Ne ĉiuj kun ĝeneraligita angoro-malordo (GAD) kapablas administri sian maltrankvilon dum ili laboras. Multaj batalas kun troa maltrankvilo pri vario de ĉiutagaj problemoj rilatigitaj kun laboro, aŭ eĉ al sia persona vivo, provante fari sian laboron.
Ĉi tiu tipo de angoro estas debilitanta kaj multe pli granda ol atendus super simplaj zorgoj.
Ĝi ofte ankaŭ rezultas en fizikaj simptomoj, kiuj povas fari vivan vivon senhava.
Laboro #Malri? I
Individuoj kun ĝeneraligita angoro malordo povas zorgi pri iu ajn el la sekvaj dum laboras:
- zorgoj pri veturado por labori
- maltrankviloj pri taskoj de laboro
- Familiaj zorgoj
- mono zorgoj
- sanaj zorgoj
Problemoj pri maltrankvila laboro
Ĉi tiuj zorgoj povas traduki al la sekvaj problemoj ĉe la laboro (inter aliaj):
- nekapablo koncentri
- nekapabla fokuso / troa memfokuso
- malsukcese renkonti templimojn / preni tro longe por fari aferojn
- Problemoj somáticos (korpoj) kiel streĉiĝo, kapdoloroj, sento de premo, kapturno, kaj renversita stomako
- forgeso
- malsanaj tagoj / perdita produktiveco
- Perforta efiko sur familiara vivo
Konsiletoj por Kopi
Kopi kun GAD ĉe la laboro estas ebla. Jen kelkaj konsiloj por helpi vin administri angoron dum vi laboras.
Parolu al Via Administranto: Ne ĉiuj sentas komfortan fari ĉi tion, sed parolante al via administranto aŭ kontrolisto pri via angoro malordo povas helpi.
Vi povas oferti loĝejojn por helpi vin fari vian laboron pli efike.
Iuj homoj ne povas diri al kontrolisto pro timo, ke ili ŝajnas esti malfortaj aŭ nevolaj por labori, perdante ekster promociojn aŭ havi ĝin sur via permanenta rekordo.
Finfine, tamen, vi ne povas esti diskriminaciita pro via angoro-malordo.
La Leĝo de Usonanoj kun Malsanoj (ADA) de 1990 protektas vin de diskriminacio, se vi estas kvalifikita por fari vian laboron kaj kapabla plenumi devojn kun raciaj loĝejoj.
Diru al kompano de kunlaboranto : Se vi diras al kunlaboranto, kiel vi sentas, ekzistos iu ĉe la laboro, kiu scias, kion vi trairas kaj kiu povas helpi vin subteni.
Laboro Ene de Viaj Limoj: Komprenu la limojn metitajn de vi per via angoro kaj lernu labori ene de ili. Prenu tempon kiam vi bezonos. Prenu rapidan piediron aŭ eskapi por ferio dum kelkaj tagoj. Fokusu sur unu tasko samtempe kaj provu ne zorgi pri ĉio, kio devas fari. Aŭskultu muzikon ĉe la laboro, se vi estas permesata kaj se ĝi helpos vin alfronti. Ŝanĝu mini limtempojn por teni vin mem koncentrita.
Estu Mindful: Se vi mem perdas koncentriĝon aŭ fokuson kaj fariĝos envuelta en zorgoj, praktiku memoron . Konservu vian ĉirkaŭe kaj reorganizi vin en la nuna momento. Provu atentan meditadon aŭ ajnan alian praktikon, kiu instruas vin kiel revenigi vin al la ĉeestanta.
Havi bonajn sanajn kutimojn: Dum GAD povas kaŭzi sendormecon, provu vian plej bonan teni al normala dormo / vekkiklo. Manĝi sanajn nutraĵojn kaj eviti kafeinon.
Kiam Vi Ne Povas Cope
Ankoraŭ trovante, ke vi ne povas kontentigi ĝeneraligitan angoron ĉe la laboro? Demandu vin la sekvajn demandojn.
Unue - ĉu vi estis diagnozita kaj ricevis traktadon? Se vi nur havas malprecizan ideon, ke io estas malĝusta sed ne vidis kuraciston, nun estas la tempo. En la enketo de Stress and Anxiety Disorders de la ADA, 40% de la enketitaj spertis konstantan streson aŭ troan timon en iliaj ĉiutagaj vivoj. Tamen, nur 9 procentoj de enketintoj estis diagnozitaj kun malordo de angoro. Akiri diagnozon kaj traktadon kiel terapio aŭ medikamento devus ĉiam esti via unua paŝo se severa angoro interrompas kun via kapablo labori.
Dua-se vi provis ĉion alian kaj ankoraŭ ne kapabligas laboron, ĉu vi opiniis, ke vi aplikas pri malkapablaj servoj ĝis vi pliboniĝos? Ne estas marko de honto aŭ fiasko fari tion. Eble vi nur bezonas tempon por labori pri via angoro kaj poste re-eniri la laboristaron de pli forta pozicio.
> Fontoj:
> Angoro Malordoj de Asocio de Ameriko. Angoro kaj Streso en la Laborejo.
> Angoro Malordoj de Asocio de Ameriko. Elstaraĵoj: Laborejo Stress kaj Angoro Malordoj Enketo.
Harvard Health Publications. Mentraj Sanaj Problemoj en la Laborejo.
> Hendriks SM, Spijker J, Licht CMM, et al. Longtempa Laborkapablo kaj Absenteco en Angoro kaj Depresiva Malordoj. J Afektas Malordon . 2015; 178: 121-130.