Estas multaj naturaj manieroj resti enfokusigitaj kaj akraj. De alternativaj terapioj al herbaj rimedoj, ĉi tiuj naturaj aliroj povas helpi plibonigi vian produktadon, protekti vian cerbon kiel vi aĝon, kaj plibonigi vian ĝeneralan bonstaton.
Nutrado por Resti Fokusita
Akiri vian plenigon de certaj manĝaĵoj povas helpi vin resti enfokusigita kaj akra. Ĉi tiuj nutraĵoj inkluzivas:
1) Fiŝo kaj Flaxseed
Falsaj kaj oraj fiŝoj kiel salmo kaj sardinoj estas altaj en grasaj acidaj omega-3, tipo de esenca grasa acido kiu ludas ŝlosilan rolon en konservado de cerba sano. Raporto publikigita en Advances in Nutrition en 2013, ekzemple, indikas ke omega-3 grasaj acidoj povas helpi batali maljuniĝan difekton en cerba funkcio.
Kio estas pli, iuj esplorado montras, ke omega-3 grasaj acidoj povas helpi plibonigi atenton. En studo eldonita en Neuropsychofharmacology en 2015, ekzemple, omega-3-suplemento estis trovita por redukti simptomojn de atento en infanoj.
2) Antioksidaj-Riĉaj Manĝaĵoj
Antioksidaj nutraĵoj povas proponi iun protekton kontraŭ maljuna rilatigo de sciiĝo (tio estas, la aro de mensaj kapabloj asociitaj kun procezoj kiel atento, memoro kaj solvado de problemoj), laŭ esploro-revizio publikigita en la Eŭropa Ĵurnalo pri Nutrado en 2013 Rigardante 10 studojn antaŭe eldonitaj, la aŭtoroj de la revizio trovis iujn indikojn, ke antioksidaj nutraĵoj kiel vitamino C kaj vitamino E povas helpi malrapidigi la kurson de decido.
3) Verda Teo
Studo bazita en ratoj eldonita en Brain and Cognition en 2008 sugestas ke la verda konsumo de teo povas plibonigi lernadon kaj memoron. Krome, studo de piloto eldonita en la ĵurnalo Nutrients en 2014 trovis ke ĉiutaga verda ino helpis plibonigi la funkcion cognitiva en malgranda grupo de pli plenkreskuloj.
Naturaj Rimedoj por Brain Health
Kelkaj herbaj kuraciloj montras promeson kiel natura alproksimiĝo por resti enfokusigita kaj akra. Jen rigardu la sciencon malantaŭ du el tiuj rimedoj:
1) Curcumin
Elirita el la herba cikraĵo, kurkuzo estis trovita por plibonigi la cognitivan funkcion en iuj antaŭaj esploroj. Aldone, studo preliminar eldonita en la Internacia Ĵurnalo de Biokemio kaj Biofiziko en 2015 determinis, ke kukukino povas pliigi cerbajn nivelojn de acida docosahexaenoico (omega-3 grasa acido trovita por havi bonajn efikojn sur cognoscado).
2) Romero
Ĉiutaga konsumado de la herbo-romero povas pliigi konceptan agadon kaj agordi memoron en pli malnovaj plenkreskuloj, laŭ malgranda studo publikigita en la Journal of Medicinal Food en 2012.
Vivstilo Praktikoj por Pli bona Koncentriĝo
Vivstilaj kondutoj kiuj povas helpi vin resti enfokusigitaj kaj akraj inkluzivas:
1) Sufiĉe dormanta
Granda esplorado pruvis, ke la senmova dormo povas havi profunde negativan efikon sur la funkcio cognitiva, inkluzive de damaĝaj efikoj sur fokuso kaj memoro. Por helpi plibonigi vian dorman kvaliton, iru tien por lerni pri naturaj manieroj dormi pli laŭte.
2) Ekzercante
Studo eldonita en Neŭrologio en 2010 sugestas, ke iri almenaŭ ses mejlojn per semajno, povas konservi memoron en pli plenkreskuloj.
La studo ankaŭ trovis, ke regula ekzerco helpis kontraŭbatali maljuniĝan lukto en cerba grandeco.
3) Administrado de Via Streso
Kiel malhelpi dormon, lasi vian ĉiutagan streson iri senkalkulita povas multe difekti kognitivan funkcion. Resti enfokusigita kaj akra, ĝi estas malfacile preni ĉiutagajn paŝojn por malpliigi viajn strestajn nivelojn.
Teknikaj Mens-Korpo por Plej granda Fokuso
Ne nur helpema en malpezigado de streso, la sekvaj menskorpaj teknikoj povas helpi vin resti enfokusigita kaj akra:
1) Meditado
En studo de 40 studentaj studentoj (eldonitaj en la Agado de la Nacia Akademio de Sciencoj de Usono en 2007), esploristoj rimarkis, ke kvin tagoj de 20-minuta trejnado helpis plibonigi la atenton, krom malfortan angoron, laciĝon , kolero kaj depresio.
2) Tai Chi
Eldonita en la Usona Ĵurnalo de Preventa Medicino en 2015, revizio de naŭ antaŭe eldonitaj studoj montras, ke prenado de tai chi povas helpi plibonigi atenton, memoron, kaj aliajn mezurojn de kognaj kapabloj en sanaj plenkreskuloj.
