Kurbiĝinta pensado povas konduki al toksomanio aŭ kalkulo
La bazo de cognitiva konduto-terapio (CBT) estas identiganta konceptajn distordojn, ankaŭ konata kiel tordita pensado. Ĉi tiu distordita pensa ŝablono kaŭzas negativajn sentojn, kiuj siavice povas plimalbonigi malkreskon.
D-ro David Burns, pioniro en CBT, identigas 10 formojn de tordita pensado en sia 1999 plej venda libro The Feeling Good Handbook . Jen kiel ĉi tiu speco de pensado povas konduki al toksomanio aŭ recolektado:
1 - Ĉio-aŭ-Nenio Pensanta
Ĉiu-aŭ-nenia pensado povas facile konduki al recolektado .
Ekzemple, Joan sentas kiel misfunkciado ricevi sobra. Ĉiufoje kiam ŝi havas ŝlosilon, anstataŭ agnoski, ke ŝi faris eraron kaj klopodis transiri ĝin, ŝi trinkas al ebrieco la saman nokton, montrante, ke ŝi jam blovis ĝin.
2 - Supergeneraligo
Superregenerado okazas kiam vi faras regulon post sola okazaĵo aŭ serio de koincidencoj. La vortoj "ĉiam" aŭ "neniam" ofte aperas en la frazo.
Jen ekzemplon: Ben kontribuis de serio da koincidencoj, ke sep estas lia bonŝanca nombro kaj pli ĝeneraligis ĉi tion al ludantaj situacioj kun la numero sep, kiom ajn fojoj li perdas.
3 - Mensa Filtriloj
Mensa filtrilo estas kontraŭa supergeneraligo, sed kun la sama negativa rezulto. Anstataŭ preni unu malgrandan okazaĵon kaj ĝeneraligi ĝin netaŭge, la mensa filtrilo prenas unu malgrandan okazaĵon kaj fokusas ĝin ekskluzive, filtrante ion alian.
Ekzemplo de kiel mensaj filtriloj povas konduki al toksomanio aŭ kalkulo: Nathan sentas, ke li bezonas uzi kokainon en sociaj situacioj ĉar li filtras ĉiujn bonajn sociajn spertojn, kiujn li havas sen kokaino, kaj anstataŭe riparis la tempojn, kiujn li ne estis en kokaino kaj aliaj ŝajnis teditaj de sia kompanio.
4 - Rabante la Pozitivon
Rabante la pozitivon estas sciiga distordo, kiu implicas ignori aŭ nuligi bonajn aferojn, kiuj okazis al vi.
Ekzemple, Joel kompreneble trompas, tiam malakceptas fremdulojn ĉar li rabatas ĉiujn pozitivajn ne-seksajn homajn interagojn, kiujn li havas ĉiutage, ĉar ili ne estas tiel intensaj aŭ plaĉaj kiel havi sekson kun fremdulo.
5 - Saltante al Konkludoj
Estas du manieroj salti al konkludoj:
- Atentu, kie vi pensas, ke iu reagos en aparta maniero, aŭ vi kredas, ke iu pensas aferojn, ke ili ne estas
- Fortuno rakontante, kiam vi antaŭdiros eventojn disfaldiĝos en aparta maniero, ofte eviti provi ion malfacila
Jen ekzemplo: Jamie okupis fortunon, kiam li kredis, ke li ne povos resti vivon sen heroino. Fakte, li povis kaj li faris.
6 - Grandigo
Grandigo troigas la gravecon de mankoj kaj problemoj dum minimumigas la gravecon de dezirinda kvalito. Persono toksomaniulo al doloro medikamento povus grandigi la gravecon forigi ĉiujn dolorojn, kaj troigi kiom neelportebla lia doloro estas.
Ekzemplo de kiel grandiĝo povas konduki al toksomanio aŭ kalkulo: Ken pasigas sian vivan ŝparadon serĉante pilolon por forpreni lian doloron kaj depresion.
7 - Emocia Razado
Emocia rezonado estas maniero de juĝi vin mem aŭ viajn cirkonstancojn bazitajn sur viaj emocioj.
Ekzemple, Jenna uzis emocian rezonadon por konkludi ke ŝi estis senvalora persono, kiu siavice kondukis al manĝado .
8 - "Devoj" Ŝtatoj
"Devoj" deklaroj estas mem-venkantaj manieroj, kiujn ni parolas al ni mem, kiuj emfazas neateneblajn normojn. Tiam, kiam ni malaperos niajn proprajn ideojn, ni malsukcesas en niaj propraj okuloj.
Ekzemplo: Cheryl iĝis toksomaniulo por superregado sur ŝuoj ĉar ŝi ne povis vivi ĝis siaj propraj altaj normoj.
9 - Etikedo
Etikedo estas koncerna distordo, kiu implicas fari juĝon pri vi mem aŭ al iu alia kiel persono, prefere ol vidado de la konduto kiel io, kion faris la persono, kiu ne difinas al li kiel individuon.
Jen ekzemplo pri kiel etiquetado povas konduki al malklereco aŭ kalkulo: Shannon nomis sin malbona persono, kiu ne kapablis persvadi en la ĉefan socion.
10 - Personigo kaj Kulpo
Personigo kaj kulpo estas scivola distordo, per kiu vi plene kulpigas vin mem, aŭ iu alia, por situacio, kiu fakte implikas multajn faktorojn.
Anna kulpigis sin pro infana misuzo fare de ŝia patro, rezonante, ke se ŝi ne kondukis lin, ĝi neniam okazus (ĉi tio fakte ŝia patro diris al ŝi tiutempe).
Ĉar ŝi personigis la misuzon, ŝi kreskis kun deviga evitado de sekso, nomata seksa anoreksio .
> Fonto:
> Burns D. La Sentanta Bona Manlibro . Reviziita eldono. Novjorko: Pingveno; 1999.