La 6 lertaĵoj sentas pli viglaj kaj atentaj
Estas kutime havi foje trenitan tagon , sed se vi stagas per vivo serĉante senfinan kafon-poton kaj sopiras lito, kiam vi ne estas en ĝi, estas tempo taksi viajn kutimojn kaj ŝanĝi tiujn, kiuj drenas vian energion. .
Se via laceco estas nova, akompanita de aliaj simptomoj, aŭ tiel severa vi ne povas funkcii kutime, komencu viziti vian kuraciston.
Se vi havas puran bekon de sano, sed ankoraŭ frakasas la laciĝon de la muro plej multajn tagojn, vi ne bezonas akcepti elĉerpiĝon kiel normala aŭ preni vian liton. Kvankam kelkfoje la vivo arrojas pli vian vojon ol facile manipulita, vi ankoraŭ povas fari malgrandajn ŝanĝojn, kiuj levos vian energian nivelon.
Rigardu vian dormon
Estas preterlasas, ke tro malgranda dormo lasos vin laca. Se vi ofte dormas malpli ol sep horojn nokte, vi ne nur eblos elĉerpi; Vi ankaŭ riskas seriozajn sanajn zorgojn, inkluzive:
- Pezo gajno
- Depresio
- Pliigita risko de akcidentoj
- Malforta imuneco
- Pliigita risko de diabeto kaj koraj problemoj
- Senpaga pensado, memoro kaj humoro
Dum dormi tro malmulte estas la plej ofta kaŭzo de elĉerpiĝo, surprize, iuj studoj pruvis, ke rutinaj dormas pli ol naŭ horoj ĉiu nokto ankaŭ levas la riskon de obesidad, diabeto kaj kapdoloroj. Do iru por la feliĉa mezo; Plej multaj plenkreskuloj faras plej bonajn je sep ĝis ok horoj da dormo nokte.
Alia ofte preterlasita energio-zapper estas la snooze-butono. Estas tiom tenta kapti tiujn kromajn naŭ minutojn da fermitaj okuloj, sed tio sufiĉas sufiĉe tempo por ke vi streĉu sen atingi restarigan dormon. Vi pli bone leviĝos tuj kiam la alarmhorloĝaj ringoj.
Dormo estas tiel grava por via sano kiel taŭga manĝo kaj ekzerco, do ne forpuŝu ĝin por fari lokon por aliaj agadoj.
Fuel Kun Proteino
Se via kutima matenmanĝo estas mufino, dono, bovlo de rafinita tritika cerealo, aŭ eĉ pli malbona, nenio, vi probable sentos la efikon nur kelkajn horojn en vian tagon. Ŝarĝi vian ventron per peza dozo da karboj kondukas al spiko en sanga sukero, kiu malfacile rezistas al la oficejo vendanta maŝino kiam la sukero alta frakasas malantaŭen. Laboras proteinon en ĉiun manĝon, kaj ekprenu manĝaĵojn kiuj ekvilibrigas karbojn kun proteino. Se vi havas tempon, skrapu ovojn por matenmanĝo. Se ne, tranĉu manĝan buteron sur pecon de tritika tostado, ĝui bovlon da jogurto kun frukto, aŭ protekta-riĉa trinkejo aŭ glataĵo. Anstataux posttagmeza fandaĵo de la vendanta maŝino, havu pomaj tranĉaĵoj kun malgranda peco de fromaĝo. Proteinoj forigas severajn fluktuojn en sanga sukero, lasante vin pli atentaj.
Forpreni la Sofon
Ĝi ŝajnas kontraŭintendema, sed ĉiutage laceco povas esti via korpo krii por pli da aktiveco. Ekzerco levas vian metabolon, stimulas vian humuron kaj helpas vin dormi pli bonan nokte. Vi ne bezonas pasi horojn ĉe la gimnazio; Eĉ 20-minuta rapideco ĉirkaŭ la bloko provizos profitojn.
Akvo, Akvo Ĉie
Senhidratigo kondukas al laceco, kaj multaj homoj ne trinkas sufiĉan akvon dum la tuta tago.
Supren vian ingestaĵon tenante akvon botelon tre oportuna kaj trinku plenan glason da akvo antaŭ ĉiu manĝo. Alia rapida lertaĵo por tuja elekto estas prenanta mallongan duŝon. Se tio ne estas eblo, lavanta vian vizaĝon, aŭ eĉ lavi viajn manojn en malvarma akvo, povas lasi vin senti pli vigla.
Amuziĝu
- Granda rido estas unu el la plej bonaj energizantoj ĉirkaŭe kaj kostas nenion al vi. Rigardu amuzan filmon, legu hilaran romanon aŭ vian plej ŝatatan historieton aŭ alvoku tiun amikon, kiu ĉiam kraĉas vin.
- Indulgu vin en plej ŝatata aktiveco ĉiutage, eĉ se nur por mallonga tempo. Legu, ĝardeno aŭ aŭskultu viajn plej ŝatatajn melodiojn; Kion ajn faras vin senti bone.
- Provizu vian kompanon serĉante pli ol dormi inter la folioj. Sekso ne nur faras vin senti bone kaj malpezigas streso; ? i #anka? akcelas nivelojn de adrenaline kaj endorfinoj, Kiu energizigas vin la sekvanta tago.
- Provu ion novan. Registru por klaso, kiu interesas vin, provu tiun novan restoracion, lernu novan intereson aŭ sporton. Eĉ malgrandaj ŝanĝoj kiel nova kombitaĵo aŭ vojo por labori skuas rutinon kaj lasas vin senti pli vigla.
Faru Vian Menson Iuj Bonan
Streso , negatividad kaj depresio estas grandegaj energioj. Se vi estas superfortita de malgajaj pensoj, vi eble bezonas profesian helpon por skui la nubojn. Sed por ĉiutaga streso kaj bluso, provu iujn el la sekvaj.
- Volontulo : Helpi aliajn estas unu el la plej bonaj manieroj por plibonigi vian humuron kaj energion.
- Gratemo- ĵurnalo : Prenu minuton aŭ du antaŭ lito ĉiun nokton por skribi ion bonan, kio okazis tiun tagon.
- Pardono : koliziante al kolero, skuoj, memkompateco aŭ rankoro plenumas vian energion kaj spiritojn. Liberigi negativajn pensojn lasas vian menson libere centriĝi pri pli stimulaj temoj.
- Meditu : Vi ne bezonas bati la maton por horo por rikolti profitojn de meditado. Eĉ tri minutoj da kalkulado de viaj spiroj dum sidado trankvile helpas trankviligi vian menson kaj lasas vin senti pli konscia kaj atentema.
- Spiriteco : ĉu vi estas regula eklezio aŭ konsideras vin spirita persono, ia komuneco kun pli alta potenco estas bonega maniero por malpezigi viajn zorgojn, estimu tion, kion vi havas, kaj liberigi la streĉiĝojn kaj pensojn, kiuj kondukas al laceco.
Se ĝi ŝajnas tie nur ne sufiĉas kafeino havebla por akiri vin tra via tago, estas tempo meti la kafon. Fari sanajn ŝanĝojn estas multe pli bone senti bonan kaj konstrui vian energion por konkeri vian okupatan vivon.