Multaj homoj ĝuas kaj trovas skribadon aŭ ĵurnalon por esti terapia klopodo. Ĝi permesas personon organizi pensojn kaj sentojn kaj esprimi ilin en sekura maniero. Ĝi povas ankaŭ permesi al persono pensi per decidoj kaj / aŭ ŝanĝoj, kiujn ili volas fari en iliaj vivoj. Kiel tia, multaj terapiistoj kaj mensa sano-profesiuloj rekomendas ĵurnalojn al siaj klientoj.
Homoj kun manĝantaj malordoj ne diferencas, kaj ankaŭ povas trovi ĵurnalojn por esti helpema.
Ĵurnalo ofte estas simple eksplodo de kiaj pensoj kaj sentoj, kiujn la homo spertas tiun tagon. Tamen, trakti specifajn temojn kiel tiuj listigitaj ĉi tie povas helpi al specifaj aferoj aŭ rompi kazon de verkisto.
Temoj por Skribi Pri Via Reakiro
Skribu bonan leteron al via manĝa malordo. Adiaŭa letero al manĝaĵo estas populara faro inter multaj terapiistoj kaj povas esti grava reakiro kiam la persono, kiu skribas ĝin, vere kompromitis al ĝi. Ĉi tiu tipo de letero eble inkluzivas aferojn pri via manĝa malordo, kiun vi ŝatis aŭ ĝuis (kiel senso de kontrolo aŭ tempora tempo de reliefo), kaj ankaŭ liston de negativaj aferoj pri manĝa malordo. Ĝi povus ankaŭ detali la celojn de reakiro kaj la planon de la persono por atingi ilin (ĉeesti terapion, enirante loĝejon, ktp).
Faru avantaĝon kaj konsilon pri via manĝa malordo. La decido eniri traktadon kaj fari al reakiro de manĝa malordo povas esti malfacila kaj timiga. Kelkfoje la malsatuloj eĉ ne certas, ke ili volas ŝanĝi. Faranta listojn de la avantaĝoj kaj kontraktoj de manĝa malordo povas helpi ordigi tion.
Demandu vin pri la aferoj, kiujn manĝis la manĝaĵo kaj kion ĝi forprenis. Estu sincera pri ambaŭ listoj. Se malfacile pensas pri aferoj, vi ankaŭ povas aldoni al la lertaj en posta dato.
Skribu vian manĝantan malordon pri pensoj kontraŭ la vero. Homoj luktantaj kun manĝantaj malordoj ĝenerale batalas kun distorditaj aŭ malĝustaj pensoj pri ilia memvaloro , pezo kaj manĝaĵo. Unu maniero por ŝanĝi ĉi tiujn pensojn estas agnoski ilin kiel 'manĝantaj malordoj' kaj skribi ilin laŭ la vero. Ekzemple, manĝa malsano pensas, ke "Se mi gajnas pezon, mia memvaloro falos." La vero estas, ke nia memvaloro ne estas determinita de nia pezo. Ĉi tio estas ĵurnalo temo kiu povus daŭri ĝis vi povos rekoni distorsionajn pensojn kaj korekti ilin rapide kaj facile.
Skribu pri glitilo aŭ kalkulo kaj kiel ĝi povus iri malsame. Slipetoj kaj repsidoj estas parto de normala reakiro de manĝa malordo. Gravas lerni de glitetoj kaj relanĉoj, kvankam ĵurnalistoj povas helpi vin fari tion. Gravas ne nur skribi pri la klako, sed ankaŭ pri tio, kio okazis antaŭe kaj kiel aferoj povus iri malsame.
Kio deĉenigis la gliton? Ĉu estis malsama maniero vi povus respondi al la ellasilon?
Skribu pri kio via vivo aspektus sen manĝa malordo. Unu maniero por trakti timojn pri reakiro estas pensi pri kiom malsama via vivo estus sen manĝa malordo. Kiel manĝoj estus malsamaj? Ĉu vi volas havi pli memfidon aŭ esti malpli deprimita kaj / aŭ maltrankvila? Kiel interrilatoj estus malsamaj? Ĉu vi havus pli da tempo por hobioj kaj aliaj agrablaj agadoj? Ĉu vi sentus pli bonan fizike? Permesu vin sonĝi iom pri senpaga vivo de ED.
Se vi estas nuntempe en terapio, via terapeŭto ankaŭ povas doni al vi temojn ideojn specife al via situacio kaj sperto.
Vi eble ankaŭ volas paroli kun via terapeŭto pri ĵurnaloj kaj iuj malfacilaj pensoj aŭ emocioj, kiuj ankaŭ aspektas kiel parte de la procezo.