Gvidilo de paŝo post paŝo por plani antaŭmortigon
Kio precize estas memmortiga sekureca plano kaj kial ĝi estas grava? Kiel vi povas krei planon, kian informon vi devus inkludi, kaj kiel vi devas uzi la planon, se necese?
Plano pri Sekureco pri memmortigo: Difino
Suicida sekureca plano estas skribita aro de instrukcioj, kiujn vi kreas por vi mem kiel kontingenta plano, se vi komencu sperti pensojn pri malutilo .
Ĝi enhavos serion de laŭgrade kreskantaj paŝoj, kiujn vi sekvos, de unu paŝo al la sekva, ĝis vi estos sekura.
Se vi havas deprimon , ĉu ĝi estis diagnozita de kuracisto aŭ ne, ekzistas tre vera risko, ke en iu punkto en la kurso de la malsano vi povas sperti pensojn pri memmortigo. Dum la emocia doloro, kiu kondukis ĉi tiujn pensojn, povas senti abrumadora, ĝi ne signifas, ke vi perdos kontrolon aŭ agos viajn pensojn. Fakte, havanta memmortan sekurecan planon estas unu metodo, kiun vi povas uzi por trakti viajn malbonajn sentojn ĝis cirkonstancoj ŝanĝiĝas.
Kiel krei vian memmortigon pri sekureca plano
Vi devas labori kune kun iu, kiun vi fidas, kiel via plej bona amiko, proksima familia membro aŭ via kuracisto aŭ terapeŭto - por disvolvi vian memmortigan sekurecan planon. Lin pli bona estas akiri ĉi tiujn homojn ĉar vi plej verŝajne bezonos voki ilin se vi decidas ekzekuti vian planon.
Provu krei la planon dum vi sentas bone kaj povas pensi klare, prefere ol atendado ĝis vi estas aktive suicidinto. Metu vian memmortan sekurecan planon per skribo kaj konservu ĝin en loko, kie vi povas facile trovi ĝin, se la neceso ŝprucas.
Informoj por Inkluzivi en Via Suicid-Sekureca Plano
Via memmortiga sekureca plano inkluzivas plurajn paŝojn kaj estu skribita en la ordo prezentita sube.
Ekzemplo por ĉiu paŝo estas helpita al vi pensi pri tio, kion ĉi tiu paŝo signifas por vi.
1. Klarigi kiam la plano devus esti uzata
La unua paŝo en krei vian memmortan sekurecan planon estas konatiĝi kun la tipoj de situacioj, bildoj, pensoj, sentoj kaj kondutoj, kiuj povus antaŭi aŭ akompani suicidajn urĝojn por vi. Enlistigu ĉi tiujn avertajn signojn por ke vi povu reagi al ili decidinte ĉu aktivigi vian planon. Ankaŭ estas helpema konatiĝi kun kelkaj riskaj faktoroj por memmortigo por rekoni ĉi tiujn avertajn signojn se ĉeestas.
Ekzemploj: "Kiam mi suicidus, mi emas izoli min kaj ne zorgu pri mia sano". Aŭ: "Suicidaj pensoj ofte deĉeniĝas al mi kiam mi rememoros pri mia infana misuzo."
2. Kion Vi Povas Karmi / Komforti Vin Se Vi Sentas Suicidon?
Krei liston por vi mem agadojn, kiuj povas trankviligi vin kiam vi ĝenas. Se vi ne povas pripensi iujn ekzemplojn maldekstren, vi eble deziras esplorrigardi kaj provi kelkajn el la menskorpaj metodoj, kiuj helpis aliajn. Aŭ rigardu 70 malsamajn manierojn por redukti streson por vidi, ĉu iu el ĉi tiuj metodoj povus esti helpema.
Ekzemploj: Prenante varman banon, aŭskultante muzikon, praktikante
3. Kiuj estas viaj kialoj por vivi?
Krei liston de viaj kialoj por vivado. Kiam vi sentas sin mem, tio estas tre facile kapti la doloron, kiun vi sentas kaj forgesas la pozitivojn en via vivo. Via listo helpos vin al reorganizi vian atenton pri la kialoj por daŭrigi ĝis viaj suicidaj pensoj kaj sentoj pasos. Kelkaj homoj kun aŭ sen depresio trovas, ke konservi dankemon-ĵurnalon estas helpema. Se vi mem sentas memmortigon, rigardante, kion vi skribis, povas helpi vin fokusigi la pozitivojn en via vivo ĝis pasi la sentoj.
Ekzemploj: Miaj infanoj, mia edzino, mia fido al Dio
4. Kiun Vi Povas Paroli?
Konservu liston de kontaktoj, kiujn vi povas paroli al vi, se vi ne povas distri vin per memstaraj mezuroj. Listigu nomojn, telefonajn nombrojn aŭ alian kontaktan informon kaj certu havi rezervojn en la okazo ke via unua elekto aŭ du ne estas disponebla.
