Kiel pritrakti problemojn konduki
Aktiva problemo solvanta estas la speco de kapableco, kiun ni malofte pensas en niaj ĉiutagaj vivoj. Ofte ni anstataŭe centras nin provante trakti malfacilajn emociojn, kiujn ni alfrontas. En aparta, homoj kun limfina personeco (BPD) povas esti tiel ŝajne superfortitaj de fortaj emocioj, ke la emocioj mem fariĝas la fokuso de alfrontado.
Kompreneble, tre gravas havi kapablojn, kiujn vi povas uzi por redukti intensajn emociojn (por kelkaj ekzemploj, vidu ĉi tiun artikolon pri sanaj kapabloj ).
Tamen, ankaŭ gravas havi kapablojn, kiujn vi povas uzi por trakti la problemojn, kiuj estas ĉe la radiko de tiuj emocioj. Jen la kapablo de aktiva problemo solvanta.
Kio Estas Aktiva Problemo Solvanta?
Kelkfoje ĝi estas pli efika fokusigi la problemon mane ol fokusigi provi kontroli viajn emociojn pri la problemo. Proksimaj problemoj povas helpi vin senti, ke via vivo estas pli regebla kaj malpli streĉa. Jen kion ni nomas aktiva problemo solvante - intence trakti kaj solvi la radikan problemon, prefere ol lasi ĝin iri solvita.
Kompreneble, aktiva problemo solvado estas pli facile dirita ol farita. Kelkfoje estas tre malfacile alfronti problemojn rekte ĉar ĉi tio povas signifi alfronti timojn, alproksimiĝante al konflikto, aŭ alie malkomforta baldaŭ. Sed en la longa tempo, aktiva problemo solvanta fakte reduktas malkomforton ĉar la problemo jam ne plu pendigas vian kapon.
Kiam Estas Aktiva Problemo Solvanta Efike?
Ne ĉiu situacio taŭgas por aktiva problemo-solvo. Estas iuj situacioj, kiuj estas propre nesolveblaj - ĉi tiuj estas eventoj aŭ situacioj, kiuj estas ekster via kontrolo.
Ekzemple, eble vi ne ŝatas la personon, kiun via fratino edziĝas, kaj ŝia decido geedziĝi kaŭzas al vi multan koleron, malgajon kaj doloron.
Ĉi tiu estas unu el tiuj situacioj, kiujn vi ne havas ajnan kontrolon, do provante "solvi la problemon" ne funkcios. En ĉi tiu situacio, vi devos batali uzanta pli emocian-koncentritajn kapablojn.
Tamen, imagu, ke vi havas disputon kun via mastro, ĉar la varmego en via loĝejo ne funkcias. En ĉi tiu situacio, vi eble bezonos uzi iujn emociojn, kiuj fiksas sin por administri vian koleron, sed vi ankaŭ bezonos uzi iujn aktivajn solvajn problemojn por solvi la situacion (aŭ rezigni vin al malvarma apartamento).
Kiel Uzi Aktivan Problemon Solvanta
Taksi la Situacion . La unua paŝo, kiam vi alfrontas situacion, kiu kaŭzas al vi havi fortajn emociojn estas taksi ĉu ekzistas problemo, kiu povas esti solvita. Ĉu ekzistas iu aspekto de la situacio, ke vi havas iom da kontrolo? Ĉu tio estas problemo, kiu povus esti traktita? Aŭ ĉu ĉi tiu situacio vi devas lerni vivi kun?
Determini la plej efikan kurson de agado . Unufoje vi decidis ke ekzistas potenciale solvebla problemo daŭranta, vi poste devas determini, kia plej efika kurso de ago estos.
Ni prenu la mastron ekzemplon de supre. Ĉu la plej efika agado devas iri al la domo de via mastro, frapi lian pordon kaj krii al via mastro, ĝis li aŭ ŝi konsentas ripari la varmegon?
Ĉi tiu taktiko povus akiri vian varmegon, sed certe vi ne helpos vin poste kiam estas tempo por vi subskribi la venontan jaron.
Pli efika kurso de ago povus fari iujn esplorojn pri la rajtoj de la loĝantoj en via regiono kaj poste skribi vian mastron leteron klare, kiu montras la problemon, kiun vi spertas, konservante kopion de la letero por vi, se vi bezonos estontajn dokumentojn.
Ne ĉiam facile determinas la plej efikan kurson de ago, do vi eble volas konsulti kun amikoj aŭ terapeŭto pri kia agado. Vi povas trovi, ke vi havas multajn malsamajn eblojn pri kiel vi traktas la problemon, kaj kurante ĝin de aliaj homoj povas helpi vin trovi la agon, kiu funkcios plej bone.
Kion fari Se la problemo ne solvas
Kelkfoje vi elektos solvon de problemo, provu ĝin, kaj trovos, ke via problemo ankoraŭ ekzistas. Ekzemple, eble vi skribos vian mastron leteron pri la varmego, kaj neniam aŭdos ion ajn. Ne estas nekutima, ke vi vere bezonos preni kelkajn malsamajn agojn antaŭ ol la problemo solvas.
Do, kion fari poste? Reiru al la desegna tabulo. Determini, kio devus esti la sekva ago. Eble vi decidas, ke poste vi nomos vian mastron, menciu la leteron kaj demandos, kiam la problemo estos solvita (eble rimarkante, ke via urba leĝo certigas, ke la problemoj de hejtado devas esti solvitaj ene de 5 tagoj). Se tio ne funkcias, via sekva paŝo eble kontaktos la rajton-organizon de rajtoj por ekscii, kiajn leĝajn rajtojn vi havas.
La bona novaĵo estas, ke se vi estas konstanta, vi probable solvos la problemon. Kaj kiam vi faros, vi havos: Al) forigis problemon de via vivo (kaj la rilataj emocioj), kaj B) konstruis konfidon, ke vi povas trakti malfacilajn aferojn.
Fonto:
Linehan, MM. "Kapabloj-Trejnado-Manlibro por Traktado de Limo-Personeco-Malordo". Nov-Jorko: Guilford Press, 1993.