Esplor-subtenataj kutimoj, kiuj plibonigos vian perspektivon kaj pozitivan sintenon
Praktiki ĉiutagan dankemon. Elmontri dankemon montris pli ol plibonigi vian humuron. Homoj, kiuj skribas kelkajn pozitivajn aferojn pri sia tago, estas pli sanaj, pli energiaj, malpli emfazitaj kaj maltrankvilaj, kaj pli bone dormas. La ŝlosilo estas fari ĉi tiun kutimon kaj fari ĝin kun intenco. Pensu pri kreado de malgranda dankemo. Ekzemple, ĉiumatene, kiam vi havas vian kafon, vi povus pensi pri tri aferoj, kiujn vi dankas pri la antaŭa tago.
Aŭ faru ĝin kutime forigi tri bonajn aferojn pri via tago antaŭ ol vi enlitiĝos nokte. Viaj tri bonaj aferoj povas esti vere malgrandaj - eble vi vidis ion belan aŭ nur estimas esti sana tiun tagon. Fakte, scienco montras, ke ĝi estas la malgrandaj ĉiutagaj spertoj, kiuj nin faras pli feliĉaj (kompare al grandaj vivaj eventoj).
Ĉirkaŭu vin kun pozitivaj homoj. Feliĉo estas kontaĝa. Doktoro Nikolao Christakis kaj James Fowler, esploristoj ĉe Harvard kaj la Universitato de San Diego, trovis, ke ĉiu plua feliĉa amiko pliigas la probablon de feliĉo de proksimume 9%. Se vi sentiĝas, atingu amikon aŭ kunulon, kiu ĝenerale havas pli pozitivan sintenon. Niaj cerboj havas spegulajn neŭronojn, kiuj laŭvorte imitas, kion la alia persono esprimas; do kiam vi bezonas iom da pozitiva infuzaĵo, konektu kun tiuj, kiuj ĝin dividas.
Faru regulajn agojn de bonkoreco. Esploro montris, ke elspezi monon sur aliajn nin faras pli feliĉa ol elspezi monon sur ni mem kaj farante malgrandajn agojn de bonkoreco pliigas la kontentigon de la vivo.
Tenu la pordon por la persono malantaŭ vi, diru dankon kaj signifu ĝin, kiam vi prenos vian trinkaĵon el la kafa butiko, elektu la plej ŝatatan ŝakon de via kolego kaj lasu ĝin sur ilia skribtablo por ili. Eĉ la plej bela gesto povas fari iun tagon.
Pasu pli da tempo kun familio kaj amikoj. Amikoj povas savi vian vivon.
Malalta socia interago povas esti tiel malbona por vi kiel fumante 15 cigaredojn ĉiutage kaj estas duoble malbona por via sano kiel obesidad. Eĉ se vi estas okupata vi povas trovi manierojn konekti kun homoj, kiujn vi zorgas pri. Uzu vian lunĉon, ŝanĝu ŝancon por alvoki amikon aŭ, se eble, iru kune. Se vi estas okupata dum la semajno, kiel pri invitado de via amiko fari iujn komentojn kune la semajnfinon?
Elspezi monon sur spertoj anstataŭ aferoj. Esploro montras homojn raporti senti pli feliĉa kiam ili elspezas sian monon sur spertoj prefere ol objektoj. Ni memoras spertojn dum pli longa tempo kaj niaj cerboj povas re-vivi ilin, daŭrante pliajn daŭrajn emociojn. Do anstataŭ tiu nova paro de jupoj konsideras provi novan yoga klason aŭ inviti amikon al la kino kun vi.