Kora malsano estas la ĉefa kaŭzo de morto en Usono hodiaŭ, kaj la ĉefa kaŭzo de morto por fumantoj ankaŭ. Fumado de cigaredoj estas rekte ligita al 30% de ĉiuj koraj malsanoj en Usono ĉiujare. Fundo: Fumado estas malfacile en la koro.
Malhelpante Kora Malsano
1) Forlasi Fumadon
Pro tio ke fumado de cigaredoj estas tiel kutima kaj detrua, ĝi estis identigita fare de la usona kirurgo Ĝenerala kiel la sola plej preventebla kaŭzo de malsano kaj antaŭtempa morto en la nacio.
Fumado pliigas la riskon de cardiovaskulaj malsanoj (CVD}, ekstercentra vascula malsano (PVD), kaj koronaria korfalsulo (CHD). Kaj, por homoj kun historio de CHD, cigaredo fumado ankaŭ estas risko faktoro por subita kora morto.
2) Rigardu vian Waistline
La riskoj al la sano de la koro, kiuj estas asociitaj kun la obesidad, inkludas korajn atakojn, malsukcesojn de koro, CVD kaj CHD, kune kun tuta gastiganto de aliaj negativaj sanaj efikoj. Elektu ekvilibran dieton, kiu estas malalta en saturita graso kaj alta en malseka proteino, fruktoj kaj legomoj, sanaj oleoj kaj tutaj, senprocesitaj grajnoj. Estu bone al via koro per subtenado de la taŭga pezo por via aĝo kaj korpo tipo.
3) Konservu Movi
Ĉar duona horo de ekzerco ĉiutage povas protekti vian koron. Aerobiaj agadoj kiel marŝado, kurado kaj naĝado funkcias la koron kaj helpas subteni ĝin fortika.
Ni ĉiuj havas okupitajn horarojn kaj rigidajn vivstilojn, kaj taŭga en ĉiutaga ekzercado povas esti abrumadora penso.
Tamen, gravas memori, ke ekzerco ne devas esti farita ĉiuj tuj por esti utila. Prenu kelkajn mallongajn promenadojn ĉiutage kaj uzu la ŝtuparon kiam ajn eblas. Ni povas ĉiuj ĝustigi en 10 minutoj ĉi tie kaj 15 minutojn tie por movi niajn korpojn se ni faros ĝin prioritato.
Pripensu la defion kaj pensu pri ekzerco kiel donaco, ne malgaja.
Kaj tre vere, tio estas nur tio, donaco ... por via koro.
4) Rigardu vian kolesterolon
La toksinoj en tabako fumas pli altan densecon de lipoproteina kolesterolo (HDL aŭ "bona" kolesterolo) dum levas nivelojn de malalta denseco de lipoproteino-kolesterolo (LDL aŭ "malbona" kolesterolo). Alta nivelo de LDL en la sango estas grava riska faktoro por atherosclerosis, ankaŭ konata kiel hardado de la arterioj. Aliaj faktoroj kiuj influas kolesterolon estas genetiko kaj manĝas dieton riĉa en saturitaj grasoj kaj trans grasoj. Se ĝi okazis jaron aŭ pli ekde via lasta kolesterolo-voko, voku vian kuraciston kaj planu citas. Se via kolesterolo estas alta, estas paŝoj, kiujn vi povas fari por kontroli ĝin.
5) Subteni Normala Sanga Premo
Dum ĉe la kuracisto oficebligas vian kolesterolon kontrolitan, ankaŭ vian sangopremon kontrolis. Subteni sanan sangopremon reduktas la riskon de koratako, frapo kaj koro-fiasko. Alta sangopremo konsideras ion super 140 por sistólica sangopremo kaj 90 por diastola sangopremo. Se via estas alta, prenu ĝin serioze kaj sekvu la rekomendojn de via kuracisto.
Fermi Fumadon Plejparte Reduktas Kora Malsano Plej
Kiam vi ĉesos fumi, aliaj riskaj faktoroj por kora malsano ankaŭ malpliiĝos.
Fumantoj kutime praktikas malpli, precipe kiam ili maljuniĝas kaj pulmo funkcio difektas. Tiu senaktiveco ofte kondukas al pezo. Fuma cigaredo ankaŭ pliigas malbonan kolesterolon, kaj dum fumado ne kaŭzas altan sangopremon, se fumanto havas hipertension, fumi povas pliigi la riskon de maligna hipertensio, danĝera formo de alta sangopremo.
Se vi ankoraŭ fumas, mi instigas vin fari la devontigon ĉesi nun. Ĉiu cigaredo fumita kaŭzas plian streson kaj damaĝon al via korpo. Kaj ĝi ne havos pli facile haltigi la pli longe vi atendas. Mi pasigis jarojn fervore dezirante, ke mi povus trovi la ĝustan kombinaĵon de motivado kaj manoj lasi fumi malantaŭe por bono.
Grava leciono, kiun mi lernis, estis ĉi tio: Por nikotina toksomaniulo, ne ekzistas "ideala" tempo por ĉesi. Ne kredu la fallacon, ke vi ĉesos fumi "kiam vi pretas." Vi povus morti atendante ke tiu tago venos.
Fakte, la toksomanio kreas timon ĉesi, ke malfacile venkas, sendepende de kiam ni decidas ĉesi fumi. Sed venki ĝin vi povas, kondiĉe ke vi prenos tiun tutan gravan unuan paŝon kaj metu la cigaredojn. De tie, vi trovos, ke kun subteno, edukado kaj pacienco por labori vian programon de ekskluziveco unu simpla tago samtempe, vi povas venki tiun timon kaj konkeri la nikotinan toksomanion ... unufoje por ĉiuj.
Fontoj:
1. "La Sano-Sekvencoj de Fumado: Raporto de la Ĝenerala Kirurgo". . 2004. Nacia Centro Por Kronika Malsana Antaŭzorgo kaj Sana Promocio. 2004. Usona Sekcio de Sano kaj Homaj Servoj, Centroj por Malsana Kontrolo kaj Antaŭzorgo, Nacia Centro por Kronika Malsana Antaŭzorgo kaj Sano-Promocado, Oficejo pri Fumado kaj Sano.
2. "Sanaj Efektoj de Fumado - Fakta Folio." . Decembro 2006. Centroj por Malsana Kontrolo.