Provante Kontroli Angoron
"Se nur mi povas teni ĉi tiun penon sufiĉe suficxe, ili ne vidos miajn manojn skuante."
Sonas familiara Aŭ eble ĝi estis via kulero. Aŭ eble viajn manojn, kiujn vi tenis malantaŭ via dorso, tiel neniu povis vidi ilin skuante. Ĝuste nun ĉesu provi kontroli vian angoron . Ĉesu vidi ĝin kiel monstro ĉiam kaŝante malantaŭ la sekva angulo. Ju pli vi batalas kontraŭ ĝi, kiom pli vi manĝos ĝin.
Viaj fizikaj simptomoj de angoro plimalbonigas provante kontroli ilin. Ĉi tiu estas la baza principo de menso kaj akcepto kaj devontigo.
Kredanta Vi Devas Esti Perfekta
Estas iu disputo, ke la baza premiso de cognitiva konduto-terapio (CBT) estas misa. Dum CBT, vi ekzamenas viajn pensojn kaj provas noti tiujn, kiuj ne estas raciaj. "Neniu rimarkos la erarojn, kiujn vi faros." "Ĉiuj verŝajne ŝatas vin pli ol vi pensas."
Kvankam estas vero, ke tiuj kun SAD blovas la negativojn ekstere de proporcio, samtempe vi devas fini kaj pensi, "Sed do kio?" "Do, se homoj rimarkos miajn erarojn?" "Do, se neniu ŝatas min." "Do, se mi ne estas perfekta?" Eble estu la plej profunda afero, kiun iuj individuoj devas solvi en terapio. Kio estas tiel malbona pri ne esti perfekta ?
Ne prenante eblojn
Kiam vi atingos la finon de via vivo, ĉu vi rerigardos kaj fieros pri la riskoj, kiujn vi prenis?
Aŭ ĉu vi deziras, ke vi prenis pli da ŝancoj malgraŭ via socia angoro. Dum la malordo povas funkcii kiel malliberejo, socia angoro inklinas malpliiĝi kun aĝo. Atendu, kiam vi pli maljuniĝos, vi povos lasi vian haron kaj ne timu la vojon malpli malpli.
Kredanta Ĝi Estas Nur Vi
Ĉar individuoj kun socia angoro inklinas izoli sin, ili ne havas la sperton paroli pri siaj timoj kun aliaj kaj lernas, kiel ili ne estas solaj.
Se vi trovos vin en ĉi tiu situacio, provu aliĝi al interreta forumo dediĉita al tiuj kun socia angoro, por ke vi povas vidi multajn aliajn koncerni viajn zorgojn.
Ne Serĉata Helpo
Dum ĝi estas komprenebla, ke multaj kun socia angoro ne serĉas helpon pro la naturo de la malordo, malsukcesante akiri traktadon povas signifi vivdaŭron de perditaj ŝancoj. Donu al vi la donacon provi ĉion, kion vi povas antaŭ ol akcepti malvenkon. Trovu servan provizanton kaj kontaktu kiom ajn vi povas.
Kredanta Socia Angoro estas Personeca Trajto
Introversio kaj timideco estas oftaj temperamentaj dispozicioj, dum socia angoro estas disregulado de viaj emocioj. Vi ne plu devas vivi kun via socia angoro ol vi devas akcepti oranĝajn harojn post malbona tinkturposteno.
Ne atentante mem-paroladon
Vi eble pensas, ke ĝi ne gravas, kion vi diras al vi mem (aŭ en via kapo aŭ laŭte kiam aliaj ne estas ĉirkaŭe) ĉar neniu aŭskultas vin sed vi. Pensu denove! La vortoj, kiujn vi uzas por paroli al vi, estas potencaj. Vi povas trejni vin esti malpli maltrankvila aŭ pli maltrankvila simple per via parolado. Ne estu kontribuanto al via angoro-malordo.
Ne evoluantaj sociaj kapabloj
Se vi kaŝis vin dum jaroj pro timo de socia kontakto, eble vi eble maltrafis la evoluadon de iuj kritikaj sociaj kapabloj.
Ĉi tio povas esti precipe vera por adoleskantoj, kiuj disvolvas socian angoron-malordon. Ĝi neniam estas tro malfrue por lerni. Faru punkton doni vin la avantaĝon de bone rondigitaj sociaj kapabloj. Sed ankoraŭ memoru, ke vi ne zorgas, ĉu homoj ŝatas vin aŭ ne.
Fonto:
Lenze EJ, Wetherell JL. Vida vivo de malordoj de angoro. Dialogoj en Klinika Neŭrikeco . 2011; 13 (4): 381-399.