Povi " iri kun la fluo " kaj esti fleksebla en via pensado estas necesa lerteco por trakti la neeviteblajn ŝanĝojn de la vivo. Ĉi tio estas trajto, kiu helpas nin ĝustigi pli facile al novaj cirkonstancoj, defioj kaj situacioj kiam ili ŝprucas. Ĉu ĝi komencas novan laboron, prenas novan klason aŭ edziĝos, sciiĝe fleksebla helpas nin kreski kaj plibonigi kun aliaj.
Tamen, por multaj homoj, tio multe pli facile diris, ol farita -speciale por tiuj, kiuj emas "bati" pri certaj pensoj kaj kondutoj. Ili ankaŭ inklinas esti obstina, argumenta aŭ kontraŭa, maltrankviliĝu senĉese, ĉagreniĝu, kiam la aferoj ne iras sian vojon, estu nekoperaj (aŭ aŭtomate diras "ne" al aferoj), aŭ havas kondiĉojn kiel toksomanioj, obsesivaj kompreneblaj tendencoj, manĝante malordoj kaj eĉ vojan koleron. Komuna trajto de ĉiuj ĉi tiuj malfacilas lasi pensojn aŭ kondutojn.
Kurioze, ekzistas biologia bazo al ĉi tio. Uzante cerbon SPECT-bildon ni observis, ke areo de la cerbo nomata la antaŭa cingula giro (ACG) inklinas esti troa en homoj, kiuj havas malfacilecon cognitive.
Lokita en la antaŭa parto de la cerbo, la ACG estas implikita kun ŝanĝanta atento. Kiam ĝi funkcias bone, ĝi ebligas al ni fokusi ion, lasu iri, kaj tiam ŝanĝi al fokuso pri io alia.
Tamen, kiam ĝi estas ekstraktema, ekzistas tendenco por ke homoj povu bati. Unu el miaj pacientoj priskribis sian sperton kun tio kiel "esti sur la ekzerca rado de rato, kie la pensoj ĵus transpasas kaj plu."
La bona novaĵo estas, ke ekzistas kelkaj simplaj strategioj, kiujn vi povas inkluzivi en vian vivon por helpi vin iĝi pli fleksebla kaj ĝustigi pli facile ŝanĝi
Uzu nutradon por plibonigi serotoninon
Oni rimarkis, ke la ACG havas multajn "serotonergiajn" fibrojn kaj ke homoj, kiuj inklinas esti rigidaj en sia pensado aŭ konduto, povas havi deficiton de serotonina. Por multaj, dieto kun pli alta proporcio de kompleksaj karbonhidratoj al proteino povas esti helpema. Mi aparte ŝatas ilin aldoni ĥifojn kaj batatojn al iliaj dietoj, ĉar ĉi tiuj nutraĵoj helpas plibonigi serotoninon, estas alta en fibro kaj estas pli malaltaj sur la glucemia indekso. Serotonina- niveloj ankaŭ povas esti levitaj manĝante nutraĵojn riĉajn en L-triftapo, kiu estas konstrua bloko de serotonina. Tiaj nutraĵoj inkluzivas kokidon, meleagron, salmonon, bovaĵon, nuksan buteron, ovoj kaj verdajn pizojn.
Ekzerco
Alia maniero pliigi L-tryptofhan estas per praktikado. Ekzerco ankaŭ pliigas viajn energiajn nivelojn, reduktas viajn zorgojn, kaj povas distri vin de la ripetaj pensaj ŝablonoj, kiuj fiksiĝas en via kapo.
Penso haltante
Grava parto de gajni kontrolon pri viaj ripetaj pensoj estas konsciigi ilin kiam ili okazas - kaj tiam praktiku la simplan teknikon de pensado ĉesante. Mi diras, ke miaj pacientoj pripensas ruĝan haltigan signon, kaj diru al si mem: STOP! Ju pli ili praktikas ĉi tion, kiom pli ili regas siajn pensojn.
Vi ankaŭ povas uzi kaŭĉukon sur vian pojnon kaj kaptu ĝin kiam vi kaptas vin en buklo de negativa pensado.
Skribi Eblojn kaj Solvojn
Skribante viajn pensojn helpas "forigi ilin de via kapo" kaj permesas vidi ilin pli racie. Mi havas al miaj pacientoj ĉi tion:
- Skribu la penson, kiu estas en la kapo
- Skribu kion ili povas fari por helpi kompensi la penson
- Skribu la aferojn, kiujn ili ne havas kontrolon koncerne la penson
Pensu Antaŭ Aŭtomate Diranta "Ne"
Iuj homoj havas la tendencon diri "ne" aŭtomate eĉ antaŭ pensi pri tio, kion oni petis ilin.
Ĉi tio povas esti speciale problema en rilatoj. Ĝi estas limiga kaj nenecesa por ĉiam eksigi ideojn aŭ malkonfesi vian kompanon pri siaj petoj. Por helpi kun ĉi tio, mi rekomendas, ke antaŭ ol respondi, vi profunde spiras, tenu ĝin dum tri sekundoj, kaj poste prenu kvin sekundojn por elĉerpi, dum efektive konsideras, kia plej bona maniero respondi.
Uzante ĉi tiujn teknikojn povas helpi vin plibonigi vian mensan flekseblecon, kiu siavice povas helpi malpliigi viajn zorgojn, plibonigi viajn rilatojn kaj redukti la aflikton, kiun vi spertas, kiam vi atakas malsanajn aŭ negativajn pensojn kaj kondutojn.