por trovi iom da trankvila tempo por kuŝi viajn pensojn de ajna streso kaj angoro, kiun vi sentas. La reliefo, kiun vi trovas, eble nur surprizos vin.
> Fontoj:
> Edwards MK, Lorinzi PD. Komparitaj Efikoj de Meditado kaj Ekzerco pri Fizikaj kaj Psikosociaj Sanaj Elfaroj: Revizio pri Hazarda Kontrolita Provoj. Postgrada Medicino . 2017; 1-7. doi: 10.1080 / 00325481.2018.1409049.
> Sourkes BM. Vero al Vivo: Terapio de Arto Kun Paciencaj Onkologiaj Pacientoj kaj Iliaj Fratinoj. Ĵurnalo de Psyhosocial Oncology. 2010: 9 (2); 81-96. doi: 10.1300 / J077v09n02_06
> van der Vennet R, Serice S. Can Can Coloring Mandalas Reduce Anxiety? Studo de Replikado. Ĵurnalo de la Usona Terapia Asocio. 2012: 29 (2); 87-92. doi: 10.1080 / 07421656.2012.680047.
Malgarantigo: La informoj en ĉi tiu retejo estas destinitaj nur por edukaj celoj kaj ne anstataŭas konsilon, diagnozon aŭ traktadon fare de licencita kuracisto. Ĝi ne signifas kovri ĉiujn eblajn singardecojn, drogajn interagojn, cirkonstancojn aŭ malfavorajn efikojn. Vi devas serĉi prizorgan kuracadon por iuj sanaj aferoj kaj konsultu vian kuraciston antaŭ ol uzi alternativan medicinon aŭ ŝanĝi vian regimenon.