La Ekzerco aŭ Koridoro
Ni ĉiuj scias ricevi kaj resti sanaj per ekzercado povas senti bonan, sed foje ĝi povas senti tiel bonan, ke homoj, kiuj ekzerco povus mirigi, ĉu vi povas akiri altan elĉerpi? Kaj se vi povas efektive akiri altan ekzercon, kiel vi povas el drogoj, ĉu bone por vi aŭ malbona por vi?
La mallonga respondo estas ke jes, vi povas akiri altan ekzercon. Kaj kvankam la sento altiĝi sin ne estas malutila, kiel kun drogoj, vi povas esti nocita dum la influo de ĉi tiu alta sento, ĉar vi eble malpli konscias pri eblaj kaj realaj malutiloj al via korpo.
Ankaŭ ekzistas risko forigi la altrangulojn, kiujn vi havas ekzerco, kiu ankaŭ povas esti malutila.
La Profitoj de Ekzerco
Do ni devas zorgi pri tio, ke ni tro multe ekzercas? Por plejparto de ni, la respondo estas ne. La granda plimulto de homoj ne bezonas zorgi pri forigado al ekzerco, kaj devus provi praktiki regule. Tipe, homoj, kiuj ne praktikas multon, trovos ekzercon malfacile komence, kaj nur post via forto, stamino kaj kapableco evoluigas, ke vi komencas senti bonon dum kaj post ekzercado.
Eĉ por tiuj, kiuj disvolvis regulajn ekzercon-rutinon, atendas praktiki kaj senti grandajn dum ekzercado, plej multaj neniam atingas la punkton, kie praktiki tro multe estas maltrankvilo. Ekzistas ampleksa variado pri kiom multe da plezuroj homoj elspezas de ekzerco, la dispozicio de la homoj al la toksomanio kaj la individuaj neŭrologiaj homoj, kaj ĝi rimarkis de neŭrientiuloj, ke unu el la ĉefaj kialoj, ke homoj kun la celo altigi ekzercon finfine forlasas, estas manko de ĝuado.
Se io ajn, plejparto de ni profitigus ekzerĉi pli kaj pliigi nian ĝuadon de ekzerco, por plifortigi regulajn ekzercon.
Ekzerco plibonigas la funkciadon de via korpo en multaj malsamaj manieroj. Jen kelkaj el la profitoj de regula ekzerco:
- Ekzerco donas al vi energion kaj pliigas vian reziston al laceco, kio signifas, ke kvankam via korpo laboras pli malfacila kiam vi ekzercas, laŭlonge de la tempo, vi sentas malpli laciĝon ol vi faris antaŭ ol vi komencis ekscii.
- Ekzerco helpas vin akiri bonan nokton dormi, kaj povas helpi kun dormaj malordoj.
- Ekzerco pli fortigas viajn muskolojn, plibonigante vian kapablon fari multajn malsamajn aktivajn taskojn kaj pliigi vian sendependecon, ĉar vi estas malpli verŝajne bezoni helpon kun fizikaj taskoj.
- Ekzerco faras vin pli fleksebla, pliigante la varion de fizikaj agadoj, kiujn vi povas fari, ĉu aŭ ne ili rekte rilatas al ekzerco.
- Ekzerco plibonigas vian paciencon, kio signifas, ke vi povas esti fizike aktiva dum pli longaj tempoj ol vi povas, kiam vi ne ekzercas, sen streĉi vin aŭ sentante malkomfortaĵon.
- Ekzerco faras vian korpon pli efika ĉe fizikaj taskoj, signifante ke vi povas fari ilin kun malpli da penado kaj senti malpli laciĝajn poste, ol se vi ne regule ekzercas.
- Ekzerco reduktas vian riskon de vundoj, kiel malaltaj problemoj.
- Ekzerco helpas vin administri vian pezon, kaj povas helpi vin perdi pezon se vi surmetis tro multe da pezo.
- Ekzerco malpliigas vian riskon de cardiovaskula malsano.
- Ekzerco reduktas vian riskon de tipo 2 (plenkreskulo) diabeto mellitus.
- Ekzerco malpliigas vian riskon de depresio kaj povas helpi administri la simptomojn de depresio por tiuj, kiuj havas ĝin.
- Ekzerco povas malpliigi la efikojn de envejecado per plibonigita funkciado dum regulaj taskoj de ĉiutaga vivo.
