Esploro montris, ke fiŝa oleo, kiu estas riĉa en la grasoj de omega-3 grasaj EPA kaj DHA, povas esti utila en la traktado de depresio. Epidemiologiaj studoj sugestas, ke aŭ manko de acidaj grasoj omega-3 aŭ malbalanco en la rilato de omega-6 kaj omega-3 grasaj acidoj povas esti ligita al pliigitaj impostoj de depresio. Plie, iom da malgrandaj, bone desegnitaj studoj subtenas la uzon de fiŝa oleo kiel aldono al antidepresiva terapio.
Ne ĉiuj fiŝoj estas egalaj, tamen.
Fontoj por Omega-3 Fatty Acids
La plej bona fonto de omega-3 grasaj acidoj de fiŝoj estas sovaĝaj fiŝoj el nordaj akvoj. Sovaĝaj fiŝoj manĝas multajn algojn, kiuj estas riĉaj en grasaj acidaj omega-3. Farmaj-fiŝitaj fiŝoj devas esti evititaj pro tio ke ili ĝenerale nutras manĝaĵojn malaltajn en omega-3 grasaj acidoj, kiel ekzemple maizo.
Ebla peza metalo kaj pesticida poluado estas ankaŭ afero, kiun oni devas konsideri aĉetinte fiŝojn. La plej malgrandaj malvarmaj fiŝoj, kiel herringo, ŝtono, salmo kaj sardinoj, estas viaj plej bonaj elektoj. Pli grandaj fiŝoj kaj farmfaritaj fiŝoj povas amasigi toksinojn en siaj ŝtofoj. Merkuro, pollorinitaj bifeniloj (PCB), dioksinoj kaj pesticida restaĵoj estas la toksinoj de plej granda maltrankvilo. En ĉi tiu tempo, tamen, ĝi pensas, ke la avantaĝoj de konsumantaj fiŝoj superas la riskojn por plej multaj homoj.
Fiŝaj Petrolo-Suplementoj
Se persono ne ŝatas manĝi fiŝon, alia pli oportuna opcio estas preni fiŝan olean supleton.
Krom esti pli konvena, studoj indikas ke fiŝaj oleo-suplementoj multe malpli verŝajne ol fiŝoj por enhavi poluojn, pro la purigo, kiu okazas dum la fabrikado. Gravedaj virinoj kaj infanoj, en aparta, devas preni fiŝajn oleajn suplementojn anstataŭ manĝi fiŝojn por eviti ĉi tiun poluadon.
Se vi prenas fiŝan oleon ĉar vi havas altajn trigliceridojn, tipan grason, kiu estas asociita kun pliigita risko de kora malsano, via kuracisto povas preskribi preskriban fiŝan oleon kiel Lovaza por vi. Preskaj fiŝaj oraj kapsuloj enhavas tre purigitan fiŝan oleo kun pli granda koncentriĝo de omega-3 grasaj acidoj ol plej multaj super-la-nombrilaj fiŝaj oleo-kapsuloj. Ĉi tio estas helpema por kondiĉoj kiel altaj triglicéridos, kie pli grandaj dozo de omega-3 grasaj acidoj estas bezonataj.
Aliaj bonaj dietaj fontoj de omega-3 grasaj acidoj inkluzivas linojn semojn, nuksojn kaj fortikigitajn nutraĵojn kiel certajn markojn de ovoj, lakto kaj oranĝa suko. Ĉi tiuj ebloj estas speciale bonaj por tiuj, kiuj havas vegetaran aŭ veganan dieton, kiuj eble volas eviti iujn bestojn kiel fiŝojn.
Fontoj:
"Fiŝo: Amiko aŭ Fama?" Harvard TH Chan Lernejo de Publika Sano . La Prezidanto kaj Kolegoj de Harvard College.
Majstreco de Majo Kliniko. "Triglyercidoj: Kial ili Pritraktas?" Kliniko Mayo. Fondo Mayo por Medicina Eduko kaj Esploro. Eldonita: 15a de aŭgusto 2015.
"Omega-3 Fish Oil Supplementoj kaj Preskriboj." WebMD. WebMD, LLC. Rekomendita de: David Kiefer, MD la 1-an de majo 2015.
Rakel, David. Integra Medicino . Dua ed. Filadelfia: Saunders Elsevier, 2007.