Ekzemploj: Via signifa alia, amikoj, parencoj, pastro
5. Kiun Vi povas Paroli Se Vi Deziras Profesian Asistadon?
Krei liston de ĉiuj profesiaj rimedoj haveblaj al vi, kune kun iliaj telefonaj nombroj, retpoŝtaj adresoj kaj aliaj rilataj informoj. Ĉi tio ankaŭ estas bona loko por konservi nombro por krizo linio. Se vi ankoraŭ ne vidis mensan sanan profesion, prizorgu momenton por lerni pri la malsamaj tipoj de terapeŭtoj, kiuj zorgas pri homoj kun depresio kaj faras citas hodiaŭ.
Ekzemploj: Via psikiatro, via terapeŭto, kriza linio
6. Kiel Vi povas Fari Via Medio Sekura?
Planu kiajn paŝojn vi povas fari por savi vin. Ĉi tio povas impliki forigi aŭ certigi iujn erojn, kiujn vi verŝajne uzos por vundi vin aŭ iri al alia loko ĝis la petoj pasos. Ĝi eble ankaŭ implicas ricevi alian personon implikitan por helpi vin.
Ekzemploj: "Kiam mi sentas suicidanton, mi petos mian fraton konservi miajn pafilojn ĉe sia domo". Aŭ: "Kiam mi sentas min vundi min, mi iros al publika loko, kiel malliberejo, restoracio aŭ biblioteko por distri min."
7. Kion Vi Povas Se Vi Ankoraŭ Ne Sentas Sekura?
Se ĉiuj aliaj paŝoj malhelpis vin senti sekurajn, iru al via plej proksima hospitalo-salono kaj petu helpon. Konservu la nomon, adreson kaj direktojn al la hospitalo en via plano por facila aliro aŭ savi ĝin en via GPS. Se vi ne sentas, ke vi povas atingi la hospitalon sekure per vi mem, voku 911 aŭ la kriz-kontaktan numeron taŭgan por kie vi loĝas kaj petu transporton al la hospitalo.
Se Amiko Estas Suicida Anstataŭe
Multaj homoj kun depresio havas amikojn, kiuj kongruas kun similaj defioj. Ĉi tio povus esti amiko, kiun vi renkontis en depresia subtena grupo, aŭ simple amiko aŭ familiara membro, kiun vi konis dum longa tempo. Post ĉio, la depresio estas tre komuna. Post kiam vi kompletigis vian propran sekurecan planon, kuraĝigu al aliaj, kiuj kuniĝas kun depresio, krei planon. Se vi havas amikon, kiu havas suicidajn pensojn, kontrolu ĉi tiujn konsilojn de supraj memmortigoj pri malhelpoj pri kio fari, kiam amiko estas memmortigita .
Kiel Uzi Vian Suicidan Sekurecan Planon
Se vi komencos sperti iujn signojn de memmortigo, listigitaj en via memmortiga sekureca plano, trapasu la paŝojn, kiujn vi antaŭe priskribis por vi, unu post unu, ĝis vi denove sentos sin savas. Escepto estus se vi sentas sin kontrolita kaj forte pensas pri memmortigo. En tiu kazo, plej bone estas voki aŭ fidindan amikon, kiu povas esti kun vi tuj aŭ 911.
Dum vi verŝajne havas vian memmortan sekurecan planon en via hejmo, nun ekzistas programoj de inteligenta sekureca plano, kiun vi povas preni kun vi ie ajn. Ĉi tiuj programoj povas esti speciale utilaj por junaj homoj kaj tiuj en regionoj kie mankas la elektoj de memmortigo. Ĝis la nuna tempo, tamen, ni mankas informoj pri kiom helpema tiuj ĉi programoj povas esti kaj iuj apps estis trovitaj kiel eble danĝeraj enhavo. Planoj kiel "Sekureco-Neto" ŝajnas esti pli ampleksaj, sed gravas paroli kun via mensa sano profesia pri ĉu ŝi rekomendas unu el ĉi tiuj apps, kaj se tiel, kiun ŝi sentas plej bone.
> Fontoj:
> Andreasson, K., Krogh, J., Bech, P. et al. MYPLAN - Poŝtelefono Aplikaĵo por Administri Krizon de Homoj en Risko pri Memmortigo: Studa Protokolo por Hazarda Kontrolita Provo. Provoj . 2017. 18: 171.
> Kennard, B., Bjernesser, C., Wolfe, K. et al. Evoluiganta Mallongan Suicidan Atencan Intervencion kaj Poŝtelefonan Aplikon: Raveca Raporto. Ĵurnalo de Teknologio en Homaj Servoj . 2015. 33 (4): 345-357.
> Larsen, M., Nicholas, J., kaj H. Christensen. Sistema Takso de Smartphone-Iloj por Suicidado Antaŭzorgo. PLOJ Unu . 2016. 11 (4): e0152285.
> Ward-Ciesielski, E., Tidik, J., Edwards, A., kaj M. Linehan. Komparante Mallongajn Intervenojn por Suikidaj Individuoj Ne Agorditaj en Traktado: Hazarda Klinika Procezo. Ĵurnalo de Afektaj Malordoj . 2017. 222: 153-161.