Do vi eble demandas, kun tia litanio da avantaĝoj, kio povus esti la problemo kun ekzerco? Ŝajnas pli bone, kaj vi ne povas malĝuste. Por plejparto de ni, tio estas vera, sed por homoj kun persona aŭ familia historio de toksomanioj, tiuj kun ne solvita emocia traŭmato, aŭ tiuj, kiuj estas aparte sentivaj al endogenaj opioidoj - la drog-similaj substancoj produktitaj de la korpo-eble risko praktiki tro multe.
La Koridoro
La bonaj sentoj, kiujn homoj ricevas el ekzerco, ankaŭ konataj kiel eŭforio , estas bone rekonata fenomeno, ofte nomata "la kuristo". La eŭforio, kiun vi sentas dum kaj post ekzercado, ne estas malutila, kaj kiel antaŭe menciis, la ekzerco mem ĝenerale estas sana, kondiĉe ke ĝi ne troas.
Fakte, la pozitivaj sentoj, kiujn homoj ricevas de ekzerco, povas esti granda natura maniero instigi vin ekzerĉi pli regule, povas batali depresion, kaj povas esti helpema por homoj, kiuj provas rekuperi de alkoholo kaj drogaj toksomanioj. La problemo venas de la psikologia procezo de toksomanio , kiu povas okazi en homoj, kiuj spertas koridojn, kaj povas potenciale konduki al la toksomanio.
La alta koridoro okazas nature kiam homoj partoprenas en vigla ekzerco, kiel kurado, naĝado aŭ aerobia ekzerco. Ĝi estas kaŭzita de ŝanĝoj en la korpo kaj cerbo, kiuj okazas dum ekzercado, kiuj estas similaj al la procezoj, kiuj okazas, kiam homoj prenas opioidajn drogojn, kiel ekzemple heroino . Kvankam ĉi tio eble ŝajnas tre fizika, la fizikaj procezoj de opioidea malordo kaj ekzerco estas pli proksimaj ol vi povus pensi, ĉar la propraj endorfinoj de la korpo estas gravaj en komencado de ambaŭ specioj de toksomanio.
Kiel kun la altaj homoj, kiuj prenas opioidajn drogojn, la koridoro sentas tre ŝatanta, facila kaj komforta. Se vi spertas koridoro, vi ĉesu rimarki doloron aŭ fariĝi "komforte muta". Vi povas sperti abrumadora sento de bonstato, eĉ se tio ne reflektas realaĵon. Ekzemple, vi eble ne ĝenu vin sentante tro varma aŭ tro malvarma, kaj eĉ povas senti, ke ĉi tiuj aferoj ne gravas, sentante specon de invincibilidad, ke vi havas superhuman forton kaj fortikecon, kaj povas fari ion ajn kaj veni ekstere supre.
Kompreneble, ĉi tiuj fizikaj aferoj ĉiuj faras aferon - homoj, kiuj altiĝas pri heroino kaj homoj, kiuj altiĝas pri ekzerco, estas tiel vundeblaj kiel iu ajn, ke ili malsaniĝu pro tro da aŭ malpli varmaj, aŭ de la vundoj, kiujn kutime provas doloro Ni prizorgu. Homoj spertantaj koridoro estis konataj por daŭre okupi ekzercon aŭ sporton, eĉ kun gravaj vundoj, kiel rompitaj ostoj. En tiu tempo, ili ankaŭ ne rimarkis, ke ili estas vunditaj, aŭ ĝi ŝajnis ne gravi.
La Scienco Malantaŭ Eŭforio
Scienculoj studis la koridoro, por kompreni la opioidajn mekanismojn de la alta koridoro en la homa cerbo, kaj identigi la rilaton de ĉi tiuj drogaj kemiaĵoj, kiuj okazas nature en la korpo, ĝis la eŭforio aŭ altaj homoj, kiuj spertas Kiam ili okupas intensan ekzercon. Ili realigis PET-scanojn en dek atletoj, en du apartaj okazoj en hazarda ordo, en ripozo kaj post 2 horoj da daŭro kuranta ĉirkaŭ 20 km. Ili trovis rilaton inter la kvanto de opioidoj en la cerbo, kaj la sperto de eŭforio de atletoj. La nivelo de eŭforio estis signife pliigita post kurado. La trovoj de ĉi tiu esplorado subtenas la "opioidan teorion" de la koridoro kaj sugestas region-specifajn efikojn en frontolimbiaj cerbaj areoj, kiuj estas okupitaj en la transformado de emociaj ŝtatoj kaj humoro. Ĉi tiu esplorado indikas, ke la cerboj de homoj, kiuj ekzercas troe, estas malkovritaj al troaj kvantoj da drog-similaj opioidoj, kreante intensan alton, kaj tial faras ĝin pli verŝajne, ke ili denove volas ĝin sperti.