Fontoj
Alhola P1, Polo-Kantola P. "Dorma privacio: Efiko sur cognitiva agado." Neuropsychiatr Dis Treat. 2007; 3 (5): 553-67.
Bauer I, Crewther S, Pipingas A, Sellick L, Crewther D. "Ĉu omega-3 grasa acida suplemento plibonigas neŭtralan efikecon? Revizio de la literaturo." Hum Psychopharmacol. 2014 Jan; 29 (1): 8-18.
Bos DJ1, Oranje B1, Veerhoek ES1, Van Diepen RM1, Weusten JM1, Demmelmair H2, Koletzko B2, de Sain-van der Velden MG3, Eilander Al4, Hoeksma M4, Durston S1. "Reduktitaj Simptomoj de Atentado post Dietara Omega-3 Fatty Acid Supplementation en Infanoj kun kaj sen Atento-Deficito / Hiperactiveco Malordo". Neuropsychofarmacology. 2015 Sep; 40 (10): 2298-306.
Cederholm T1, Salem N Jr., Palmblad J. "ω-3 grasaj acidoj en la antaŭzorgo de cognitiva malkresko en homoj." Adv Nutr. 2013 Nov 6; 4 (6): 672-6.
Cedernaes J1, Rångtell FH1, Axelsson EK1, Yeganeh Al1, Vogel H2, Broman JE1, Dickson SL2, Schiöth HB1, Benedict C1. "Mallonga dormo faras deklarajn Memorojn Vulnebla al Streso en Homoj." Dormi 2015 Dec 1; 38 (12): 1861-8.
Erickson KI1, Raji CA, Lopez OL, Becker JT, Rosano C, Newman AB, Ĉiuj HM, Thompson PM, Ho AJ, Kuller LH. "Fizika agado antaŭdiras grizan materialon en malfrua adulteco: la Cardiovaskula Sano-Studo." Neŭrologio. 2010 Oct 19; 75 (16): 1415-22.
Gard T1, Hölzel BK, Lazar SW. "La eblaj efikoj de meditado pri la aĝo-rilata cognitiva malkresko: sistema recenzo". Ann NY Akademio Sci. 2014 Jan; 1307: 89-103.
Ide K1, Yamada H2, Takuma N3, Park M4, Wakamiya N5, Nakase J6, Ukawa Y7, Sagesaka YM8. "Verda konsumo de teo influas kognan disfunkcion en maljunuloj: piloto-studo." Nutraĵoj. 2014 Sep 29; 6 (10): 4032-42.
Kaur T1, Pathak CM, Pandhi P, Khanduja KL. "Efektoj de verda teo-ekstrakto pri lernado, memoro, konduto kaj aketilolinesterasa aktiveco en junaj kaj malnovaj viraj ratoj." Brain-Kono. 2008 Jun; 67 (1): 25-30.
Mishra S1, Palanivelu K. "La efiko de curcumin (kuriozo) sur la malsano de Alzheimer: Superrigardo." Ann Baraĉa Neŭropo. 2008 Jan 11 (1): 13-9.
Pengelly Al1, Snow J, Mills SY, Scholey A, Wesnes K, Butler LR. "Mallongatempa studo pri la efikoj de romero sur kognita funkcio en maljunulo." J Med Manĝaĵo. 2012 Jan; 15 (1): 10-7.
Rafnsson SB1, Dilis V, Trichopoulou A. "Antioksidaj nutraĵoj kaj aĝo-rilatigita cognitiva malkresko: sistema revizio de populacio-bazita cohort-studoj." Eur J Nutr. 2013 Sep; 52 (6): 1553-67.
Tang YY1, Ma Y, Wang J, Fano Y, Feng S, Lu Q, Yu Q, Sui D, Rothbart MK, Fano M, Posner MI. "Trejnada meditado baldaŭ plibonigas atenton kaj memreguligon." Proc Natl Acad Sci Usono A. 2007 Oct 23; 104 (43): 17152-6.
Wu A1, Nobla EE1, Tyagi E1, Ying Z1, Zhuang Y1, Gomez-Pinilla F2. "Curcumin eksplodas DHA en la cerbo: Implikoj por la antaŭzorgo de malordoj de angoro". Biochim Biophys Acta. 2015 majo; 1852 (5): 951-61.
Yuen EY1, Wei J, Liu W, Zhong P, Li X, Yan Z. "Ripetita streĉiĝo kaŭzas konceptan difekton per forigo de glutamato ricevita esprimo kaj funkcio en prefrontal kornico." Neŭrono. 2012 Mar 8; 73 (5): 962-77.
Zheng G1, Liu F1, Li S1, Huang M1, Tao J1, Chen L2. "Tai Chi kaj la Protekto de Sciobla Kapablo: Sistema Revizio pri Prosperaj Studoj en Sanaj Adoltoj". Am J Antaŭa Med. 2015 Jul; 49 (1): 89-97.
Malgarantigo: La informoj en ĉi tiu retejo estas destinitaj nur por edukaj celoj kaj ne anstataŭas konsilon, diagnozon aŭ traktadon fare de licencita kuracisto. Ĝi ne signifas kovri ĉiujn eblajn singardecojn, drogajn interagojn, cirkonstancojn aŭ malfavorajn efikojn. Vi devas serĉi prizorgan kuracadon por iuj sanaj aferoj kaj konsultu vian kuraciston antaŭ ol uzi alternativan medicinon aŭ ŝanĝi vian regimenon.