La zorgo estas grava por iu ajn gepatro
Levante adoleskanton, eĉ sub la plej bonaj cirkonstancoj, povas esti defio. Sed se vi havas maltrankviligan adoleskanton en viaj manoj, adoleskado povas esti sufiĉe tumulta.
Ĉu vi traktas kurbajn seksperfortojn kaj malfortecon, aŭ vi maltrankviliĝas pri substanca misuzo-problemoj kaj leĝaj aferoj, maltrankvilanta pri maltrankvila adoleskanto povus resti vin nokte. Kaj vi povas laciĝi pri traktado de kondutproblemoj, moodŝanĝoj, koleraj eksplodoj aŭ sekreta konduto.
Gepatroj de maltrankvilaj adoleskantoj devas lerni manierojn por ludi la bezonojn de sia adoleskanto per siaj propraj bezonoj. Elĉerpaj gepatroj devas trovi manierojn replenigi sin mem, kiuj ofte falas laŭ la vojoj kiam klopodas trakti altan riskon de adoleskanto.
Se vi volas esti plej bona, vi gravas prizorgi vin mem. Ŝarĝi viajn kuirilarojn certigos, ke vi estas ekipita por trakti maltrankviligan adoleskanton.
Admonu Sen Kulpo
Akceptu, ke vi estas elĉerpita de trakti la problemojn de via adoleskanto. Ne sentu kulpa, kaj ne batu vin.
Estas normala, vi estas homa, kaj trakti ajnan malfacilan homon estas defio. Kiam tiuj malfacilaj homaj vivoj en via domo dependas de vi, ĝi eĉ pli drenas.
Admonu ĝin al iu alia. Ĉu ĝi estas amiko, familiara aŭ terapeŭto, parolante pri viaj sentoj povas helpi. Kaj aŭdi eksteran perspektivon povas helpi vin vidi ion, kion vi mankas pro tio, ke vi estas tiel proksima al la problemo.
Horaro por Prizorgi Vin
Certigu, ke via listo estas inkluzivanta vin mem. Elŝaltu tempon ĉeesti viajn proprajn kuracajn nomumojn kaj prizorgi vian sanon.
Kaj certigu, ke vi planu tempon por senokupeco. Ĉu vi prenas tason da kafo kun amiko aŭ vi registras por klaso, kiun vi deziras preni, apartigu iom da tempo por aferoj, kiujn vi volas fari.
Estas facile meti vin lasta. Sed, mem-zorgo estas maltrankviliga parto de zorgado pri aliaj. Do planu iom da tempo por vi ĉiutage kaj elŝaltu pli grandajn periodojn por okupi ĝuajn agadojn almenaŭ kelkfoje pli ol unu monaton.
Trovi Subtenon
Provu trovi aliajn gepatrojn en similaj situacioj por paroli. Konsideru partopreni grupan subtenon en persono aŭ enreta.
Subtenaj grupoj havas longan historion provizi konfidon kaj senton de komunumo al homoj, kiuj traktas similajn aferojn. Patraj subtenaj grupoj estas desegnitaj por interŝanĝi informojn, redukti streson kaj helpi trovi manierojn por lukto.
Ĝi estas kiel esti trejnita, subtenata, edukita kaj zorgata pri aliaj gepatroj en la sama boato. Aliaj gepatroj, kiuj levas maltrankviligajn adoleskantojn, komprenos la streson, kiun vi sentas kaj parolanta kun ili povas esti tre helpema.
Praktiku Mindfulness Skills
Ĝi eble trovos tenti reagi ĉiujn aferojn, kiuj hieraŭ malĝojis aŭ maltrankviliĝis pri ĉio, kio povus malfrue morgaŭ. Sed renversiĝo ne helpos.
Lernu atentajn kapablecojn por ke vi povu esti en ĉi tie kaj nun. Memoraj kapabloj povas trankviligi vian cerbon kaj helpi vin akiri senton de trankvilo, eĉ en la mezo de kaoso.
Prizorgu Vian Korpo
Eble ekzerco estas la lasta afero, kiun vi pensas, kiam vi estas elĉerpita, sed movante vian korpon energias.
Ĝi ankaŭ gardas vin sana kaj helpos vin pensi pli klare.
Do iru por regulaj piediroj, levu pezojn, aŭ enskribu por klaso. Prizorgi vian fizikan sanon helpos vin plej bone administri vian mensan sanon.
Ankaŭ gravas certigi, ke vi sufiĉas dormi. Restante tro malfrue kaj forkuri malsupren nur formos viajn demandojn.
Serĉu Profesian Helpo
Ne hezitu paroli kun mensa sano profesia. Parolanta al terapeŭto povas helpi vin trovi kontraktajn strategiojn kaj streĉadministradajn teknikojn.
Vi ankaŭ estos bona rolo-modelo por via adoleskanto kiam vi montras, ke vi taksas zorgi pri vi mem kaj vian mensan sanon.
Se vi pensas, ke vi povus profiti paroli al mensa sano profesia, parolu al via kuracisto.
> Fontoj
> Miller CJ, Brooker B. Mindfulness-programado por gepatroj kaj instruistoj de infanoj kun ADHD. Komplementaj Terapioj en Klinika Praktiko . 2017; 28: 108-115.