Kiel Scii Se Vi Evoluiganta Ekzercan Toksomanion
Estas bone plaĉi ekzercon. Fakte, ĝi estas kuraĝigita. Plejparto de la tempo, ĉi tio ne estos malutila, kaj ĝi faros vin tre bona. Ankaŭ estas bone por vi pensi pri kiel vi povas plibonigi vian teknikon, aŭ ekscii en kia ajn ekzercado aŭ sporto vi partoprenas.
Kie ĝi fariĝas malfacile gajni plezuron de ekzerco estas kiam ĝi fariĝas via ĉefa fokuso en la vivo. Se vi ĝuas ekzercon, vi ankaŭ ĝuos aliajn aspektojn de la vivo. Se ekzercado estas la sola aktiveco, kiun vi ĝuas - krom la aliaj adictivaj agadoj, kiel ekzemple sekso, manĝado, laboro, televido, kaj kompreneble, alkoholo kaj aliaj drogoj - vi povas esti tro fokusanta sur la altajxoj, kiujn vi ricevas de ekzerco, en malutilo de aliaj areoj de vivo.
Ĉu vi ĝuas plenan socian kaj / aŭ familiaran vivon? Se ĉiuj homoj, kiujn vi ĝuas pasigi tempon, estas ekzercaj amikoj, vi eble prenos ĝin tro malproksime. Ĉi tio estas precipe la kazo, se vi scias, ke vi havas problemojn en viaj primaraj rilatoj, ekzemple kun viaj gepatroj, al via kunulo aŭ al viaj infanoj, sed vi ne traktas ĉi tiujn problemojn, ĉar vi multe fokusigas eskapi al ekzercado.
Unu el la plej grandaj indikiloj de toksomanio sentas, ke vi ne povas kontrakti sen la altajxoj, kiujn vi ricevas de ekzercado, ke ĝi estas unu el la plej gravaj aferoj en via vivo. Se vi devas ĉesi ekzerci, ĉu ĉar vi estas okupata kun aliaj prioritatoj, aŭ pro fizika malsano aŭ vundo, ĉu vi sentas deprimita, maltrankvila aŭ ne kapablas fari ĝin? Se tiel, ekzercado estas ebleco.
Eble eble gravas rimarki, ke ekzistas aliaj kondiĉoj, kiuj povas konduki al tro da ekzerco. Troa ekzerco ankaŭ povas esti ofte vidata en tiuj kun manĝaĵoj kiel anoreksio aŭ bulimio, kaj povas kunmeti kun manĝaĵo .
Kion fari Se Vi Estas Addicted
Se vi pensas, ke vi eble havas ekzercan toksomanion, konservu rekordon pri kiom da ekzerco vi faras, kaj kiam, kiel ankaŭ vian animon antaŭ kaj post ekzercado, kaj kiam vi ne povas ekzerci. Se post unu semajno do vi rimarkas mastron uzi ekzercon por alta koridoro, ke vi ne pensas, ke vi povas kontrakti sen, paroli al via kuracisto kaj relaju viajn maltrankvilojn priskribitajn en la humoro kaj ekzercado. Via kuracisto povas referi vin al mensa sano profesia, kiu povas helpi vin akiri vian ekzercon sub kontrolo, kaj helpi vin trovi ĝojon en aliaj aspektoj de la vivo.
> Fontoj
> Boecker, H., Sprenger, T., Spilker, ME kaj al. La alta koridoro: Opioidaj mekanismoj en la homa cerbo. Kerno Cerebral 18:11, 2523-31. 2008.
> Egorov, A. & Szabo, A. La ekzerco paradokso: interaga modelo por pli klara konceptiĝo de ekzerco. Journal of Behavioral Addictions, 2 (4), 199-208. 2013.
> Ekzerco, eŭforio, kaj la cerbo opioidea sistemo. Neurocientisto, 14: 6, 537. 2008.
> Landolfi Kaj, Ekzerca toksomanio. Sporta Medicino, 43: 2, 111-1119. 2013.
> Van Ree, JM, Endorphins kaj toksomanio. Eŭropa Neuropsychofarmacology, Suplemento 2 v15: S97-S98. 2005. DOI: 10.1016 / S0924-977X (05) 80220-2.