Strategioj por Helpi Veki Vin Supre
Flankaj efikoj de antidepresantoj malfacilas eviti. Fatigue estas unu el ili. Ĉi tio plejparte estas vera pri tricicikaj antidepresantoj kiel Elavil (amitriptyline) kaj Tofranil (imipramine), kiujn kuracistoj ofte ne plu preskribas. Sed eĉ la plej novaj klasoj de antidepresivos-selectivaj reuptake-inhibidores (SSRIs) kiel ekzemple Prozac (fluoxetine), kaj serotonina kaj norepinefrina reuptake-inhibidores (SNRIs) kiel ekzemple Cymbalta (duloxetine) -can kuŝas malaltiĝe.
Pro tio, ke la depresio mem povas senti vin elĉerpita, ĝi povas frustri trovi, ke la medikamento, kiun vi prenas por trakti ĝin, ne helpas. Se vi traktas ĉi tiun apartan problemon, jen kelkaj manieroj vi povas akiri la profitojn de via medikamento sen senĉese senti kiel vi bezonas nap.
Kial antidepresantoj kaŭzas laciĝon
Iuj antidepresivos funkcias per agado de cerbemaj kemiaj nomoj neurotransmisores - precipe norepinefrino kaj serotonina - kaŭzante ilin eniri en la spacoj inter nervaj ĉeloj, kie ili okupas sian laboron reguligi humuron. Al la sama tempo, tamen, ĉi tiuj medikamentoj efikas aliajn neurotransmisorojn, inkluzive de histamino kaj acetilcolina, kelkfoje kaŭzante malagrablajn flankajn efikojn kiel seka buŝo , neklara vido , peza gajno kaj sedado. Ĝi estas ĉi tiu lasta malfrua efiko, kiu povas esti respondeca pri la laceco, kiun vi spertas, kiam vi prenas antidepresivo.
Vojoj por Perk Supre Se Viaj Medoj Estas Faranta Via Laca
Vi povas esti tentata enmeti en elĉerpiĝo kaj starigi tendaron sur via lito, sed ekzistas aliaj aferoj, kiujn vi povas fari se via antidepresivo elŝaltas vin. Unue, tamen, estu tre klara pri tio, kion vi ne devas fari se vi vere batalas por malfermi viajn okulojn: unue, ne postulu la radon de via aŭto.
Lasu iun alian fari la veturadon, voki aŭton-servilon aŭ kablon, aŭ uzi publikan transporton ĝis vi trovis resancon por via laceco.
Due, administri klaran el alkoholon kaj iujn medikamentojn, kiuj ankaŭ inklinas sidiĝi. La kombo de ĉu kun via antidepresivo povus plimalbonigi vian laciĝon.
Jen kelkaj ebloj.
- Faru tempon por naĝi dum la tago. Ĉi tio ne signifas, ke vi devas grimpi sub la kovriloj kaj malhelpi la posttagmezon. Laŭ la National Sleep Foundation, nur 20 minutoj da malalta intenseco dormas sufiĉa por lasi plej multajn homojn sentante refresxitaj kaj energizitaj. Fakte, pli okulfrapa ol tio povas fari vin eĉ pli gaja.
- Akiru iom da ekzerco. ? I sonas kontraŭintendema - Kiel povus movi eble esti helpema kiam la lasta afero vi sentas kiel faranta estas movanta? Studo de 2008 en la Universitato de Kartvelio trovis, ke regula malalta intenseco povus malpliigi laciĝon de tiel kiel 65 procentoj, ekzemple. Ĉi tio estis precipe vera pri homoj en la studo, kiu faris malaltan ekzercon kontraŭe al modera intenseco. Tio signifas, ke trankvila promenado povus fari pli da por vi, ol, diras, defias pri ekzerco biciklo.
- Poŝtu vian pilolon ĉe la dormado. Krom se iu kialo via kuracisto preferus vin malsupren vian depresian medikamentadon matene aŭ dum la tago, prenante ĝin nokte povas helpi vin dormi pli facile por ke vi ricevu la ripozon, kiun vi bezonas senti pli atentigan dum vektaj horoj.
- Atendu ĝin. Grave. Por plejparto de homoj, la kromefikoj de antidepresivos elspezas kiel iliaj korpoj adaptiĝas al la medikamento. Se post kelkaj semajnoj vi ankoraŭ sentas zonon, vi kaj via kuracisto eble bezonas reiri al la desegna tabulo kaj provi malsaman drogon aŭ kompletigi vian medikamentadon kun dua drogaĵo stimulanta, kiel ekzemple Provigilo (modafinilo).
Fontoj:
Puetz TW, Floroj SS, Aŭ'Connor PJ. "Hazarda Kontrolita Procezo de la Efiko de Aerobia Ekzerca Trejnado pri Sentoj de Energio kaj Lataĝo en Senataraj Junaj Plenkreskuloj Kun Daŭra Laceco." Psikla Psikosomo. 2008; 77 (3): 167-74.